Wanneer luister na 'n oudio-afrigter is die perfekte oefensessie oplossing
Die verbruik van klankinhoud is aan die toeneem, met die Vereniging van Amerikaanse Uitgewers wat in 2015 'n toename van 37,5 persent in die oudioboek afgelaai het, en Pew Research Center se 2015 "State of the News" -verslag het daarop gewys dat podcast- en aanlynradio-luister voortdurend was. toenemend jaar-oor-jaar.
Hierdie verhogings is gekoppel aan die wydverspreide gebruik van slimfone en die ooreenstemmende tegnologie wat gebruikers in staat stel om toegang tot streaming inhoud te verkry wanneer hulle wil, waar hulle ook al is. Dit behoort dus nie so verrassend te wees dat klankoefeninge ook in die hoofstroom gaan nie.
Maar die gebruik van klank leidrade vir fiksheid instruksie is eintlik 'n bietjie van 'n breek van die tradisionele fiksheid inhoud. Terwyl oefensessie musiek lankal gekoppel is aan motivering en oefenprestasie, is fiksheidsinstruksie grotendeels beskou as 'n visuele ervaring. Wat sinvolle beoefenaars waardeer om 'n instrukteur of kenner te waardeer, waardeer 'n beweging voordat hulle self die beweging probeer. En tog, vir individue wat gemaklik optree oefeninge sonder 'n visuele aanpak, klank oefensessies kan 'n goeie alternatief vir meer tradisionele oefensessie formate.
Voordele van oudio-oefeninge
Audio oefensessies is nie ideaal vir elke situasie nie. As jy van dansgebaseerde fiksheid of ingewikkelde choreografiese oefeningsklasse hou, is dit moeilik om effektief dieselfde kaliber oefensessie te lewer, met niks anders as klankwyses nie. Maar as jy verkies om gewigte op te lig, self-direkte jou eie hoë intensiteit interval roetines te bestuur, of buite vir langafstand uithouvermoë opleiding, kan klank oefensessies 'n spel wisselaar wees.
- Oudio-oefeninge Verwyder die "Kruk" van Visuele Leidrade . Een van die grootste voordele van oudio-gebaseerde opleiding is dat dit die "kruk" van visuele leidrade verwyder. As jy 'n klas neem of 'n aanlynvideo volg, kan dit maklik wees om so vasgevang te raak om die instrukteur te kyk, sodat jy nie in jou eie bewegings kan pas nie. Dit kan jou beseer.
Dit is veral waar in groter, klasgebaseerde instellings waar dit moontlik is om afgelei te word deur die bewegings van jou instrukteur en ander klasgangers. As jy bekend is met die oefeninge, en jy weet hoe om dit korrek uit te voer, is daar geen rede om die meeste van jou oefensessie te spandeer op die bewegings van 'n instrukteur nie. Audio-oefensessies bied instruksies sonder die afleiding van visuele leidrade, wat dit makliker maak om op u eie behoorlike vorm te fokus. - Audio oefeninge verbeter solo roetines . Audio-oefensessies is ook ideaal vir solo-roetines, soos hardloop, roei, elliptiese oefening en fietsry. Terwyl jy dalk nie die behoefte het om 'n instrukteur te wen wanneer jy op 'n kardio-masjien spring nie, het jy 'n afrigter beskikbaar om jou te motiveer en onderrig aan te bied, kan jou aanmoedig om harder te werk. Audio-begeleide oefensessies bied 'n paar voordele. Jy ontvang persoonlike afrigting reguit na jou oor, insluitend instruksies oor wanneer jy jou tempo en pas verhoog of verlaag, sonder die koste van 'n werklike afrigter. Hierdie tipe cueing kan jou motiveer om harder te stoot opleiding, wat jou uiteindelik help om jou volgende persoonlike rekord te bereik.
- Audio oefeninge verwyder die spanning van die beplanning van 'n roetine . Dit is nie altyd maklik om te weet wat om te doen as jy by die gimnasium kom nie. Sonder 'n program om te volg of 'n persoonlike afrigter om jou te lei, voel jy dalk nie verankerd nie, asof jy doelbewus van oefening beweeg sonder oefening. As jy 'n klank oefensessie gebruik, kan jy die styl van oefensessie kies wat jy wil uitvoer, en volg dan die instruksie wat verskaf word. En omdat klank oefensessies gewoonlik ontwikkel word deur gesertifiseerde afrigters en afrigters, kan jy vol vertroue wees dat die roetine wat jy volg, toepaslik en gesond is.
- Baie programme is lae koste of gratis . Audio oefensessies bied die leiding van 'n fiksheidskenner teen 'n fraksie van die koste van persoonlike opleiding of afrigting. As jy op 'n stywe begroting is, kan programme, podcasts en ander klankoplossingsoplossings jou help om die gaping in jou kennis te oorbrug teen 'n begrotingvriendelike prys.
Nadele van oudio-oefeninge
Alhoewel daar sekere situasies is waar oudio-oefeninge gepas (en selfs voorkeur) vir visuele opleiding is, is daar nadele om te oorweeg.
- Swak Cueing kan jou oefensessie beseer . Groot fiksheid afrigters is goeie cuers. Hulle weet hoe en wanneer om onderrig te gee, en hoe om te beskryf hoe 'n oefening moet lyk en voel. Hulle is ook goed om telling te hou en aan te moedig. Terwyl cueing belangrik is in visuele oefeninge, is dit reguit nodig tydens klank oefensessies. As jy uiteindelik 'n roetine volg wat deur 'n swak instrukteur gelei word, kan die leidrade jou begrip van die oefening of program beïnvloed en die voordele daarvan beperk.
- Beginners kan 'n moeilike tyd hê na aanleiding van die klank leidrade . Daar is geen manier om dit te doen nie. As jy nie bekend is met hoe 'n oefening moet lyk nie, sal selfs die beste klankwysers in die wêreld waarskynlik jou nie help om dit korrek te doen nie. Byvoorbeeld, tensy jy reeds weet wat 'n joga-omwentelingshoekhoekie lyk, lyk dit moeilik om 'n joga instrukteur se klankwyses te volg om die pose reg te kry, veral as jy 'n vinnige vloei volg . As jy nuut is vir 'n soort oefensessie wat goeie aandag benodig, hou jou aan visuele klasse en instruksies totdat jy die vorm van gereelde oefeninge bemeester.
- Workouts is nie altyd gepersonaliseer nie . Alhoewel daar 'n paar uitsonderings is, word die meeste klank-oefeninge nie verpersoonlik nie. Dit beteken dat jy 'n besering het en nie squats kan doen nie, maar jou klankprogram herhaaldelik vra dat jy squats doen, jy is in beheer van die verandering van jou eie oefensessie.
Wanneer om 'n oudio roetine te kies
Oudio-roetines is die beste vir intermediêre- tot gevorderde-vlak-oefenaars wat reeds behoorlike vorm ken en gemaklik is na geluidskaarte. Hulle is ook goed vir individue wat betrokke is by uithouvermoë, wat 'n bietjie ekstra motivering benodig om hulself te druk tydens 'n pas- of tempo-gebaseerde roetine.
1 - programme en aflaaie
Oudio-opleiding deur programme en aflaaie het al geruime tyd plaas, veral met betrekking tot uithouvermoë-lopende opleiding, maar as u nie 'n paar jaar nuwe programme nagegaan het nie, is dit die moeite werd om te doen. Daar is nou programme vir byna elke tipe oefensessie. Hier is 'n paar van die gewilde opsies:
- Gold's Amp: Die Gold's Amp-program, beskikbaar op iTunes en Google Play, is in laat 2017 vrygestel, met meer as 100 persoonlike oefensessies wat ontwikkel is deur Gold's Gym-kundiges. Hierdie oefensessies is van hoë gehalte en gevarieerd, van buite tot lopende oefensessies, strek, trap klim en roeiroetines, net om 'n paar te noem. Gebruikers kan oefensessies op intensiteitsvlak, afrigter, tyd en die fokus van die roetine sorteer. Hulle kan ooreenstem met hul gekose roetine aan een van die duisende DJ-gemengde afspeellyste (van meer as 40 musiekgenres) wat in die Goud se Amp bestaan musiek biblioteek. Op enige manier wat jy sny, bied Gold's Amp bykans onbeperkte verskeidenheid in onderrig en musiek om gebruikers aktief, gemotiveerd en gefokus te hou terwyl hulle uitwerk.
- Beatactief : Beat Active, wat hoofsaaklik fokus op liggaamsgewig oefeninge, kombineer klank cueing met persoonlike ontwerp, elektroniese dans musiek (EDM) wat perfek gesynchroniseer word met die tempo en intensiteit van die cued oefeninge. Oefeninge word tipies ontwerp in 'n kringformaat vir 'n vinnige, effektiewe, kardio- en sterkte-opleidingskombinasie. Beatactief is beskikbaar op iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx beskik oor persoonlike musiek en klankafrigting, maar die fokus van hierdie program is op kardio-oefensessie-oefeninge, insluitend dié op die treadmill, elliptiese en fiets. Beskikbaar op iTunes en Google Play, word die klankbeurs aangebied deur nasionaal erkende afrigters soos Jessica Smith, Amy Dixon en Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv is 'n ander program soortgelyk aan Motion Traxx en Beatactive deurdat dit musiek- en klankafrigting kombineer, maar dit bied meer omvattende oefensessies. Jy kan alles kies uit 'n treadmill-oefensessie vir joga, kragopleiding of strek. Ook, die musiek is nie op maat gemaak nie, maar sluit ook liedjies in wat jy reeds weet, direk vanaf die radio. Aaptiv is beskikbaar op iTunes en Google Play.
2 - Audio drabare
Audio wearables kombineer draagbare toerusting, soos hartklop monitors, oordopjes, en voet peule, met klank aanwysers gebaseer op real-time biofeedback. Dit beteken dat jy nie net 'n klankbewys vir jou oefenroetine ontvang nie, maar ook inligting oor hoe hard jy werk, of jy jou intensiteit moet verhoog, of op grond van GPS, hoe ver jy gereis het. Enkele van hierdie stelsels sluit in:
- PEAR Sport: PEAR Sport is al 'n aantal jare lank besig en het hul klankafrigtingstelsel betyds aangepas en verbeter. Hulle bied nou honderde programme wat deur hoëvlak afrigters ontwerp word vir feitlik alle aktiwiteite en oefensessies, insluitend kragopleiding, hardloop, opstappies, strandvolleybal en skuimrol. Hul draagbare sluit koptelefoon en 'n hartklopmonitor in, en hul aflaaibare program is beskikbaar op iTunes en Google Play.
- Jabra Sport Coach Spesiale Uitgawe: Die Jabra Sport Coach Special Edition-oordopjes het 'n TrackFit Motion Sensor ingebed binne wat jou beweging volg en outomaties jou reps (soos 'n afrigter) tel terwyl jy jou afstand gereis en stappe geneem het. Die ooreenstemmende program (beskikbaar op iTunes en Google Play) bied voorgeprogrammeerde oefensessies wat jy kan volg, maar jy kan ook jou eie roetine ontwerp en dit so naatloos volg as jy luister na die klank leidrade deur jou oordopjes.
- Vi: Homself as die eerste kunsmatige persoonlike persoonlike afrigter, ons volg jou fisieke fiksheid regdeur die dag en bied u reële tydse terugvoering oor u aktiwiteit, wat ooreenstem met u persoonlike fiksheidsdoelwitte om u aan te moedig om hulle te ontmoet. Die ooreenstemmende program is beskikbaar op iTunes en Google Play.
3 - Podcasts
Terwyl oefensessie en opleiding podcasts gewoonlik net oor oefening praat, is daar 'n paar uitsonderings, veral wanneer dit by joga kom. As jy 'n intermediêre vlak van yogi is wat bekend is met die meeste posisies en behoorlike vorm, dan is dit beslis nie seer om voordeel te trek uit die gratis praktyke wat beskikbaar is via podcast platforms soos iTunes en Pocketcast. Byvoorbeeld, die Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast het honderde kort, hoë gehalte programme wat jy saam met by die huis of by die gimnasium kan volg.
Bronne:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Uitgewer se netto inkomste uit boekverkope-afslag 2,0% deur die derde kwartaal van 2015." Vereniging van Amerikaanse Uitgewers. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januarie 2016.
Karageorghis C, Priester DL. "Musiek in die oefen domein: 'n oorsig en sintese (Deel I)." Internasionale Oorsig van Sport- en Oefenpsigologie . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Uitgawe 1. 2012.
> "Staat van die Nuus Media." Pew Research Centre. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.