'N Nader Kyk na prestasie-Boosting Effekte
Koffie is 'n baie gewilde drankie onder atlete. Sommige van die redes hiervoor is kulturele-die samekoms na opleiding, byvoorbeeld. (Let op die fietsryers in volle rat wat sommige koffiewinkels op 'n naweke-oggend na 'n lang rit bevolk.)
Afgesien van die feit dat koffie - joe, kafeïen, java, modder, ens. - natuurlik 'n gewilde drank is, smaak dit goed en lyk by te dra tot 'n gevoel van welsyn en energie vir baie mense, die gesondheids- en prestasievoordele van koffie drink kan wees as gevolg van die stimulant kafeïen en ander natuurlike voorkomende plant bestanddele.
Kafeïen as 'n prestasie aanvulling
Kafeïen is een van die sportprestasie-aanvullings wat as veilige en effektiewe teen die aanbevole dosisse erken word. Kafeïen word nie deur die Wêreld Anti-Dwelmagentskap vir sport verban of gelys nie. Die redes waarom kafeïen help, is nie heeltemal duidelik nie, maar dit kan te doen hê met die uitstel van neurale / brein moegheid - dit wil sê, jy voel nie moegheid of pyn so vroeg as wat jy sou sonder die kafeïen dosis nie. Kafeïen kan ook direkte spierprestasie-effekte lewer. Die vroeë teorie dat kafeïen vetverbrand verryk, lyk asof dit as 'n prestasiemeganisme in atlete verdiskonteer is. Kafeïen lyk asof prestasie in die langer uithouvermoë gebeure soos marathons en triathlons bevorder word, maar het beperkte voordeel in kompetisie in kragsport soos sprint, of selfs bodybuilding en weightlifting. Kafeïen kan egter steeds voordele bied aan atlete in hierdie kragsport deur hulle toe te laat om harder op te lei .
Kafeïen se vermoë om die "tempo van waargenome inspanning" (RPE) wat met pyn en ongemak verband hou, te verminder, sal waarskynlik die hoëvolume-oefeningsvermoë verbeter.
Daarbenewens kan koffie / kafeïen sommige afrigters en mededingers 'n gevoel van welsyn en krag gee. Dit is immers 'n effektiewe brein en adrenale stimulant, alhoewel 'n effek meer sielkundig as fisiologies kan wees en die lyn tussen die twee kan wees vervaag.
Gesondheidseffekte van koffie
In 'n verskeidenheid van menslike gesondheidstudies is koffie en kafeïen geassosieer met moontlike voorkoming van verskeie siektes, met min nadelige effekte by gesonde mense tot 3-4 koppies per dag, gemiddeld sowat 400 milligram kafeïen. (In swangerskap, dalk die helfte hiervan om 'n mate van onsekerheid oor kafeïen en miskraam te weerspieël)
Moontlike gesondheidsvoordele van koffie:
- Verlaag die risiko van tipe 2-diabetes
- Beskerm teen lewersiekte
- Beskerm teen Parkinson se siekte
- Verminder die risiko van endometriumkanker
- Beskerm teen Alzheimer se siekte
Die meeste van hierdie voordele het voorgekom in voornemende menslike studies en kan nie as seker beskou word nie as gevolg van faktore wat nie in hierdie tipe studie verreken kon word nie.
Die rol van kafeïen en koffie in hartsiektes bly ietwat omstrede, maar minder so as in vroeëre dekades, met matige tot hoë verbruik wat geen verhoogde risiko vir hartsiektes in voornemende studies van groot populasies toon nie.
Bronne:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Effekte van kafeïen op herhalings tot mislukking en graderings van waargenome inspanning tydens weerstandsopleiding. Int J Sports Physiol Voer . 2007; September; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Koffie en gesondheid: 'n oorsig van onlangse menslike navorsing. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, Van Dam RM, Willett WC, et al. Koffieverbruik en koronêre hartsiekte by mans en vroue: 'n voornemende kohortstudie. Sirkulasie . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafeïen en kreatien gebruik in sport. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Die effek van kafeïen as 'n ergogeniese hulpmiddel in anaërobiese oefening. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.