Baie mense gebruik 'n trapmeul om kalorieë te verbrand en help met gewigsverlies. Maar hoe akkuraat is jou metode om die treadmill-kalorieë te verbrand? Jy sal dalk die kalorieë wil kontroleer wat sê jy brand teen 'n loop kalorie grafiek of 'n lopende kalorie grafiek om te sien of dit jou 'n redelike getal gee. Leer wanneer jy die getalle kan vertrou en hoe om die skatting te verbeter.
Wat bepaal Loopband Kalorieë Verbrand?
Die aantal kalorieë wat u per kilometer of kilometer brand, word bepaal deur:
- Gewig: Jou spiere moet kalorieë gebruik om jou massa oor 'n myl of kilometer te beweeg. Dit is die belangrikste faktor. Hoe meer gewig, hoe meer kalorieë verbrand word per myl of kilometer.
- Strenglengte: ' n Korter stap beteken om op te tel en jou voete meer keer per myl of kilometer af te steek, wat meer kalorieë verbrand.
- Oefenintensiteit: Jy verbrand meer kalorieë as jou hart en longe harder werk. Dit kan gemeet word deur jou hartklop of pols.
- Doeltreffendheid: Hoe gladder jou beweging en hoe meer opgelei jy is, hoe minder kalorieë sal jy oor 'n gegewe afstand verbrand. Sommige spoed is meer natuurlik en doeltreffend vir jou liggaam, en dit sal wissel deur die individu. By hoër spoed kan hardloop natuurlik doeltreffend wees as om vinnig te loop of met 'n wedloop-tegniek te gebruik .
- Spoed: Dieselfde afstand in 'n korter tyd, jy het nie net meer kalorieë verbrand as gevolg van intensiteit nie, jy sal ook kalorieë verbrand wat net asemhaal en bestaan in die tyd wat jy gered het. Die netto effek is meer kalorieë verbrand.
- Helling: Stap of hardloop opdraand brand meer kalorieë as om af te val of op 'n vlak oppervlak. Jy sal 'n ekstra 3 tot 5 kalorieë per minuut verbrand afhangende van die helling.
- Gemotoriseerde tredmolens : Die bewegende gordel en gladde oppervlak verminder jou kalorieë wat per myl verbrand word in vergelyking met nie-loopband loop of hardloop. Die verskil in kalorieverbranding kan gemaak word deur ten minste 'n 1 persent helling op die trapmeul te hê.
- Hou op die leunings: Jy sal minder kalorieë verbrand as jy op die rails hou terwyl jy op die trapmeul loop of hardloop.
Die aantal kalorieë wat jy per minuut brand, is ook gebaseer op daardie faktore, met spoed- en skuiflengte word selfs belangriker, aangesien die afstand wat jy in daardie tyd dek, een van die grootste faktore is.
Treadmill Calorie Displays
Baie trapmeulens het 'n kalorievertoning. U kan die akkuraatheid verbeter deur u gewig met waarheid in te sluit (insluitende u klere en skoene). Onthou, hoe meer gewig, hoe meer kalorieë verbrand. As dit nie vir gewig vra nie, sal die nommer baie onakkuraat wees.
As die treadmill net vir gewig vra, beraam dit jou kalorieverbranding op grond van die spoed, afstand en helling wat dit meet, en jou ingevoerde gewig. Dit is nie factoring in jou staplengte of oefenintensiteit nie.
Hartslag Treadmill Calorie Raming vir meer akkuraatheid
Die gebruik van 'n hartklopmonitor of polsmonitor wat aan die treadmuur gekoppel is, sal oefenintensiteit in die kalorie-skatting beïnvloed.
Saam met 'n akkurate gewig en spoed, moet dit die beste skatting van treadmill-kalorieë verbrand. Sommige tredmolens sinkroniseer met draadlose hartklop monitors. Ander het polssensors wat in die greep op die masjien of clips vir jou vinger of oor ingebou is om jou pols te lees.
Die resultaat mag of nie meer akkuraat wees as om net 'n hartklopmonitor te gebruik wat jou kalorieë verbrand volgens jou ouderdom, gewig of hartklop. Maar dit moet meer akkuraat wees as om dit net op gewig, spoed en afstand te baseer.
Bottom Line op Treadmill Calorie Foute
- Die tredmeul meet nie akkuraat sy spoed en afstand wat in jou oefening gedek word nie, dan is die kalorie skatting nie akkuraat nie.
- As u nie 'n akkurate gewig ingevoer het nie, sal u kalorie skatting af wees.
As die tredmolen nie self kalorieë skat nie, sal die metode wat jy gebruik, sy eie akkuraatheidsprobleme hê. Byvoorbeeld, kan jy die kalorie figuur van jou fiksheid band vertrou? Jou fiksheidsband kan of nie 'n hartkloplees hê nie, en dit is dus gebaseer op skattings, meestal op jou gewig en aantal stappe per minuut. Dit sal nie weet of jy ook 'n helling op die trapmeul gebruik nie.
Dit is die beste om enige nommer as 'n skatting te neem en nie dieet op dit alleen te baseer nie. U mag die Snickers-balk dalk nie verdien nie.