Die algemene reëlvoorskrif vir hardloop en siekte is dat indien u simptome bo die nek is (dws seer keel, loopneus, nies), moet u goed hardloop. Die uitsondering sou wees as jy 'n hoë koors het. As dit die geval is, is dit nie 'n goeie idee om aan die wedloop deel te neem nie.
As u simptome onder die nek is (dws borsopstopping, naarheid, diarree), is dit beter om dit veilig te speel en nie in die wedloop te hardloop nie.
As jy dit siek voel, sal dit waarskynlik nie in elk geval 'n prettige ervaring wees nie. Sommige wedrenne kan jou toelaat om uit te stel na volgende jaar se wedren, oor te dra na 'n ander wedren, of om 'n gedeeltelike terugbetaling vir jou registrasie te kry. As jy nie aan die wedloop deelneem nie, moet jy uit die wedloop uitvind wat jou opsies is.
Maar as dit blyk dat jy net 'n eenvoudige verkoue het, moet dit veilig wees om in die wedloop te hardloop. Dit is natuurlik 'n goeie idee om met jou dokter in te gaan en te sien wat hy of sy aanbeveel.
Hou in gedagte dat, selfs as jy net sagte koue simptome soos 'n loopneus het, sal jou prestasie waarskynlik geraak word. Moenie verwag om op jou piekwedrenvorm te wees nie en druk nie jouself op om die wedloop van jou lewe te hê nie. Luister na jou liggaam, maak seker dat jy goed gehidreer word tydens die wedloop en sien wat die dag bring. Maak seker jy oorweeg die moontlikheid om uit die wedloop te laat val as jy nie goed voel as jy eers begin het nie.
Bo alles bring 'n sakdoek of baie gesigweefsels saam. Dit gaan morsig wees daar buite. Papier servette werk dikwels beter vir lang, snorige lopies as Kleenex.
Sal hardloop met 'n koue, maak dit erger?
As jy besluit om die halfmarathon, 5k of ander wedren te hardloop, sal jy risiko maak om dit erger te maak of 'n terugslag te hê?
'N Studie deur Tom Weidner, Ph.D. by Ball State University het gekyk of dit hardloop of koue erger is of langer hou as jy hardloop terwyl jy verkoue het. Dit is uitgevoer met 40 minute oefening teen 70% van die maksimum hartklop elke ander dag vir 10 dae. Hulle het hul simptome gegradeer en selfs hul gesigsweefsels wat tydens oefening gebruik is, geweeg om hul simptome te meet. Die resultate was dat daar geen verskil was in die erns of duur van die verkoue met oefening nie.
Dit is 'n klein studie, maar dit is gerusstellend. Natuurlik kan jou kilometers verskil! Maar ten minste het jy 'n medalje om vir jou pogings te wys.
Hoe om Pre-Race Colds te voorkom
In die dae wat tot 'n groot wedloop lei, kan jy probeer om te verhoed dat die koue vang word deur sekere voorsorgmaatreëls te tref. Maak seker dat jy baie water drink, baie vrugte en groente eet, sodat jy weet jy kry baie vitamiene en antioksidante, en streef na 8 uur slaap per dag. Belangriker nog, was jou hande gereeld - dit is die beste manier om die verspreiding van koue kieme te vermy.
Bron:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Die effek van oefen opleiding oor die erns en duur van 'n virale boonste respiratoriese siekte." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.