Dit is moeilik om in die winter aktief te bly. Wanneer die dae kort raak en die temperatuur begin dompel, wil die meeste van ons net op die rusbank lê of voor die vuur krul. Maar dit werk nie baie goed as jy gewig wil verloor nie. Natuurlik kan jy dieet alleen gebruik om te daal, maar die beste manier om gewig te verloor is om dieet en oefening te kombineer .
So, hoe brand jy meer kalorieë wanneer dit koud buite is?
Ek het na Glennis Coursey, die Loodafrigter by MyFitnessPal, gegaan om idees te kry vir pret winter oefensessies. MyFitnessPal is 'n aanlyn hulpbron vir dieetkundiges en ander mense wat aktief bly. Hul mobiele program en webwerf kan jou help om kalorieë en daaglikse aktiwiteite op te spoor om goeie gesondheid te behou.
Winter oefensessies vir gewigsverlies
Volgens Glennis moet die koue wintermaande nie 'n verskoning wees om binne te bly nie. "Winter is die perfekte tyd om nuwe aktiwiteite te doen wat jy nog nie voorheen gedoen het nie. Wintersport is goeie kaloriebranders en hulle is pret!" Sy stel voor dat hierdie aktiwiteite ideaal is vir gesinne en groot kaloriebranders:
- Sledding: 345 kalorieë per uur
- Ysskaats: 380 kalorieë per uur
- Sneeu skoen: 500 kalorieë per uur
- Langlauf: 800 kalorieë per uur
- Afdraande: 400 kalorieë per uur
Natuurlik, die aantal kalorieë wat jy verbrand wanneer jy hierdie sportsoorte probeer, sal wissel afhangende van jou grootte en die intensiteit van jou aktiwiteit, maar enige van hierdie oefensessies sal jou help om vet te verbrand.
Meer winteraktiwiteite wat kalorieë verbrand
As jou buitekantoor jou skedule oorneem, moenie bekommerd wees nie. Winter bane verbrand ook mega kalorieë. As jy die oprit skoonmaak of die looppad skoonmaak, kan jy daardie moeite as oefensessie tel. Skop sneeu kan 500 kalorieë per uur verbrand, volgens Glennis.
En as jy jou motor moet skoonmaak voordat jy na die werk gaan, sê sy dat die uitskot van ys jou motor nog 250 kalorieë per uur kan verbrand.
Ouerskap pligte kan ook in die winter 'n oefensessie wees. Glennis sê dat wanneer jy familie aktiwiteite buite doen, jy meer geleenthede het om kalorieë te verbrand. "As jy die kinders op 'n heuwel op 'n slee haal, bou 'n sneeuman of gaan skateer - al hierdie dinge verbrand kalorieë en is lekker vir die hele gesin."
Veiligheidswenke vir winter oefensessies
Om veilig te bly wanneer u buite oefen, beveel Glennis aan dat u vooruit beplan. "Kyk weer na die weer en kyk uit vir uiterste toestande, lae tempels, sneeu of reën, hoë winde. Sodoende word jy nie van die kant af gevang nie. Ek probeer altyd oefensessies so naby aan die middag as moontlik te hou om die ekstra lae te vermy temperature in die oggend en aande en maak voordeel van die daglig. "
Sy sê ook dat jy versigtig moet aantrek, veral as jy hoë-intensiteit oefensessies doen wat jou liggaamstemperatuur laat styg. "Klere in lae sodat jy items kan afneem terwyl jy opwarm. Meer belangrik, kan jy lae weer aanbring wanneer jy sweet is om jou liggaamstemperatuur te laat daal, te vinnig ná 'n oefensessie."
Om jou voete droog en warm te hou is ook noodsaaklik.
Jy sal meer kalorieë in die sneeu kan verbrand as jou voete beskerm bly. Dra warm waterdigte skoene vir aktiwiteite soos slee of sneeu skoen. Besigheidsinskrywings soos BEARPAW maak warm waterdigte stewels met sterk rubbersools vir goeie trekkrag tydens aktiwiteite in die sneeu. As jy stewels het wat nie heeltemal waterdig is nie, kan jy gaiters byvoeg om jou voete droog te hou.
As jy 'n laer intensiteit oefensessie doen, moet jy ook versigtig wees. "Dit is veral belangrik dat jy jou kop, tone en vingers bedek," sê sy. "Laastens, herken die tekens van hipotermie en bevrorenheid , en as jy kan, werk saam met 'n maat sodat hy / sy kan kyk vir tekens, insluitende bewing of naarheid."
En laastens, sigbaarheid is 'n groot probleem in die winter. Dae word korter in die kouer maande, so dit is waarskynlik dat as jy buitelug oefen, sal jy in donker vroeë oggendure of donker aand ure uitwerk. Dit is dus belangrik om tegniese klere te dra wat ook reflektief is.
Verskeie handelsmerke maak gereedskap met hoë-tegnologie sigbaarheidseienskappe. Die Zap-versameling van Sugoi, byvoorbeeld, is ontwerp vir hoë sigbaarheid wanneer dit deur kunsmatige lig getref word. So as jy hardloop of fietsry naby 'n pad, kan bestuurders jou sien en vertraag vir jou veiligheid. Jy kry reflektiewe toerusting vir 'n wye verskeidenheid sport en vir elke deel van jou liggaam, insluitende baadjies, broek, handskoene en selfs skoen-, helm- en pakomslag.
Winter oefensessies om te doen by die huis
Natuurlik is daar tye wanneer die weerstoestande jou verhoed om 'n buitelug-oefensessie te geniet. As dit so is, word kreatief om meer kalorieë binne te laat.
- Maak jou huis skoon . Glo dit of nie, jy kan jou huisskoonmaakwerk verander in 'n totale oefensessie .
- Eenvoudige krag oefensessie . Winter is 'n wonderlike tyd om 'n kragopleidingsprogram by die huis te begin. Jy sal nie spesiale toerusting nodig hê as jy oefensessies doen wat liggaamsgewig oefeninge insluit nie .
- Gebruik DVD's en aanlyn oefensessies . Jy hoef nie sneeuhoogtevoorwaardes te dapper as jy 'n aanlyn oefensessie in jou huis doen nie . Baie webwerwe bied gratis klasse wat jy kan stroom op jou gemak.