Bootkamp fiksheid het uiters gewild geword en klasse kom in baie plaaslike parke en gimnasiums voor. Hulle is maklik om te spot. Klein groepies spring, spring, en stoot in die sink onder die wakende oog van 'n fiks borsergeant. Nee, hulle is nie militêre kadette of 'n hoërskool sokker span nie; Dit is deelnemers aan die volwasse fiksheidskolle wat 'n fooi betaal het wat deur 'n persoonlike afrigter deur die treë gesit moet word.
Fiksheidskampe is die plek van baie tradisionele oefenklasse en terwyl hulle 'n goeie manier is om fiksheid vinnig te bou, is daar 'n paar dinge waarna jy moet kyk wanneer jy 'n fiksheidskamp kampeer. En daar is 'n paar dinge wat jou die ander kant moet laat loop.
voor
- Doeltreffend - Jy kan gereeld 'n hele liggaamskrag en kardio-oefensessie kry in elke een-uur sessie.
- Motivering - As jy met 'n groep mense oefen, is daar ingeboude motivering.
- Lae koste - Deur die persoonlike afrigter te deel, kry jy 'n verminderde koers.
- Iets anders - Boot kamp oefensessie breek die verveling en eentonigheid van dieselfde ou gimnasium of kardio workouts .
- Opvoedkundig - Die meeste bootkampinstrukteurs begin en eindig die sessie met 'n fiksheids-, gesondheids- of voedingsopvoeding, sodat jy leer as jy oplei.
- Draagbaar - Die oefeninge wat jy by bootkamp klasse leer, kan byna oral met minimale toerusting gedoen word, sodat jy nuwe maniere kan leer om oral te oefen.
- Interval Opleidings klem - Die aard van die bootkamp maak dit 'n ideale manier om interval opleiding op 'n gereelde basis te doen.
nadele
- Beperkte persoonlike onderrig - Afhangende van hoeveel in jou klas is, kan die instrukteur nie genoeg terugvoering gee oor jou vorm, tegniek en beserings voorkoming nie.
- Een maat pas by almal - ' n Bootkamp oefensessie is ontwerp met 'n paar basiese oefeninge wat 'n verskeidenheid verskillende fiksheidsvlakke moet akkommodeer, maar jy moet gereeld jou oefensessie aanpas om jou persoonlike fiksheidsvlak en -doelwitte te pas.
- Steil leerkurwe - Die eerste week van 'n bootkamp-oefensessie sal waarskynlik 'n bietjie frustrerend wees as jy die roetines leer en met seerheid begin om 'n nuwe roetine te begin. Om vir hierdie oefensessies resultate te kry, moet jy dit vir 'n maand of langer hou.
- Skedulering - Die meeste bootkampe is geskeduleer vir vroegoggend of vroeë aand.
- Variabiliteit Met Instrukteurs - ' n Suksesvolle opstartkamp oefensessie hang af van die instrukteur se kennis en opleiding, sowel as entoesiasme en persoonlikheid.
Tekens van 'n goeie fiksheidskamp
- Veiligheid - Maak seker dat jou bootskoolklas 'n fiksheidsassessering benodig voordat hulle jou 'n oefensessie oplewer.
- Mediese Opruiming - Jou instrukteur moet vra of jy 'n spesifieke mediese toestand, beperking of besering het en jou program op hierdie probleme pas. As hulle nie gemaklik is om met jou spesifieke toestand te werk nie, moet hulle aan jou dokter werk of verwys na iemand met meer ervaring met jou toestand.
- Onderwys en Sertifisering - Vra oor die onderwyser se opleiding, sertifisering en ondervinding met fiksheidsprogramme. Op 'n minimum. hy of sy moet 'n universiteitsopleiding hê in 'n gesondheids- of fiksheidsdissipline of 'n nasionaal erkende sertifisering soos ACSM, ACE of NSCA sowel as KPR en basiese noodhulp opleiding.
- Probeer voor u koop - Waar moontlik, moet u 'n klas waarneem voordat u inteken om seker te maak u voel gemaklik met die manier waarop die program gestruktureer en uitgevoer word.
- Opwarm en afkoel - ' n Bootskampklas moet altyd begin met 'n opwarming en eindig met 'n afkoel.
- Oefening Modifikasie - Boot kamp oefensessies is goed vir 'n verskeidenheid van fiksheidsvlakke solank die instrukteur veranderinge kan aanbring om elke oefening makliker of harder te maak, afhangende van jou vlak. Die onderwyser moet ook in staat wees om veranderinge van die oefening voor te stel om beginners, gevorderde oefenaars en diegene met spesifieke beperkings te akkommodeer en alle deelnemers te verwelkom.
Rooi Vlae
Miskien wil jy elders kyk vir 'n bootkamp oefensessie as jy enige van die volgende rooi vlae ervaar:
- Die instrukteur kan jou vrae nie beantwoord of beantwoord nie.
- Die instrukteur sê "geen pyn, geen wins nie," of "oefening kan al jou gesondheidsprobleme oplos" of enige van hierdie ander algemene fiksheidsmite .
- Die instrukteur moedig jou aan om deur pyn of besering te werk.
- Die instrukteur verkoop ook 'n verskeidenheid vitamiene, aanvullings of kruieprodukte. Alhoewel daar waarde in sommige aanvullings mag wees, moet u enige produk en bestanddele by u dokter of voedingsdeskundige raadpleeg voordat u dit neem.
- Die instrukteur diagnoseer en beveel 'n behandeling vir jou pyn en besering eerder as om 'n besoek aan 'n dokter te beveel.