Korrigeer gemeenskaplike postuurprobleme vir kyk en prestasie
Wil jy 15 pond dunner kyk? Wil jy meer vloeibaar loop en laer rugpyn elimineer? Wil jy spoed verbeter? Dan moet jy 'n paar muurwerk doen.
Afrigter Martin Rudow het wandelaars by die Annual NW Regional Racewalk Retreat gewys hoe die ontwikkeling van die regte postuur wonders vir wandelaars van enige spoed kan verrig.
Om by rekenaars te sit, televisie te kyk of in lyn te hou, kan almal bydra tot slegte postuurgewoontes, wat op sy beurt lae rugpyn, skouerpyn en nekpyn kan veroorsaak of vererger.
6 Common Walking Posture Probleme
- Lordose: Terug gebuig oormatig in 'n S-vorm - agterste uitsteek, skouers te ver terug, kop en maag stoot vorentoe. Vir vroue dra hoë hakke by tot hierdie houding. Sommige S-vorms is nodig, maar te veel druk die onderrug.
- Hip-sit: Stap met jou gewig gedra te ver terug, stut met jou bolyf leun terug en oorweldigende voor. Wanneer jy loop, lyk jy soos die "Keep on Truckin" -man.
- Vorentoe leun: In die verlede het looproetes 'n effense leuning aangeraai om te loop. Dit was bedoel om die heup sitposisie te genees. Maar dit het daartoe gelei dat mense te veel vorentoe leun.
- Stamp jou skouers: Wanneer jy by 'n lessenaar of rekenaar sit en werk , is die meeste mense geneig om hul skouers vorentoe te trek sodat hul borsspiere nie uitgebrei word nie. Met verloop van tyd word dit 'n gewoonte wat jy bewus oorkom wanneer jy loop.
- Nekspanning: Baie mense dra stres deur hul nek en boonste skouers aan te trek, wat lei tot knope en pyn.
Daar is geneesmiddels vir hierdie, en 'n muur naby jou kan help!
Muur oefening om 15 pond dunner te kyk
Die goeie nuus is dat wandelaars slegte postuur kan uitskakel met 'n eenvoudige oefening en met aandag aan wat goeie loop postuur voel.
Doen dit drie keer per dag, dit kan enige plek gedoen word, daar is 'n muur.
- Staan langs 'n muur met jou hakke aan die muur en knieë reguit.
- Maak boude aan die muur.
- Maak skouers aan die muur. Moenie hulle ten volle teen die muur platvlak nie, maar vierkantig en laat hulle die muur op een vlak raak.
- Maak die agterkant van jou kop, met kinvlak, raak die muur.
- Hou hierdie houding vir 'n oomblik.
- Lig jou hand op en steek dit tussen die muur en jou klein rug. As daar baie spasie is, wys dit dat jy lordose het (te veel S-kromme). Jy wil daaraan werk om dit te verminder deur jou laer buikspiere te buig om die klein van jou rug nader aan die muur te trek.
- Stap nou weg van die muur en probeer om hierdie postuur te behou terwyl jy rondloop.
- Herhaal dit drie keer per dag. Dit is die postuur wat jy moet probeer ontwikkel om te loop.
Nog 'n manier om hierdie postuur na te gaan, is om te dink aan 'n tou wat bo-op jou kop vasgemaak is, en jy regop teken. Strek jou lyf op asof jy van daardie tou hang.
Om te werk aan die vermindering van die spasie agter die rug, kry 'n skuimbal, soos 'n Nerf-bal, en plaas dit daar om terug te druk.
Kyk soos 'n wenner
Die lang, regop liggaam wat hierdie oefening gee, sal jou laat sien dat jy pond dunner, meer selfversekerd lyk en die regte liggaamsmeganika ontwikkel om laer rugpyn te verlig en makliker te stap.
Dit mag nie lei tot promosies, komplimente vir jou voorkoms en medaljes nie, maar dit is die moeite werd om goed te lyk en te voel.