Kom ons kyk dit: As jy vier of vyf binnenshuise fietsry klasse per week neem, is dit moeilik om 100 persent van jou maksimum moeite in elke sessie te gee. Ook moet jy nie (omdat jy gevaar vir uitbranding of besering sou hê as jy dit gedoen het). Maar dit beteken nie dat die enigste alternatief is om dit te hond nie. U kan elke sessie maksimeer deur te fokus op verskillende aspekte van wat u doen, sonder om die volle gas te gaan heeltyd. Lees verder vir 7 goeie strategieë om te gebruik.
1 - Vind jou lieflike kolle.
Pas jou weerstandsvlak en jou kadens (of pas) aan totdat jy jou ware geriefsone vind waar jy swak uitgedaag word, maar ook asof jy met die pas en ratvlak vir 'n lang tydjie kan trap. Voeg dan weer weerstand by en kom uit die saal (met jou hande in posisie 3 ) en vind wat voel die optimale spanning wat jy op 'n permanente klim moet doen . Om hierdie persoonlike soetvlekke te ontdek, sal jou help om beter te stoot om jouself uit jou geriefsone te stoot wanneer die geleentheid daarvoor roep en wanneer dit nodig is, terug te vestig.
2 - Pedaal na die maat van die musiek.
Vir 'n ekstra dosis pret, spandeer 'n hele sessie aan die ritme van wat liedjie op 'n gegewe tyd speel, vinniger tydens up-tempo liedjies, stadiger tydens ballades en ander sagte liedjies. (Dit is 'n goeie manier om jou tegniek te slaan vir klopgebaseerde klasse.) Die mate waarin jy jou weerstand aanpas, is aan jou. Onthou net: Hou altyd weerstand op die fiets .
3 - Betrokke in kragspeletjies.
Gebruik 'n bepaalde sessie as 'n geleentheid om beheer oor jou pacing te kry. Spandeer 'n goeie stuk tyd om 'n konstante sterk pas te hou met matige-swaar weerstand op die fiets. Dan, skakel die weerstand of jou pas effens in en fokus vinnig op versnelling. kyk hoe vinnig jy 10, 20 of 30 RPM's kan byvoeg tot jou huidige tempo voordat jy weer val. Dit is 'n goeie vaardigheid om te hê wanneer jy ry (reële of gesimuleerde) terugskakel of breekpaaie .
4 - verfyn jou trap tegniek.
Om die doeltreffendheid van jou pedale beroertes te verbeter , probeer 'n tradisionele metode genaamd ankling, wat behels die buiging en uitbreiding van die enkel tydens elke pedaalslag. Spesifiek, die idee is om jou hak te plat tydens die afwaartse deel van die beroerte, rol deur die voet (van hak tot tone) onderaan die pedaal beroerte, lig dan die hak op as die pedaal sy hemelvaart na die bokant van die boog, wat jou ekstra hefboom gee. Vir 'n visuele beeld, dink aan dit as 'n beweging wat soortgelyk is aan skraap modder van die onderkant van jou skoen.
5 - Werk aan jou asemhalingstegnieke.
Tydens 'n uithourit of 'n herstelrit, gryp die geleentheid om jou kop en kop weer te koppel deur te fokus op jou asemhaling. Probeer eksperimenteer met verskillende asemhalingspatrone soos diafragmatiese asemhaling of ritmiese asemhaling om te sien hoe dit jou energie, uithouvermoë en prestasie beïnvloed. Deur hierdie oefening te doen, sal u meer gereeld asemhaal om behoorlik asem te haal.
6 - Versterk jou nie-dominante been.
Of hulle binne of buite ry, die meeste mense is geneig om met dieselfde been af te druk of hul sterker been te laat ry. Met verloop van tyd kan dit onbalansies in spierkrag tussen jou regter en linker bene vererger. Die oplossing: Spandeer 'n klas of solo-oefensessie afwisselend tussen die toelaat dat jou swakker beenrit jou pedale beroertes en gelyktydig met beide bene betrek.
7 - Oefen verskillende terreine as jy ry.
Met binnenshuise fietsry kan jou gedagtes 'n sterk bondgenoot wees. Alhoewel jy in 'n verduisterde ateljee is, kan jy jou oefening interessant hou deur die terrein te wys wat jou ritte simuleer-plat paaie, rollende heuwels, terugskakelings, kuslyne, meerinstellings en meer. Net so, as jy skielik jou pas tydens 'n sprint wil druk, kan dit help om jouself te visualiseer om weg te breek van 'n pak ruiters terwyl jy op die tempo gooi. Om dit te sien, kan jou help om dit te glo en dit te bereik!