Het jy al gehoor van kompressie klere? Die hoëtegniese oefensessie word gedra deur top-uithouvermoë-atlete en sportsterre. Maar sommige oefenaars dra kompressie klere vir gewigsverlies . So werk hulle ook? Daar is 'n paar kompressie voordele vir mense wat nuut is om te oefen en wat oorgewig is. Maar jy moet weet wat die gespesialiseerde klere kan en kan nie doen voordat jy belê nie.
Wat is kompressiekleding?
Kompressie klere lyk soos die meeste ander oefensessie klere wat jy sien in die gimnasium of by die sportwinkel winkel. Wat dit egter uniek maak, is dat dit styf gewig is om jou liggaam se weefsels te ondersteun en te beperk. Alhoewel dit dalk nie gemaklik lyk nie, bied kompressie sokkies, pantoffels en tops jou 'n gevoel van ondersteuning en 'hou in', maar nie op 'n slegte manier nie. Die klere laat jou liggaam toe om vrylik te beweeg tydens en na oefening.
Sommige kompressieklere word beskou as "mediese graad" en word gebruik in mediese instellings vir gebruik na chirurgie of om sirkulasieprobleme te behandel. Die meeste kompressie klere wat deur sportvervaardigers gemaak is (die soort wat jy in die sportwinkelwinkel vind) is nie mediese graad nie en maak voorsiening vir meer bewegings en troos tydens jou oefensessie.
Kompressiekleding vir gewigsverlies
Die meeste van die navorsing oor kompressie ratte het gefokus op prestasie voordele vir ernstige atlete.
Maar daar is ook unieke voordele vir oefennuus of mense wat oorgewig is . Fred Hernandez is die direkteur van bemarking by 2XU, 'n maatskappy wat kompressie ratte vir mans en vroue maak. Hy verduidelik eers dat sy maatskappy alle oefenaars beskou as "ernstige" oefenaars, en dat die drukgereedskap veral nuttig kan wees vir groter mense en diegene wat nuut is om te oefen.
"Trainee wat groter gewig dra, kan meer vatbaar wees vir herhalende gebruiksbeserings soos blasies, spiere, spruite en gewrigskade, veral wanneer nuwe oefenings begin. Kompressiekleed werk om spiere teen 'n persoon se raam te komprimeer om die mikrospier te verminder trane wat veroorsaak word deur spiervibrasie en ossillasie. "
Kortom, hy sê dat groter liggame meer beweeg tydens oefening en kompressie rat kan die beweging beperk om sommige slytasie op die liggaam te voorkom. Hy sê daar kan ook 'n voordeel wees vir mense wat probeer om gewig te verloor.
"Alhoewel ons nooit die aanspraak sou maak dat kompressiekleding help om gewig te verloor nie, kan dit beslis help in die oefengedeelte van enigiemand se gewigsverliesregime. As dit aanvaar word dat sulke oefeninge gewoonlik 'n hoër volume en intensiteit van kardio-werk behels, kan kompressiekleding gebruik word. hulp in die vermindering van die spier skade wat veroorsaak word deur die herhaalde vibrasie van kardiale aktiwiteite soos hardloop of spin en help herstel deur die verbetering van sirkulasie tydens en na oefening. "
Hoe om kompressiekleding te koop
As jy gereed is om jou eerste kompressie rat te koop, het Fred 'n paar wenke. Eerstens, sê hy dat grootte is belangrik om die maksimum voordeel te kry.
"Kompressie is bedoel om styf te wees, nie beperkend nie, maar beslis genoeg dat jy saamgepers word." Hy voeg ook by dat die aanbevelings van die vervaardiger die beste resultate sal lewer.
So watter kompressie klere moet jy koop? Dit kan afhang van jou liggaam en jou doelwitte om die rat te dra. Om oefenvoordele tydens en na jou oefensessie te kry, stel Fred voor dat jy met kompressiekouse begin, want jou bene sal by die meeste kardiale aktiwiteite betrokke wees by gewigsverlies. Daarbenewens het hy gesê, "jou bene is jou grootste spiergroep en as jy saamdruk, sal die maksimum voordele vir iemand terugkom wat die beste waarde en voordeel kry."
Sommige oefenaars kan egter kies om 'n kompressie kleed vir die bolyf te koop om die hoeveelheid "jiggle" wat tydens hul oefensessie gebeur, te beperk. 'N kompressie top sal help om jou bors, maag en arms te ondersteun om jou 'n gevoel van gemaklike digtheid te gee. As die ondersteuning jou help om langer te hou tydens jou oefensessies, kan 'n kompressie boonop 'n goeie belegging wees. Tops by 2XU kom in moue, kort mou en langmou opsies sodat dit maklik is om 'n styl te vind om die gerief wat jy benodig, te gee.
Ongeag watter kompressiekleed jy koop, onthou dat dit nie 'n toorkuns vir gewigsverlies sal wees nie. Kompressie rat verbrand nie meer kalorieë nie en dit sal nie jou metabolisme magies verhoog nie - geen oefensessie kan dit doen nie. Maar as kompressie rat jou meer gemaklik laat voel as jy beweeg, kan dit jou help om jou oefeninge langer te maak of meer gereeld te oefen . As dit die geval is, dan is kompressie rat 'n waardevolle belegging.
> Bronne:
> Gebore DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Bring lig in die donker: effekte van kompressieklere op prestasie en herstel." Internasionale Tydskrif vir Sportprestasie 8 Januarie 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery en Aaron Coutts. "Kompressie klere: beïnvloed hulle atletiese prestasie en herstel?". Australian Sports Commission Volume 28 Number 4.