Piramide is een van die waardes waar jy die resultate van konsekwente praktyk regtig kan sien. Doen dit elke dag en jy sal sien jou voorwaartse buiging verdiep as jou hare oopgaan. Dit is ook 'n goeie opwarming vir enige hamstring intensiewe stel wat jy dalk beplan het.
Aanvanklik beveel ek jou aan om jou hande op die vloer of op blokke te hou sodat jy nie hoef te bekommer nie.
Dit is goed om jou houding teenoor die sye van jou mat vir dieselfde rede te verbreed. Later kan jy begin om jou kernkrag meer in te samel deur jou hande van die vloer af te lig en jou houding te verklein.
Tipe pose : Staan, vorentoe buig
Voordele : Strek en versterk die bene, veral die hamstrings, verbeter kernsterkte .
instruksies
- Van die onderwaartse hond , bring jou regtervoet na die binnekant van jou regterhand.
- Kom tot by jou vingerpunte. Stap jou linkervoet vorentoe oor 'n voet. Draai jou linker tone effens uit en laat jou linkerhak laat sak sodat die voet van jou voet plat op die mat is.
- Reguit jou regterbeen.
- Lig jou bolyf na 'n staande posisie.
- Sit albei hande op jou heupe om seker te maak dat jou heuppunte na die voorkant van die mat kyk.
- Inasem om die ruggraat te verleng.
- Op die volgende uitasem, verdubbel jou regterheupkroes as jy in 'n voorwaartse draai oor jou regterbeen kom. Hou 'n plat terug as jou laer. Wanneer jy by jou volle uitbreiding kom, is dit ok om die ruggraat om 'n bietjie te laat. Laai jou hande na die vloer. Bly op jou vingerpunte of plat jou palms op die vloer.
- Op elke inasem, verleng die ruggraat. U kan selfs op 'n plat terug op die inhale kom. Op elke uitasem, neem die voorwaartse draai 'n bietjie dieper. Hou aan om die regterheup terug te teken om jou heupe te hou. Mikbend jou regterknie sodat dit nie gesluit is nie. Bly vir ongeveer vyf asem.
- Om die liggaam in balans te hou, herhaal aan die linkerkant.
Beginners wenke
- As u hande nie die vloer bereik as u vorentoe buig nie, gebruik blokke onder hulle vir ondersteuning. Dit is belangrik dat jou hande op iets anders as jou blik rus.
- Jou voete moet op treinspore wees, nie 'n koord nie. As jy probleme ondervou met jou heupe, neem jou treinspore 'n bietjie wyer.
Gevorderde wenke
- Om 'n balans uitdaging in te sluit, probeer om jou hande agter jou rug te interlaar as jy regop staan. Neem die hande op en oor jou kop wanneer jy vorentoe buig.
- Neem agterna namaste agter jou rug. Hou jou palms saamgedruk en jou elmboë beweeg terug terwyl jy vorentoe buig.