Hoe Pilates kan versterk en buigsaamheid verbeter
Pilates het begin soos baie fiksheidstendense, met baie van ons wonder of dit vir die langtermyn sal wees.
Met ons fokus op die koppeling van die verstand en liggaam en die bou van 'n sterk kernfonds , is dit nie verbasend dat Pilates nie net nog rond is nie, maar elke jaar groei. Terwyl Pilates op baie maniere soos joga is, het dit 'n ander fokus en bied verskillende resultate.
As jy dit nie probeer het nie, leer meer oor wat Pilates is en wat dit vir jou kan doen.
Wat is Pilates?
Pilates (uitgespreek puh-LAH-teez) is iets soos 'n kruis tussen joga, strek en kalistensie. Pilates:
- Verhoog liggaamsbelyning
- Versterk die abs , rug en stabilisator spiere
- Strek, versterk en ontspan jou liggaam
- Wanneer dit verander word, is dit sag genoeg vir swanger vroue, maar uitdagend genoeg vir gevorderde oefenaars.
- Sluit oefeninge in wat jou abs, rug en bene teiken, wat jou liggaam sterk en buigsaam maak.
Terwyl Pilates help met buigsaamheid , liggaamshouding en sterkte, is dit nie veel van 'n oefening vir kardio of sterkte nie, so dit behoort 'n byvoeging aan 'n gereelde roetine te wees.
Pilates Beweging
Wat maak Pilates anders as Joga, is dat dit meer gefokus is op die stabilisering en versterking van die bekkenvloer sowel as die kern. In baie beweeg, hou jy jou bolyf vas terwyl jy jou ledemate in verskillende rigtings beweeg, wat jou balans, kernkrag, stabiliteit en buigsaamheid uitdaag.
Een van die kernbewegings van Pilates is '100's wat jou abs en rug op 'n heel nuwe manier uitdaag as jy jou bene in 'n 45 grade hoek neem terwyl jy jou hande op en af druk.
Pilates vind in jou buurt
As jy aan 'n gesondheidsorgvereniging behoort, kyk na die aerobics skedule om te sien of Pilates 'n opsie is.
Of, soek vir Pilates-ateljees in jou omgewing. Nog 'n opsie is om die huis Pilates toerusting vir jou eie huis gym te oorweeg, as jy na 'n ateljee gaan, is dit nie 'n opsie nie. In die meeste Pilates-ateljees sal jy ook jou oefensessie op spesiaal ontwerpte toerusting of op 'n mat uitvoer. Die meeste Pilates klasse van hierdie dae is aangepas by die mat en mag ander toerusting gebruik soos 'n ring, band, bal of selfs 'n BOSU .
Pilates by
Die beste plek om te begin, as jy 'n beginner is, is met ons eie Pilates-ekspert, Alycea Ungaro. Sy weet alles wat Pilates moet weet. Hier is waar om te begin.
- 'N Beginner's Guide to Pilates
- Pilates klasse vir beginners
- Top maniere om Pilates te leer
- Pilates 30 Dag Oefenplan
Pilates Videos
Video's is nog 'n goeie opsie om met Pilates te begin. Hier is 'n paar goeie hulpbronne vir Pilates-video's:
- Collage Video is jou eerste stop vir die vind van 'n groot verskeidenheid PIlates-video's.
- Videofitness.com bied 'n databasis van video resensies vir meer as 20 Pilates video's.
- Pilates Anytime het aanlyn-Pilates-oefensessies wat jy enige tyd kan doen, teen betaling
- Fitness Blender bied gratis Pilates video's
As jy egter begin, sal jy vind dat Pilates jou daaglikse funksionaliteit sal verbeter deur jou houding en buigsaamheid te verbeter.
Nie net sal jou liggaam beter voel nie, jou gedagtes sal onthou hoe om te ontspan en jou gees sal verjong voel. Moenie egter dink hierdie oefensessie is maklik nie. U kan die oefeninge eers moeilik vind, aangesien u liggaam aanpas by die balanserende en versterkende bewegings.
Begin stadig en gaan net so ver as wat jou liggaam jou sal laat. Werk liggies op vir die moeiliker oefeninge en let op wat jy doen. Om in die oomblik te bly, sal jou help om die beste uit jou Pilates-oefensessie te kry.