omskrywing te vervang:
Die quadriceps spiere bestaan uit vier groot spiere aan die voorkant van die dy: die rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis. Die "quads" is kragtige spiere wat betrokke is in beweging en voortstuwing. Oefeninge wat die quadriceps spiere verbeter, is beenpersen, squats en beenuitbreidings.
Uitspraak: kwad-ri-seps
Ook bekend as: quads, voor dye spiere, vastus spiere, rectus femoris spiere
Voorbeelde: Die quadriceps spiere is gewoonlik goed ontwikkel in professionele fietsryers.
Anatomie van die Quadriceps Spiere
Die rectus femoris het sy oorsprong op die iliac ruggraat van die heupbeen. Die ander quadriceps spiere het hul oorsprong op die femur. Die vastus lateralis ontstaan op die laterale oppervlak van die femur, die vastus intermedius op die anterior oppervlak, en die vastus medialis op die mediale oppervlak. Al vier kwadrate plaas op die patella (die kniebeen) via die quadriceps-tendon en op die tibiale tuberositeit via die patella-ligament. Die rectus femoris dek deels die ander drie quadriceps gedeeltelik. Die femorale senuwee innerveer die quads en hulle kry hul bloedtoevoer via die laterale femorale omtrekslagaar.
Wat doen die Quadriceps Spiere?
Die quadriceps werk almal om die knie uit te trek (reguit). Die rectus femoris buig ook die heup, Die vastus medialis addukteer die dy en strek ook uit en draai die dy ekstern en stabiliseer die kniebeen.
Jy gebruik die quads wanneer jy 'n gebuigde knie reguit maak. In die alledaagse lewe help hulle jou om van 'n stoel op te staan, te stap, te trap en te krap. Hulle word gebruik tydens loop en hardloop by die begin van 'n sprong en word aansienlik gebruik wanneer hulle afdraand gaan. Hulle kry 'n werklike oefensessie met fietsry, en fietsryers het goed ontwikkelde quads.
Die quads word gebruik in spring en sport soos basketbal wat spring nodig het.
Die quadriceps is teenstanders aan die hamstring en gluteale spiere, wat meer van die swaar werk in hardloop en loop. Streng quads kan 'n effek hê op die antagonistiese spiere .
Quadriceps Oefeninge
Sprint, fietsry en trap klim sal die quads 'n natuurlike oefensessie gee. Saamgestelde oefeninge vir die quadriceps sluit in sprints, squats, lunges, deadlifts, beenpers en Smith Machine squats. Isolasie oefeninge vir die quads sluit been uitbreidings en oefening masjiene vir die binneste dy en buitenste bobeen.
- Bodybuilding Quad Oefeninge: Hoe om quads te bou vir kompetisie.
- Agt Quadriceps Oefeninge: Hoe om oefeninge uit te voer om die quads te bou.
- Quadriceps Versterking Oefeninge: Hierdie oefeninge word in fisiese terapie gebruik om die funksie van die quads te verbeter.
Quadriceps Stretches
Stewige kwadriceps kan 'n wanbalans met die hamstrings en gluteale spiere veroorsaak. Runners en fietsryers kan ervare quads ervaar. Opwarming met 'n maklike pas kan help om stewige kwadrate te verlig, maar die gebruik van strek is algemeen.
- Drie Quadricep Stretches : Strek staan of lê.
- 8 Joga Poses Strek Jou Quads : beweeg vir beginners deur gevorderde yogis.
Quadriceps Beserings
Lopers ontwikkel dikwels 'n wanbalans tussen sterk hempspiere en minder ontwikkelde kwadriceps. 'N Opgetrekte of gespanne vierwielspier kan, dikwels tydens 'n skielike versnelling, sprint of skopaksie tot gevolg hê.
- Quadriceps Trek en Trane : Simptome, noodhulp, behandeling en voorkoming.
- Quadriceps Health and Rehab: 'n Fisioterapeut verduidelik hoe die quadriceps bydra tot basiese funksionele mobiliteit. Beserings of swakheid van die quads dra by tot kniepyn en lae rugpyn, en dit kan aangespreek word in fisiese terapie en behandeling.