Ice Massage is een van die mees effektiewe maniere om 'n sagteweefselbesering te behandel
Ijsbeserings kan een van die belangrikste onmiddellike behandelingsstappe wees vir akute beserings soos verstuikings en spanning , oormatige beserings, kontrasies en kneusplekke .
Hoekom ys 'n sagte weefsel besering?
Die gebruik van ys op 'n sagteweefselbesering kan help om swelling en ontsteking te verminder deur bloedvloei na die beseerde area te verminder. Ys verskaf ook tydelike pynverligting na 'n akute of traumatiese besering.
Om die beste uitslag te kry, is dit belangrik om die besering te ys gedurende die 48 uur na die besering, voordat die swelling gevorder word.
Ysterapie wat die temperatuur van die beseerde weefsels met 10 tot 15 grade vir kort, herhaalde tydperke verminder, blyk ook die beste resultate te hê.
Vir Sagte Weefselbesering, is Ice Massage Best
Ysmassering is die mees effektiewe metode om ys toe te pas op 'n besering. Die navorsing rakende die gebruik van ys op sagteweefselbeserings, ondersteun steeds die volgende riglyne vir die versiersel van 'n besering. Hierdie stappe lei tot die beste behandelingsuitkomste vir baie akute sportbeserings.
Hoe om 'n ys massage te doen
Die maklikste manier om ysmassering op 'n besering uit te voer, is om water in 'n klein papierbeker te vries. Rip die beker om die ys te ontbloot. Met die beseerde liggaamsdeel wat bo die hart (indien moontlik) verhef is om swelling te verminder, masseer die beseerde area. Hou die ys vir 10 minute in 'n sirkelbeweging. hou dit nooit op een plek nie.
Soos die ys smelt, skeur die kante van die beker af om die res van die ys bloot te stel.
Wenk : So jy het altyd 'n handige manier om ysmassering te doen, hou klein papierbolletjies vol water in jou vrieskas.
Hoe dikwels moet jy dit doen?
Die mees doeltreffende en veiligste gebruik van ys is gevind met 'n herhaalde aansoek vir 10 minute op 'n keer.
Laat die beseerde liggaamsdeel warm vir ten minste 'n uur voordat die ysmassering herhaal word. Deur gebruik te maak van herhaalde, eerder as deurlopende, ys toepassings help handhaaf verminderde spier temperatuur sonder om die vel te benadeel. Dit laat ook die oppervlakkige veltemperatuur terug na normaal, terwyl dieper spiertemperatuur laag bly.
Hoe lank moet jy dit doen?
Die hoeveelheid tyd wat jy deur die ysmasseringssiklus voortduur, hang af van die hoeveelheid pyn en swelling wat jy het, die omvang van die besering en jou persoonlike voorkeur. In die algemeen is dit nuttig om die ysmassering 3 tot 5 keer per dag in die eerste 24 tot 48 uur te herhaal. Na 48 uur is daar minder bewyse dat die besering van die besering jou genesingstyd sal verbeter.
Waarskuwings en waarskuwings
As jy te lank besig is om 'n besering te beseer, kan dit die sagte weefsel verder beskadig, en selfs tot bevrorenheid lei.
Hou in gedagte dat jou reflekse en motoriese funksies ook na ijsbehandeling benadeel word, sodat jy meer as 30 minute na die behandeling meer vatbaar kan wees vir besering. Om hierdie rede, vermy die gebruik van die beseerde liggaamsdeel totdat die weefsel opgewarm is (ongeveer 'n uur).
Alternatiewe Icing-tegnieke
As jy nie 'n ysmassering wil gebruik nie, kan jy 'n klein rits sak van gebreekte ys, 'n pakkie bevrore ertjies of 'n kommersiële yspak gebruik om jou besering te laat ys.
Met hierdie opsies, solank jy 'n dun handdoek of ander beskermende versperring tussen jou vel en die ys het, kan jy die yskompak vir ongeveer 15 minute op 'n slag in plek hou. Weereens, wees versigtig om nie ys op die vel te sit nie - beweeg die ys voortdurend of gebruik 'n dun handdoek tussen die ys en vel.
Bronne:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Verbeter krioterapie uitkomste met sagte weefselbesering?" J Athl Trein. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ysterapie: hoe goed is die bewyse? Internasionale Tydskrif van Sport Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84