Die bereiking van goed gedefinieerde abs is 'n gewilde doel vir mans en vroue. Om veranderinge in dieet- en oefengewoontes aan te bring, is die beste manier om resultate vir die meeste mense te sien. Daar is egter sekere groepe wat hard werk, maar dit kan nog steeds nie in die kombuis gemaak word nie.
Die Abdominale Struggle
Studies toon dat ons hoofsaaklik verantwoordelik is vir ons vermoë om spierdefinisie te sien. Voeding kan so hoog as 80% strek in vergelyking met 20% oefensessies om te bepaal of ons spier sigbaar of weggesteek word onder 'n vetlaag.
Die bekende aanhaling " Abs is in die kombuis gemaak " blyk te wees gerugsteun deur die bewyse, maar daar is gevalle waar dit nie van toepassing is nie. Baie mense sukkel om abdominale vet te verminder wat nie verband hou met voedselinname nie. Ander is gefrustreerd met los maagvel van uiterste gewigsverlies. Die kombuis kan beslis nie in alle gevalle tot die redding kom nie.
Die volgende redes is onder die top scenario's van waarom abs nie altyd in die kombuis gemaak kan word nie.
menopouse
Menopouse bring liggaamsveranderinge, veral rondom die middelafdeling. Die gevreesde " menopot" is 'n ware verhaal vir baie vroue. 'N afname in estrogeen bring vet na die midseksie in 'n poging om die hormoon te vervang. Vet is 'n draer van oestrogeen en die liggaam wil die goedjies plaas waar dit nodig is of waarskynlik nuttig geag word. Net soos ons liggaam gaan werk om 'n gebroke been te herstel, plaas dit vet om ons maag om ons estrogeen te herstel.
Navorsing en kliniese toetse toon postmenopousale vroue "het 'n groter hoeveelheid intra-abdominale vet in vergelyking met premenopousale vroue." Dit beteken nie om die handdoek as 'n menopousale vrou in te gooi nie, maar dit vereis volle aandag aan 'n gesonde leefstyl.
Dit word aanbeveel om kosse by te dra om die menopouse simptome te verlig. Gereelde oefening word ook aangeraai om te bestry wat nie in die kombuis vasgestel kan word nie. Word jou eie gesondheidsorgvoorsitter en verhoed oortollige ponde deur artikels te lees oor hoe om gewigstoename in menopouse te bestuur.
Oormatige gewigsverlies
Om oorgewig, vetsugtig of oormatig gewigstoename tydens swangerskap te wees, kan ongewenste abdominale veranderinge veroorsaak. 'N Algemene probleem is los maagvel nie weerkaats na uiterste gewigsverlies ongeag wat in die kombuis gedoen word nie.
Studies toon dat pasiënte wat massale gewigstowwe verloor het, kan ly aan velafvoer (los vel). Die gebiede wat die meeste geraak word, is die abdominale area, boude, borste, boonste arms, dye en gesig. Dit kan lei tot 'n swak lewensgehalte en vrees vir sosiale aanvaarding.
Soms en veral as die los vel oormatig is, beskou pasiënte chirurgiese opsies vir verwydering. Alhoewel chirurgie 'n opsie kan wees, is 'n positiewe verstandelike vooruitsig op jou gewigsverliesprestasies belangrik.
Jy is nie alleen in hierdie stryd nie. Dit sal noodsaaklik wees vir u om 'n gesonde lewenstyl van geregtigheid en oefening te handhaaf. Gaan voort om jou opsies te ondersoek en voordat chirurgiese besluite geneem word, sal die lees van artikels oor liggaamsopheffing voordelig wees.
Swangerskap en Kindergeboorte
Geboorte sluit gewigstoename en moontlike rekmerke in. Wat dikwels buite die prentjie gelaat word, is diastase recti abdominis (DRA) . Diastase recti abdominis strek en verdun van die recti abdominis spiere en 'n natuurlike voorkoms tydens swangerskap as gevolg van abdominale groei.
'N Groot persentasie vroue ervaar DRA en na die geboorte, die spier terug na normaal. Dit is nie die geval vir sommige vroue wat met 'n verswakte buik- en bekkenvloer gelaat word nie. Hulle mag abdominale distensie en skeiding hê, en onvermoë om normale daaglikse aktiwiteite te verrig.
DRA kan ook voorkom by mans waar interne abdominale druk 'n probleem is soos met vetsug of chroniese obstruktiewe longsiekte. Die mees voorkomende plek van voorkoms is by die navelstreng (buikknooparea) en word algemeen gediagnoseer met die gebruik van vingerwydte meting.
As twee of meer vingers horisontaal in die naelstring geplaas kan word, is DRA waarskynlik en moet dit onmiddellik onder u dokter se aandag gebring word. Bly op hoogte van DRA deur artikels oor diastase recti te lees nadat jy 'n baba gehad het.
veroudering
Veroudering is 'n voorreg en wanneer jy gesond leef, absoluut wonderlik. Ouer word egter met liggaamshandelinge vir beide mans en vroue. Gewigstoename kom makliker, metabolisme vertraag , en die vel word dunner en gekrimp.
Studies dui aan postmenopousale vroue om aansienlik hoër liggaamsvet persentasie te hê in vergelyking met haar jonger eweknie. Navorsing toon ook dat veroudering van mans en vroue in gewig groei terwyl dit in spier verminder. Om 'n vertraagde tot stilstandige oefening te hê, kan lewenstyl bydra tot hierdie uitkomste.
Wetenskap bied goeie terugvoering oor die belangrikheid van 'n gereelde oefening en gesonde eetplan as ons ouer word. Trouens, fisiese aktiwiteit word getoon om spiere te verhoog en liggaamsvet persentasie in veroudering volwassenes te verminder. Ons kan naby kom om abs in die kombuis te skep, maar oefening moet beslis vir 'n leeftyd ingesluit word.
Dit sal nuttig wees om deur die jare goeie gesondheid te bly en bly op hoogte deur artikels te lees oor hoe die liggaam verander soos ons ouderdom het.
> Bronne:
> Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding, Veroudering, Liggaamsamestelling en Lewenswyse: die Fels Longitudinale Studie, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Tydskrif vir Vroue se Gesondheid en Fisioterapie, Progressiewe Terapeutiese Oefenprogram vir Suksesvolle Behandeling van 'n Postpartumvrou Met 'n Ernstige Diastase Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Nasionale Instellings van Gesondheid, Ouderdom- en menopouseverwante variasies in liggaamsamestelling en vetverspreiding in gesonde vroue soos gemeet deur X-straal-absorptiometrie met dubbele energie, Svendsen OL et al., 3/95
> Nasionale Instituut van Gesondheid, Liggaamsbou na massiewe gewigsverlies, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nasionale Instituut van Gesondheid, Menopouseverwante veranderinge in liggaamsvetverspreiding, Toth MJ et al., 5/00