As jy mense volg wat joga doen op Instagram of Twitter, het jy waarskynlik hierdie hashtag gesien: #yogaeverydamnday. Dit is 'n soort roepskreet geword, 'n manier waarop joga liefhebbers verbind kan voel en hul verbintenis tot hierdie praktyk bevestig. Maar is dit prakties vir die gemiddelde persoon, veral diegene wat net begin het? Ek gaan ja sê, solank jy baie breedvoerig is oor wat joga is. Dit hoef nie 90 minute se intensiewe fisiese joga in 'n klasomgewing te wees nie. Dit hoef glad nie 'n fisiese praktyk te wees nie. Hier is 5 maniere waarop joga deel van elke dag kan wees.
1 - Asana
Asana (die verrigting van joga stel) oefening is die voor die hand liggendste manier om joga elke dag te doen. Binne hierdie kategorie is daar baie opsies. Ek is 'n groot voorstander van langtermyn konsekwente praktyk. Behandel jou joga as 'n marathon, nie 'n sprint nie, wat beteken dat dit beter is om twee keer per week na die klas te gaan, wat elke dag vir 'n paar maande moet gaan en dan moet stop. Kry op 'n skedule wat werk vir jou lewenstyl. Ek beveel aan dat nuwe beginners minstens twee of drie keer per week klas toe gaan. Jou eerste joga-ervarings sal help om die fondament vir jou marathon te bou. Jy wil seker maak dat jy goeie belyning leer , inligting opsom oor hoe jou liggaam werk, hoe om rekwisiete te gebruik en hoe om te volg.
Op dae wat jy nie na die klas gaan nie, kan jy tuis oefen. Probeer 'n oggendjoga roetine om jou te help om te gaan of 'n aandroetine om na 'n besige dag af te wind . Of kyk na hierdie tien posisies wat die kern van my daaglikse huisroetine vorm , met 'n paar variasies afhangende van die beskikbare tyd en wat ek "spesiale projekte" noem (pos of gebiede waaraan ek wil werk). Online joga klasse is nog 'n goeie manier om by die huis te oefen. Baie het kort klasse wat byna enige skedule pas. Strek by jou lessenaar tel ook en sal jou werksdag verbeter.
2 - Pranayama
Moenie vergeet van die 4de ledemaat van joga , asemhaling nie. Ja, jy adem al die tyd, maar Pranayama verwys na die beheer van jou asem vir spesifieke resultate. Pranayama is 'n goeie manier om elke dag 'n bietjie joga te kry, want jy kan dit amper oral doen. Probeer afkoeling op 'n warm metro-platform of sama vritti as 'n manier om jouself te kalmeer voor 'n groot werk vergadering of net voor jy gaan slaap.
3 - Oordenking
Nooit probeer meditasie nie? Ons beginnersgids sal u help om te begin. Mense wat gereeld mediteer, rapporteer groot resultate met net 'n bietjie belegging. Die daarstelling van 'n konsekwente tyd om te mediteer, help omdat dit moeilik is om net te besluit om dit op die vlieg te doen. Eerste ding in die oggend of net voor die bed is gewilde tye. Probeer joga nidra meditasie as jy sukkel om te slaap.
4 - Oefen vriendelikheid en geduld teenoor ander
Kom werk of skool op met 'n positiewe houding. Gee jou plek aan 'n mede-pendelaar. Laat daardie motor voor jou saamsmelt, alhoewel jy haastig is. Hou die deur vir die vrou wat die stroller stoot. Wees geduldig met jou kinders of die harried barista by jou plaaslike koffiewinkel. Dit is alles maniere om jou oefening in jou daaglikse lewe te bring, wat een van die grootste doelwitte van hedendaagse joga is . Dit gaan nie net oor watter fancy bewegings jy in die klas kan doen nie. Dit gaan daaroor om die lewe van die mat meer aangenaam te maak vir jou en diegene rondom jou.
5 - Sorg vir jouself
Sommige mense (jy weet wie jy is!) Sorg vir almal anders voor hulself. Dit kan 'n bewonderenswaardige gehalte wees, maar dit is in die lang termyn baie uitputtend. Hoe gouer jy besef dat jy vir jouself moet sorg sodat die sorg vir ander, hoe beter. Baie dinge kan onder die titel van selfversorging val en dit gaan baie anders vir elke persoon. Herstellende joga , uitwerk, lees, eet gesonde kosse, kry 'n kapsel of massage, terapie, huiswerk, en maak seker dat jy gereeld by die tandarts kom.
Teen die tyd kan jy dink, "wag, het sy net gesê huiswerk kan joga wees? Dan kan alles enigiets joga wees! "En dis die idee. Enigiets wat jy doen met 'n houding om jou lewensgehalte te verbeter en dus die kwaliteit van ander se lewens, kan jy as joga vir die dag beskou. Skielik lyk dit asof jy jouself lankal binne bereik het, reg?