Die anaërobiese sone van oefenintensiteit is 80% tot 90% van jou maksimum hartklop . Die hartklop slae per minuut om hierdie sone te bereik, wissel volgens ouderdom en individuele fiksheidsvlak. Op hierdie oefenvlak blaas jy baie hard en is dit nie moontlik om in volsinne te praat nie.
Uitspraak: an-er-oh-bic zone (noun)
Ook bekend as: Drempelsone
Algemene spelfoute : anarobies, anairobies, anerobies
Anaerobiese Oefening Sone
Hierdie sone met sterk intensiteit oefening kan gebruik word om jou hart- / longkapasiteit te bou. In die anaërobiese sone brand die liggaam meer kalorieë, maar meestal uit koolhidrate eerder as vet. By 80-90% van jou maksimum hartklop, 15% van jou kalorieë verbrand in hierdie sone is vette, 1% is proteïene en 85% is koolhidrate.
Die anaërobiese energie stelsels werk sonder suurstof (wat is die betekenis van anaërobies in die algemeen). Hulle brand deur ATP en draai dan na anaërobiese glikolise , met glukose en glikogeen vir brandstof met 'n neweproduk van laktaat. Die liggaam keur laktaat soos dit dit produseer, maar as jy meer skep as wat jy uit die spier uitgeoefen kan word, het jy jou anaërobiese drempel bereik. Oefening in die anaërobiese sone staan bekend as laktaatdrempelopleiding , en wanneer dit korrek gedoen word, word gedink dat dit 'n hoër laktaatverdraagsaamheid tot gevolg het.
Die opbou van laktaat word gevoel as spierverbranding en spiervermoeidheid.
Vir 'n uithouvermoë-atleet, as u laktaatdrempel verhoog kan word, beteken dit dat u uithouvermoë sal verbeter en u beter moegheid kan beveg.
Hierdie intensiteit sone verhoog VO2 maksimum (die hoogste hoeveelheid suurstof wat mens tydens oefening kan verbruik). Dit lei tot 'n verbeterde hart- / longkardiorespiratoriese stelsel.
Interval- en Tempo-opleiding in die Anaerobiese Sone
Die anaërobiese sone word gewoonlik bereik deur hoë intensiteit oefening soos hardloop, fietsry of swem met hoë spoed. Dit is moeilik om hierdie sone te bereik deur alleen te loop, hoewel raswandelaars dit kan bereik. Dit kan gedoen word in interval opleiding met 'n hoë intensiteit burst afwisselend met minder intensiewe aktiwiteit, soos met loop / loop intervalle.
Drempel oefensessies kom in twee spesies, óf 'n bestendige oefensessie met 'n hoë hartklop regdeur of tussenposes van hoër en laer poging. Die eerste is 'n tempo-oefensessie, waarna jy na 'n opwarming jou spoed verhoog totdat jy meer as 80% van die maksimum hartklop bereik en 20 minute of meer op die vlak bly voordat jy afkoel.
Die tweede tipe drempel oefensessie het korter intervalle in die anaërobiese sone. Een so 'n oefensessie sal wees om eers op te warm, dan vir agt minute na die anaërobiese sone te versnel, stadig terug te beweeg tot 'n maklike tempo, spoed terug na die anaërobiese sone, en herhaal drie tot vier keer.
Anaerobiese Oefening
Vinnige spierspiervesels maak staat op anaërobiese energiestelsels. In sterkte oefening, spring en sprinting word hierdie spiere gebruik. Die spiere van spieraktiwiteit is nie lank genoeg om die hartklop te verhoog nie, maar hulle gebruik die anaërobiese energiestelsels van die spiere.