Ry regs en jy kan pond en liggaamsvet met binnenshuise fietsry laat val!
Jy mag dalk nêrens trap nie (en soms vinnig) - maar dit beteken nie dat jy nie pond kan gooi of jou liggaam vet met binnenshuise fietsry verminder nie. Afhangende van jou kadens (of tempo) en die weerstand op jou fiets, is dit moontlik om 400 tot 600 kalorieë (en soms meer) in 'n 45-minute binnenshuise fietsry klas te verbrand. Aangesien dit 3.500 kalorieë benodig om een pond liggaamsgewig te verloor , as jy 500 kalorieë per klas sou verbrand, kan jy 'n pond met sewe klasse smelt sonder om 'n enkele ding oor jou dieetgewoontes te verander of enige ander vorm van oefening te doen.
Mooi indrukwekkend!
Afslanking met fietsry is nie net 'n teoretiese moontlikheid nie. Navorsing het bewys dat hierdie resultate maklik bereikbaar is. In 'n studie van 2010 met sedentêre, oorgewig vroue, het navorsers van die Universiteit van Palermo in Italië die deelnemers drie weke lank vir 12 weke binnenshuise fietsessies aangebied en hul liggaamsamestelling weer onder die loep geneem. Sonder enige beperking op hul voedselverbruik, verloor die fietsryers na 12 weke 3,2 persent van hul liggaamsgewig en 5 persent van hul liggaamsvet. Intussen het hul maer spiermassa met 2,6 persent toegeneem. Net so het 'n studie uit Litaue in 2010 bevind dat jong vroue vroeër twee maande aerobiese fietsry opleiding gehad het. Hulle liggaamsgewig, liggaamsmassa-indeks en liggaamsvet het almal afgeneem. Die resultate het eers na net twee weke begin skop!
Plus, navorsing dui daarop dat mense in 'n groep oefenomgewing harder werk wanneer hulle deur 'n instrukteur en hul mede-deelnemers gemotiveer word.
Voeg hierby die pulspompmusiek wat tipies is vir 'n binnenshuise fietsryklas, en die energie in die ateljee kan jou inspireer om jouself moeiliker te stoot en jou kalorie-uitgawes in die proses te verhoog.
'N Versteekte voordeel: Binnenshuise fietsry bied ook die geleentheid om al die spiere in jou bene (en jou littekens) te toon en te versterk terwyl jy kalorieë aansteek.
Maar om dit te kan doen, moet jy genoeg weerstand op die fiets hê - daar is niks anders nie! Jou spiere doen die fietswerk wat help om liggaamsvet te verbrand en meer energie te produseer - en jy moet teen weerstand stoot om die effek te kry. Andersins, draai jy regtig jou vliegwiel net sonder om kalorieverbrandende of spierversterkende voordele te maai.
Om spierkrag te bou en te behou, is veral belangrik as jy gewig probeer verloor, want jy sal liggaamsvet wil afwerp, nie spiermassa span nie. Leunspiere is wat jou metabolisme laat herleef, wat veroorsaak dat jy meer kalorieë 24/7 verbrand.
Om die beste slim-effekte van binnenshuise fietsry te kry, help dit om hierdie formule te onthou:
GEAR + PACE = GROOT KALORIEBRAND
Dit is maklik om te bepaal hoe uitdagend jou weerstand (rat) is, en hoe vinnig jy trap (jou pas) sal voor die hand liggend wees. So as jy werklik 'n pols wil kry oor hoe hard jy werk, is dit die beste om 'n hartklopmonitor te gebruik. Die nommers op die monitor sal nie lieg nie.
'N Let op waarskuwing: As jy gereeld binnenshuise fietsry doen, kan jy vind dat jou na-oefen-aptyt in hoë ratskoppe skop. Wees versigtig hoe jy met daardie honger gaan. As jy gewig probeer verloor, kan jy nie eet wat jy wil net omdat jy binnenshuis fietsry gedoen het nie; Jy het immers waarskynlik 400 tot 600 kalorieë, nie duisende, in daardie sessie verbrand nie.
Na 'n oefensessie kan u liggaam help om te herstel van die intensiteit van 'n binnenshuise fietssessie en u aptyt in die tjek te hou, maar die snacking moet slim gedoen word. Om seker te maak dat jy dit nie in die afdeling vir kalorieverbruik oortref nie, hou dit saam met 'n gedeelte-beheerde snack wat proteïen en koolhidrate bevat, soos laevet-sjokolademelk, 'n piesang met 'n eetlepel botter of nie-vet Duidelike Griekse joghurt met ½ koppie bessies.
Deur hierdie benadering te gebruik, sal jou liggaam behoorlik fiks bly en aangevuur word vir binnenshuise fietsry, terwyl jy ook ongewenste ponde kan vergiet en meer gedefinieerde spiere ontwikkel.
Sodra jy begin om hierdie goeie en goeie voordele te skenk, wil jy aanhou fietsry. Dit is 'n vorm van positiewe versterking waaraan jy waarskynlik toegerus sal raak!