Laterale plyometriese spring is gevorderde oefeninge wat gebruik kan word om krag en ratsheid te ontwikkel. Terwyl die meeste mense op voorwaartse beweging fokus, is dit belangrik om oefeninge in te sluit wat ook krag en stabiliteit tydens laterale bewegingsoefeninge genereer.
Waarom beweeg lateraal
Om enige vorm van kant-na-kant bewegings aan jou opleiding te gee, is noodsaaklik. Laterale bewegings verbeter nie net krag, stabiliteit en koördinasie nie, maar help ook om die risiko vir sportbeserings te verminder deur die balans en proprioceptie deur die hele liggaam te verbeter en die algemene heup-, knie- en enkelgewrigstabiliteit te verbeter.
Laterale bore help ook om meer gebalanseerde sterkte in die spiere van die onderlyf te bou, insluitende die hipontduktors en adduktors .
Atlete wat gereeld of skielik rigting verander, sny of draai, sal laterale bore sportprestasie verbeter. Spesifiek, diegene wat veld- en hofsport speel, soos sokker, basketbal, sokker, rugby en tennis, sowel as skiërs, skaters, gimnaste en selfs klipklimmers, kan baat vind by die byvoeging van hul boorgat-oefeninge. opleiding roetine.
Die rede vir pliometrie
Atlete moet krag, beheer en balans behou tydens vinnige sywaartse beweging en oorgange. Oor die algemeen kan 'n atleet krag op twee maniere genereer: (1) sy eie liggaamsgewig gebruik, of (2) iets swaar stoot of gooi.
Plyometriese bewegings is een van die maklikste en doeltreffendste maniere vir atlete om krag te genereer en te verhoog . Die laterale plyometriese sprong is een oefening wat hoofsaaklik 'n atleet se liggaamsgewig gebruik om krag te genereer.
Voordat jy die laterale plyometriese spronge doen, is 'n goeie plek vir atlete om laer liggaamsbou te begin, deur eenvoudige beweeglikheidsoefeninge (soos leerbore en dotbore) te doen, en dan stadig op te bou vir snoepprente. Ander goeie toevoegings tot die plyometriese roetine sluit in all-out sprints, trappe loop / grense, en burpees.
Hoe om laterale plyometriese spronge te doen
Dit is 'n gevorderde plyometriese oefening wat slegs beoefen moet word nadat iemand 'n goeie vlak van krag en koördinasie het. Voor latere plyometriese spronge moet atlete maklik leerbore voltooi (spring vorentoe / agteruit en sy / sy oor lae hindernisse). Volgende moet hulle in staat wees om vinnig plyometriese spronge te voltooi, soos snoepprong.
Die Klaar: Voer slegs hierdie oefening uit na 'n deeglike opwarming. Jy sal wil begin met niks meer as 'n lyn op die vloer totdat jy gemaklik is met sy aan die ander kant spring nie. Vermy die oefening op 'n harde oppervlak (soos beton) wat moeilik is op die gewrigte. Oefen op mat, gras, sand, hardehout, of 'n gimnasiumvloer vir die beste resultate.
Die stel: Buig jou knieë om met die voete nie meer as die heupwydte uitmekaar te buk om reguit af te krap nie.
Die Go: Druk vinnig deur jou hakke opwaarts en sywaarts na die ander kant van die lyn. Grond sag en absorbeer die skok deur diep te krap. Herhaal spring heen en weer oor die lyn terwyl jy jou skouers en heupe vierkantig hou en na vorentoe kyk.
Jy kan jou landing verander sodat jy land en weer op albei voete gelyktydig terugkom, of eers een keer op een voet land en met 'n kort dubbeltrap terugkeer.
Hoeveel? Voer vir 30- tot 60 sekondes tussenposes, rus 60 tot 90 sekondes, herhaal dan vir 3 stelle of voeg dit by 'n roetine in kringloop.
Die vordering: wissel die spoed en hoogte van die spronge. Oefen die lyn met jou voete hoër en hoër, maak die grond sag en spring vinnig terug. Sodra jy gemaklik is, verhoog die grootte en hoogte van die hindernis wat jy oor spring. Voeg 'n paar duim op 'n slag terwyl jy verbeter.
Verhoog die probleme: Voer een beenhops uit. Dit sal krag, krag en stabiliteit ontwikkel. Spring, land, staan en hut op een been sal help om balans en stabiliteit te bou.