Het ons verkeerd gegaan oor versiersel?
Die dokter wat in die laat 70's die akroniem "RICE" geskep het, het sy standpunt verander oor die belangrikheid van die gebruik van ys op 'n sportbesering. Dr Gabe Mirkin, wat een van die gewildste boeke oor sportgeneeskunde geskryf het, het onlangs 'n pos geskryf waarin sy posisie op aanbeveling gewysig is om "rus, ys, kompressie en hoogte" te gebruik vir die onmiddellike behandeling van sportbeserings, soos 'n stamme en verstuikings.
Met verwysing na huidige bewyse, skryf dr. Mirkin dat dit nou "blyk dat beide ys en volledige rus genesing kan vertraag, in plaas van om te help."
Tot dusver was daar min bewyse om die rol van hierdie wydverspreide aanbeveling eintlik te ondersteun, maar onlangse studies wat in hierdie advies geraak het, het feitlik geen bewyse gevind dat die besering van beserings die genesing versnel nie. Die bewyse het bevind dat versiersel 'n sagteweefselbesering swelling en inflammasie sal verminder, wat gedink word om genesing te vertraag, maar nou glo navorsers dat inflammasie eintlik 'n noodsaaklike komponent van behoorlike genesing is.
Dr Mirkin verduidelik die wetenskap van inflammasie as soortgelyk aan die manier waarop die immuunstelsel ander buitelandse indringers aanval, soos byvoorbeeld kieme. Hy sê dat wanneer die sagte weefsel skade aanval, soos spiertoetse, stamme of algemene pyn, die immuunstelsel reageer deur inflammatoriese selle te stuur, word makrofage na die beskadigde weefsels gebring.
Een keer daar los hierdie selle IGF-1 (Insulien-agtige groeifaktor) uit, en dit is hierdie hormoon wat 'n rol speel om die beskadigde weefsels te help herstel en herstel en herstel. Die navorsing dui ook daarop dat die gebruik van ys op die beseerde gebied voorkom dat die IGF-1 vrygestel word en uiteindelik genesing vertraag.
Ons weet al 'n rukkie dat ys werk om pyn en swelling te verminder.
Ons weet ook dat verkoue die bloedvate sal verstop. Die ongewenste newe-effek van hierdie vernedering is egter dat die inflammatoriese selle en hul genesingshormone verhinder word om na die beseerde weefsels te kom. Mirkin wys daarop dat sodra hierdie bloedvate beperk is, bly hulle ure lank gesluit. Die gebrek aan sirkulasie kan lei tot weefselsterfte en kan eintlik permanente senuweeskade veroorsaak.
Wat dr. Mirkin sê, is nog meer verrassend. Hy beweer dat enige atlete doen om inflammasie te verminder vertraag skade genesing. Dit sluit in inflammatoriese of kortisoon-tipes medisyne, met ys of ander koue pakke, en enigiets anders wat die immuunstelsel se natuurlike reaksie tot 'n besering stop of blokkeer.
Moet jy ooit ys gebruik op 'n besering?
Die grootste voordeel van die versiersel van 'n besering is om pyn te beheer of te verminder. Dit mag dalk 'n goeie ding lyk. Dr. Mirkin sê egter dat versiersel vir langer as 5 minute nadelig is vir nie net weefselherstel nie, maar dit kan ook sterkte, buigsaamheid en uithouvermoë verminder. As jy ys gebruik vir die pynbestuurseffek, is dit raad om dit nie meer as 5 minute te gebruik nie, verwyder dit vir minstens 20 minute voordat dit weer aangevra word.
Volgens dr. Mirkin is daar geen rede en geen voordeel om ys toe te pas op 'n besering meer as ses uur na die aanvanklike besering nie.
Wat van rus, kompressie en hoogte? Navorsers gaan voort om die beste manier om sagteweefselbeserings te hanteer, en die jurie is steeds op die doeltreffendste behandelings. Kompressie en verheffing van 'n besering kan steeds toepaslik en behulpsaam wees. Geen optrede stop die vrylating van IGF-1 heeltemal nie, dus die immuunrespons is nog steeds in staat om dit te doen, maar kompressie kan help om oormatige swelling te beheer. Dit is dikwels een van die skuldiges wat pyn veroorsaak.
Tog, baie kenners beveel aan dat die behandeling aan die atleet aangepas moet word en dat funksionele rehab- en balansopleiding meer doeltreffend as immobilisasie kan wees, veral wanneer die graad 1- en II enkel-spore beheer word.
As 'n atleet is dit belangrik dat jy aandag gee aan die waarskuwingstekens wat jou liggaam stuur, en versigtig om beserings te voorkom as jy kan. Om voorsiening te maak vir voorkomende maatreëls soos om jou sport te beoefen, oefening binne jou fisiese grense te gebruik, beskermende toerusting te gebruik, die korrekte skoene te dra en die reëls van jou sport te volg, kan jy enige van die algemeenste sportbeserings voorkom. Maar as jy 'n sportbesering onderhou, is dit belangrik om op te hou om te speel en mediese evaluering te doen om die omvang van die besering te bepaal en die rehab-proses vinnig te begin.
Bron
Waarom Ice Recovery, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 Maart 2014
Nemet, D., et al., Uitwerking van plaaslike verkoue-toediening op sistemiese anaboliese en inflammatoriese reaksie op sprint-interval opleiding: 'n voornemende vergelykende proef, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Gepubliseer op 4 Augustus 2009