Essensiële olies is al jare lank besig, en verskeie studies het hulle getoon in die behandeling van verskeie siektes en verbeterde gesondheid. Volgens die Verenigde State se handboek van essensiële olies is essensiële olies 'n belangrike deel van alternatiewe en komplementêre medisyne. Die positiewe bevindinge van essensiële olies is nou in sportprestasie-navorsing vir atlete. Essensiële olies word getoon om angs, depressie te verbeter en verhoogde neurologiese funksie te stimuleer. Ander studies het atlete gewys wat pepermuntolie gebruik het voordat 'n gebeurtenis 'n beduidende verbetering in longfunksie gehad het. Hierdie bevindinge het aanvullende navorsing aangespoor op essensiële olies vir sitrus en spearmint vir hul effekte op atletiese prestasie by atlete.
Die sop op essensiële olies
Die Internasionale Organisasie vir Standaardisering (ISO) definieer essensiële olies as 'n produk wat ontwikkel word deur middel van 'n gedistilleerde meganiese proses wat water of stoom en natuurlike plantmateriale gebruik. Tydens hierdie distillasie metode word natuurlike ensiemryke olies geskei van die waterfase. Gewilde essensiële olies sluit teeboom, pepermunt, laventel en eucalyptus in. Elke essensiële olie sal verskil in terapeutiese en medisinale gebruik. Byvoorbeeld, laventel is bekend om te help met angs en ontspanning terwyl pepermunt blyk te wees 'n natuurlike energie booster.
Hoe essensiële olies werk
Essensiële olies is al dekades lank medisinaal gebruik en het getoon dat gifstowwe uit die liggaam verwyder word. Hulle word ook aangedui om die vermoë van die liggaam om essensiële voedingstowwe en vitamiene te absorbeer, te verbeter. Essensiële olies kan die liggaam binnedring deur veltoediening, inname, of inaseming (aromaterapie).
Wanneer dit op die vel toegedien word, word essensiële olies geabsorbeer en word die aktiewe bestanddele deur die liggaam gebruik vir spesifieke terapeutiese behandeling. Byvoorbeeld, die toepassing van 'n mengsel van essensiële olie wat gemmer bevat, word gesê dat artritis pyn verminder en verhoog buigsaamheid.
Die insameling of verbruik van essensiële olies word nie aanbeveel en aanbeveel slegs onder die sorg van 'n opgeleide klinikus of geneesheer nie. Inslikking van essensiële olies kan nadelige gevolge hê vir die gesondheid, insluitend giftigheid vir die lewer en niere, maagontsteking, en kontraindikasies wanneer ander medisyne gebruik word.
Die gewildste manier waarop essensiële olies die liggaam binnedring, is deur hul aroma deur die neus of mond in te asem. Dit staan ook bekend as aromaterapie. Inhaling van essensiële olies word gesê dat dit die olfaktoriese en limbiese stelsels van die liggaam positief beïnvloed. Die olfaktoriese stelsel hou verband met alle organe wat bydra tot ons reuk. Die limbiese stelsel, ook bekend as ons emosionele brein, beïnvloed ons hartklop, bloeddruk, stresvlakke, hormone, asemhaling en geheue. Die aktiewe bestanddele in sommige essensiële olies wanneer ingeasem word, word gesê om na die longe te reis en ons asemhalingstelsel te verbeter. Volgens ander studies het inaseming van essensiële olies gunstige fisiologiese effekte op die menslike liggaam in die algemeen. Ander navorsing het aangedui dat die ingeasemde vorm van sitrus essensiële olie bevorder ontspanning en spearmint olie dien as 'n brongodilator. Hierdie bevindings het verdere navorsing aangespoor oor hoe essensiële olies van sitrus en spermvleis atletiese prestasie kan bevoordeel.
Die navorsing
Daar word verhoogde belangstelling vir atlete om essensiële olies te gebruik om atletiese prestasie te verbeter. 'N Onlangse eksperimentele studie het 20 manlike fisiese onderwysstudente in twee groepe verdeel. Die studie ontwerp 'n voor en na gebruik van essensiële olies vir elke groep. Die olies is aan die deelnemers toegedien deur inhalasie algemeen bekend as aromaterapie. Akkurate rekords is gedurende die duur van die navorsing gehou.
Essensiële olies wat vir die eksperiment gekies is, was Citrus sinensis L. (oranje) en Mentha spicata L. (Spearmint). Essensiële oranje olie is algemeen bekend as 'n antimikrobiese en help vertering en ontsteld maag. Essensiële Spearmint-olie het 'n lang lys van gesondheidsvoordele, insluitende antispasmodiese, dekongestante en diuretiese middels.
Elke 10 lede groep is vir vyf minute gemeng met 'n vasgestelde hoeveelheid noodsaaklike oranje of spearmint-olie wat met 'n soutoplossing gemeng is, voordat 'n 1500-toets-siklus uitgevoer word. Die 1500 meter lange ren is gekies as die beste afstand om die aërobiese en anaërobiese stelsels van die liggaam na noodsaaklike olie-inaseming te ondersoek. Volgens navorsers is die afstand ook vereis om "die duur van die effek van die olies te verseker."
Langfunksietoetse is uitgevoer op elke deelnemer voor en na noodsaaklike olie-inaseming met behulp van 'n spirometer. 'N Spiraometer is 'n toestel wat die lugkrag van die longe meet en getoon word om 84 tot 92 persent effektief te wees in die diagnose van obstruktiewe longsiekte.
Resultate vir deelnemers wat met enige olie verneder is, het verbeterde longfunksie getoon. Dié individue wat essensiële spearmint olie inasem, het hul spirometer toets met 10 persent verbeter. Die mans wat noodsaaklike oranje olie gebruik het, het 'n groter toename in longstatus met 30% behaal. Beide studiegroepe het beduidende verbetering in atletiese prestasie met verminderde lopietye getoon.
Alhoewel navorsingsbevindings verbeterde atletiese prestasie en longfunksie toon, kan die studie 'n paar beperkings hê. Een beperking was dat die ondersoek afwesig was van 'n beheergroep. 'N Kontrolegroep binne 'n studie ontvang geen behandeling nie en help die basiswaardes vir meer akkurate toetsing. Ander nadele sluit in nie-gerandomiseerde studieontwerp, klein steekproefgrootte en minimale navorsingsbefondsing. Tog het die navorsers ten spyte van hierdie omstandighede groot sorg gedoen om die beste studieprotokol te verseker om vooroordeel te verminder en ekologiese geldigheid te maksimeer.
Gegewe hierdie is die eerste studie wat uitgevoer word op Citrus sinensis L. (oranje) en Mentha spicata L. (spearmint) essensiële olies op atletiese prestasie en longfunksie. Meer studies word aanbeveel. Die bevindings van hierdie studie ondersteun die doeltreffendheid van beide essensiële olies en oranje en spiesmyn om atletiese prestasie en longfunksie te verbeter.
Ander Studies
Volgens 'n studie gepubliseer in die Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding , is verbeterde atletiese prestasie en longfunksie getoon by mans wat mondeling aangevul is met pepermunt-essensiële olie. Bykomende positiewe bevindinge het 'n verminderde hartklop en sistoliese bloeddruk ingesluit.
Ander navorsing het ondersoek ingestel na hoe essensiële pepermuntolie die atletiese prestasie van 30 gesonde jong mans sou beïnvloed. Bevindings ondersteun vorige studies en sluit verbeterde longfunksie, verhoogde breinstimulasie, verlaagde hartklop, verminderde sistoliese bloeddruk, en verhoogde spierkrag.
Nog 'n studie deur Asghar S., en op 20 manlike atlete het noodsaaklike pepermuntolie verbeterde atletiese prestasie getoon. Die navorsingsdeelnemers het Pepermunt-olie ingeasem voor hul gebeurtenis en verbeter VO2 max (maksimum volume suurstof wat 'n atleet kan gebruik) plus reaksietyd.
Verdere navorsing deur McKenzie en Hedge het die effekte van noodsaaklike pepermuntolie onder verskillende renstoestande ondersoek. Agtien jong, gesonde vroulike atlete wat in twee groepe verdeel is, het 3,25 myl gehardloop, met die helfte van die vroue wat 'n pampermunt-geurde masker gehad het en die ander ongesonderd. Dié deelnemers wat pepermuntolie in die loop van die hardloop ingeënt het, het 'n aansienlike laer hartklop beleef.
Franse fietsryers was deel van 'n studie deur Dedeçay's. Die deelnemers het 'n kombinasie van roosmaryn- en pepermunt-essensiële olies gegee voor hul gebeurtenis. Die fietsryers het verbeterde spierverslapping, verminderde spiervermoeidheid en algehele verbeterde atletiese prestasie getoon.
Moet ek essensiële olies gebruik?
Essensiële olies en veral aromaterapie word as die gewildste komponente van alternatiewe medisyne beskou. Chroniese navorsing dui daarop dat essensiële olies effektief kan wees in die behandeling van verskeie siektetoestande en nou getoon word om atletiese prestasie te verbeter. Die meeste essensiële olies word beskou as 'n veilige en natuurlike manier om ons gesondheid en fiksheid te verbeter. Voordat jy besluit of essensiële olies vir jou reg is, word dit aangeraai om hierdie en enige ander alternatiewe behandelings met jou dokter te bespreek.
> Bronne:
Abbas Meamarbashi. Onmiddellike effekte van pepermunt essensiële olie op die fisiologiese parameters en oefening prestasie. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Die effek van pepermunt op oefenprestasie. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Die effek van die inaseming van Citrus sinensis blomme en Mentha spicata verlaat essensiële olies op longfunksie en oefenprestasie: 'n kwasi-eksperimentele onbeheerde voor- en na-studie. Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding . 2016.