Of jy sport vir mededinging of fiksheid speel, wil jy nie met 'n besering op die spel staan nie. Tyd weg van die spel of in gedwonge onaktiwiteit is iets wat ons almal wil vermy. Alhoewel dit onmoontlik is om elke besering te voorkom, sê die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge dat navorsing sowat 25% kan verminder indien die atlete gepaste voorkomende aksie geneem het.
Gebruik hierdie algemene reëls vir beserings voorkoming, ongeag watter sport jy speel.
Wees in die korrekte liggaamlike toestand om 'n sport te speel
Hou in gedagte dat die naweekskrywer 'n hoë mate van besering het. As jy enige sportsoorte speel, moet jy voldoende oefen vir daardie sport. Dit is 'n fout om te verwag dat die sport self jou in die vorm kry. Baie beserings kan voorkom word deur 'n gereelde kondisioneringsprogram van oefeninge wat spesifiek vir jou sport ontwerp is, te volg.
Ken en hou by die Reëls van die Sport
Die reëls is gedeeltelik ontwerp om dinge veilig te hou. Dit is uiters belangrik vir enigiemand wat aan 'n kontak sport deelneem. Jy moet hulle leer en speel volgens die gedragsreëls. Respekteer die reëls oor onwettige prosedures en aandring op afdwinging deur skeidsregters, skeidsregters en beoordelaars. Hierdie reëls is daar om atlete gesond te hou. Ken hulle. Volg hulle.
Dra gepaste beskermende toerusting en toerusting
Beskermende pads , mondwagte , helms, handskoene en ander toerusting is nie vir diegene wat jy swak ag nie; hulle is vir almal.
Beskermende toerusting wat jou goed pas, kan jou knieë, hande, tande, oë en kop red. Moet nooit sonder jou veiligheidstoestel speel nie.
res
Atlete met 'n hoë aantal opeenvolgende dae van opleiding, het meer beserings. Terwyl baie atlete dink hoe meer hulle oefen, hoe beter sal hulle speel, dit is 'n wanopvatting.
Rus is 'n kritiese komponent van behoorlike opleiding. Rus kan jou sterker maak en beserings van oorbenutting, moegheid en swak oordeel voorkom.
Altyd opwarm voordat jy speel
Warm spiere is minder vatbaar vir beserings. Die behoorlike opwarming is noodsaaklik vir beserings voorkoming. Maak seker dat jou warm op jou sport pas. Jy kan eenvoudig jou sport stadig begin, of oefen spesifieke strek of geestelike repetisie, afhangende van jou aktiwiteit.
Vermy speel wanneer dit baie moeg of in pyn is
Dit is 'n opset vir 'n sorgelose besering. Pyn dui op 'n probleem. U moet aandag gee aan waarskuwingstekens wat u liggaam verskaf.
Twee faktore wat jou risiko van sportbeserings verhoog
Navorsing bied ons nuttige wenke oor die oorsaak van sportbesering. Daar is twee faktore wat die res swaarder as dit kom by die voorspel van 'n sportbesering. Hulle is:
- Met 'n geskiedenis van besering. Vorige beserings aan 'n spier of gewrig is geneig om te ontwikkel tot chroniese probleemareas vir baie atlete. Dit is uiters belangrik om op te warm, en voorheen beseerde dele te strek.
- 'N Hoë aantal opeenvolgende dae van opleiding. Herstel dae verminder beseringshoeveelhede deur spiere en bindweefsel 'n geleentheid te bied om tussen oefensessies te herstel.
Bron:
Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge Openbare Inligting, Maart 2000