As jy ooit verskeie tydsones in een reis gekruis het, het jy waarskynlik jetstrooi of die ontstellende gevoel ervaar dat jy op enige gegewe tydstip kan uitspring, gooi of ineenstort. In jou liggaam kan dit soos die middel van die nag voel, maar dit is die middel van die dag. Jou liggaam se stryd om aan te pas, is wat simptome veroorsaak soos:
- Uitputting en moegheid
- Insomnia
- dehidrasie
- hoofpyn
- naarheid
- prikkelbaarheid
- Diarree of hardlywigheid
- Probleme met koördinasie en geheue
As jy in die middel van die jet lag is, kan oefening die laaste ding wees wat jy wil doen. Egter 'n oefensessie kan eintlik help om jou lyfklok te herstel terwyl die simptome van jetlag verminder word. Studies het getoon dat buite oefening kan help om jou liggaam te herchroniseer en dat daar drie belangrike tye is wanneer oefening jou die meeste kan help.
Hoe en wanneer om te oefen om jou Jet Lag te verminder
- Oefen Voor Jou Vlug - Terwyl jy nog vars en vol energie is, probeer 'n hoër intensiewe oefensessie voor jou vlug om kalorieë te verbrand en ontslae te raak van enige reisstres. As jy 'n baie vroeë vlug het, kan jy nie tyd hê vir 'n volledige oefensessie nie, maar 'n paar vinnige rondtes om die lughawe voor die instap sal net goed werk. 'N moeilike voor-vlug oefensessie om te probeer, is hierdie vet en kalorie brandbaan oefensessie .
- Bly aktief tydens jou vlug - Dit is moeilik om so in 'n klein spasie te beweeg, maar enige beweging kan jou bloed laat vloei en jou help om 'n bietjie minder krap en styf te voel. Staan op en loop rond as jy kan of, as dit nie 'n opsie is nie, probeer isometriese oefeninge. Knip jou gluten, kontrakteer jou abs of doen beenverlengings as jy die beenkamer het. Vinnige in-vlug oefensessie:
- 20 beenverlengings - albei bene op dieselfde tyd
- 20 glute squeezes
- 20 triceps dips
- 20 ab kronkels
- 20 binne-dye druk
- 10 skouer rolle vorentoe en terug
- Nekstrek - hou 30 sekondes lank vas
- Gedraaide skouerstrek - hou 30 sekondes lank vas
- Sit heupstrek - hou vir 30 sekondes aan elke kant.
- Oefen nadat jy aangekom het - Jy mag dalk vind dat jou ergste jetlag simptome gebeur 2 of 3 dae nadat jy aankom. Om te help om dit te bestry, probeer om die dag uit te oefen, selfs al is dit 'n kort lewenswandel of 'n paar oefeninge in jou hotelkamer. Jou beste na-vlug-oefensessie is 'n matige intensiteitsloop van 20 of 30 minute, gevolg deur basiese liggaamsgewig oefeninge om jou spiere te werk.
Daar is nie veel navorsing oor die beste oefening om jetlag te verminder nie, dus luister na jou liggaam en doen wat die beste voel. Hoë intensiteit kardio kan buite die vraag wees as jy uitgeput is en jou liggaam voel dit weeg twee keer soveel as wat dit normaalweg doen. As dit die geval is, probeer 'n ligte liggaams oefening, 'n stap of 'n paar strekoefeninge en onthou dat jy binne 'n paar dae terug na jou ou self sal wees.
Maklike Jet Lag oefensessies
- Geen gewig oefensessie - Hierdie oefensessie is kort, eenvoudig en maklik om in jou hotelkamer te doen sonder enige toerusting nodig. Dit is perfek om jou krag te behou en jou spiere te behou, selfs as jou energie vlakke afneem.
- Basiese Stretch - As dit onmoontlik is om te werk, kan hierdie eenvoudige buigsaamheidstraining die sirkulasie gaan sonder om jou liggaam te beklemtoon.
- Oggend en Joga - Joga is ideaal vir stresverligting en dit kan jou ook help om te ontspan. Hierdie oefensessie is perfek, of dit die eerste ding is in die oggend of dit voel net soos dit is.
- Sitplek - As jy vir 'n paar uur op 'n vliegtuig vashaak, probeer hierdie sit-oefensessie om jou te keer dat jy vinnig en seer raak.
Bron:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Gebruik buitelugoefening om jetstraal in lugdienspersoneel te verminder. Aviat Space Environ Med. 1996 Desember; 67 (12): 1155-60.