Jy het opleiding gehad om jou eerste 5K vir maande te hardloop. Maar met die wedloop net dae weg, het jy shin splinters ontwikkel. Beteken dit dat jy uit die wedren moet trek, of is dit reg om te hardloop ten spyte van die pyn? Hier is 'n paar dinge om oor na te dink om jou gedagtes op te los.
Wat is 'n Shin Splint in elk geval?
'N Skerpskyfie is presies hoe dit lyk - pyn in die voorkant van die onderbeen.
Volgens die Mayo Clinic word die pyn gewoonlik veroorsaak deur die tibia (shin bone) en die spiere en tendons wat dit omring en ondersteun, oorwerk. Die mediese term vir 'n shin splinter is mediale tibiale stres sindroom. Dit is 'n algemene besering onder hardlopers, sowel as dansers en mense wat onlangs by die weermag aangesluit het en gaan deur intensiewe fisiese opleiding.
Behalwe pyn of pyn langs die binnekant van die beenbeen, kan jy sagtheid en ligte swelling in die omgewing hê. Die meeste van die tyd sal die pyn verdwyn wanneer jy ophou oefen.
Om te hardloop of nie te hardloop nie
Voordat jy die handdoek gooi, doen alles wat jy kan om die pyn te verlig en die besering te behandel. Eerstens, stop oefening. As u voortgaan om te hardloop, kan u 'n meer ernstige besering opdoen.
Gebruik die RICE-protokol om die pyn te vergemaklik. RICE staan vir rus (wat jy alreeds aan die gang hou), ys, kompressie en hoogte. Jy kan ook oorweeg om 'n oor-die-toonbank pynmedikasie soos Tylenol (acetaminophen) of Motrin (ibuprofen) te neem.
Strek jou kalwerspiere kan ook 'n bietjie verligting bied, want soms kan pynpyn 'n gevolg wees van stywe spiere.
Die dag voor jou wedloop, gaan vir 'n kort rukkie om te sien hoe jou onderbene voel. Spandeer ten minste 10 minute opwarm: Mild shin splints verdwyn dikwels wanneer die onderbeen spiere opgewarm word.
As jou pynpyn egter erger word as jy aanhou hardloop of as dit so erg is, veroorsaak dit dat jy jou gang verander, dit is 'n teken dat jy nie moet voortgaan nie en dat jy die komende wedloop moet oorskiet. U kan 'n besering hê wat selfs ernstiger kan raak sonder behoorlike behandeling.
Om die waarheid te sê, as jy twee weke of meer met die pyn te doen gehad het en dit nie beter gekry het met rus, ys en OTC-pynstillers nie, is dit waarskynlik 'n goeie idee om 'n dokter te sien.
Sidestepping Shin Splints
Of jy goed genoeg voel om by die wedloop aan te sluit, of nie, jy sal alles wil doen wat jy kan doen om te help om toekomstige shin splinters te voorkom . Enkele wenke:
- Maak jou skoene groot: Maak seker jy dra hardloopskoene wat reg is vir jou, met bygevoeg boogsteun of skokabsorberende binnesole as jy dit nodig het (sien 'n podiatrist vir spesifieke leiding);
- Kruis-trein: Afwisselende oefenlopies met aktiwiteite wat minder skadelik is op shins, soos fietsry of swem.
- Kry sterk: Doen spierbou-oefeninge om jou bene, enkels, heupe en kern sterk en stabiel te hou.
- Trein slim : Te veel hardloop of ander aktiwiteit wat slytasie op jou onderbene veroorsaak, kan u reguit na die kantlyn stuur.
> Bron:
> Mayo Clinic. "Siektes en toestande: Shin Splints." 21 Julie 2016.