Baie nuwe hardlopers het 'n moeilike tyd om 'n myl te hardloop sonder om uitasem te kry. Maar moenie moed opgee om konsekwent vir 'n myl te hardloop nie! Dit neem net tyd om u uithouvermoë op te bou. As jy 'n myl wil hardloop sonder om te loop of te voel soos jy moet heeltemal stop, volg hierdie wenke om jou te help om jou doel te bereik:
1. Maak seker jy adem behoorlik.
Baie mense begin hardloop met die veronderstelling dat hulle deur hul neus in hul mond moet inasem. Dit is nie die regte benadering nie. Jy moet asem deur jou neus en jou mond om seker te maak jy kry genoeg suurstof. Probeer asem diep van jou maag , nie jou bors. Asemhaling op hierdie manier sal jou ook help om systeke te vermy, wat dikwels veroorsaak word deur onbehoorlike asemhaling terwyl jy hardloop. Dit is 'n algemene rede waarom hardlopers moet stop of vertraag tydens hul lopies.
2. Kyk na jou postuur.
Hou jou skouers terug en beoefen goeie postuur. As jy vorentoe leun, is dit baie moeiliker om asem te haal en jy sal vroeër vroeër voel. As jy regop bly, hou jou longe oop sodat jy baie meer doeltreffend kan asemhaal. Bly ontspanne en maak seker dat jou skouers nie na jou ore kruip nie.
3. Stadiger af.
Jy mag dalk stoom loop omdat jy te vinnig gaan. Hou jou pas onder beheer en jy sal vind dat jy baie langer kan gaan. Begin met 'n "gesprekspas", wat beteken dat jy in volledige sinne moet kan praat soos jy hardloop. As jy jouself uitasem, trek dit stadig af. Soos jy jou fiksheid bou, sal jy jou spoed kan verhoog. Dit is belangriker dat jy jou selfvertroue en uithouvermoë bou voordat jy werk om die pas te stoot.
4. Gebruik jou arms om jou vorentoe te beweeg.
Hou jou arms in 'n ontspanne posisie. Hulle moet teen 'n 90 grade hoek wees terwyl jy hardloop. Draai jou arms op jou skouers. Probeer om jou arms aan jou kant te hou, sodat hulle nie oor jou bors oorsteek nie. As jy dit doen, is jy meer geneig om te begin om oor te slaan.
As jy een arm terug trek, trek die ander een vorentoe. Hierdie armbeweging sal help om jou liggaam vorentoe te beweeg, sodat jou bene nie so hard moet werk nie. Jou armshulp verlig jou bene se werkslading, gebruik hulle dus.
Sien ook: Wenke vir behoorlike hardloopvorm
5. Volg 'n opleidingskedule om op te bou tot 'n myl.
Baie beginnerslopers vind dat hulle, volgens 'n opleidingsprogram, hul uithouvermoë veilig kan bou, beserings vermy, en help hulle ook om gemotiveerd te bly. As jy oefensessie afkyk, sal jy op die regte spoor bly. Jy moet afwissel tussen hardloop en loop, en verhoog die afstand van jou loop intervalle geleidelik. Probeer hierdie 4 weke tot 1 Myl opleidingskedule . En as jy wil voortgaan as jy klaar is met die program, kan jy hierdie 4 weke na 2 Miles oefenskedule volg .
6. Werk op jou geestelike krag.
Soms is die sleutel om jouself te stoot om langer te hardloop, net 'n gedagte oor die saak. As jy voel dat jy wil stop, herhaal 'n kort frase vir jouself, soos: "Jy het dit!" of "Een voet voor die ander." Volg hierdie verstandelike wenke om diep te grawe en leer wat geestelik sterk hardlopers doen om hard te bly . Voordat jy weet, gaan jy die eenmylpunt verby en beweeg na langer afstande.
Sien ook: