Kenners beveel aan die regte hoeveelheid oefening wat nodig is vir gewigsverlies
Slim dieeters oefen om gewig te verloor. Maar soms doen hulle te veel oefening en word hulle uiteindelik ooreet. Of hulle werk nie genoeg uit nie en hulle sien geen resultate op die skaal nie. So hoeveel oefening het jy regtig nodig om gewig te verloor? Navorsers verskaf kundige aanbevelings.
Oefeningstyd
Die Amerikaanse Akademie vir Sportgeneeskunde (ACSM) beveel aan dat jy elke week tussen 150 en 250 minute van matige tot kragtige oefening kry om gewig te verloor .
Maar hulle sê ook dat meer beter is. Om beduidende gewigsverlies te bereik, beveel die organisasie meer as 250 minute per week aan.
Klink dit te veel oefening per week vir gewigsverlies? Moenie bekommerd wees nie. Jy hoef nie die oefening op een slag te doen nie. Trouens, jy moet nie. Jy moet jou 250 minute verdeel in oefensessies wat wissel in duur en intensiteit.
Byvoorbeeld, as jy gesond genoeg is vir kragtige aktiwiteit, kan sommige oefensessies korter en moeiliker wees om meer kalorieë in minder tyd te verbrand . Terwyl ander oefensessies kan langer wees, maar makliker . As jy nuut is om te oefen, kan jy beginner-oefensessies doen wat wissel in duur .
Hoeveel dae per week moet ek oefen?
Aangesien 250 minute per week oefening aanbeveel word, kan jy dink dat jy elke dag moet werk om gewig te verloor. Maar dit is nie noodwendig waar nie. Jy kan elke ander dag of selfs elke derde dag oefen en nog steeds gewig verloor.
As jy korter oefensessies verkies, is daaglikse oefening waarskynlik die beste vir jou. As jy elke dag vir 20-35 minute uitwerk , sal jy die deskundige aanbevelings vir gewigsverlies ontmoet. Om elke dag te oefen, sal jou ook help om 'n gereelde en gesonde gewoonte vir fisieke aktiwiteit te bou .
Maar soms word daaglikse oefeninge nie realisties in jou skedule nie.
As jou werkweek hekties is, kan jy kies om elke ander dag uit te werk. Maar as jy minder dae oefen gedurende die week, moet elke oefening langer wees.
As jy byvoorbeeld 'n oefensessie van 60-75 minute in die naweek en vier 35-40 minute gedurende die week doen, kan jy 'n paar dae oefening oorskiet en steeds die riglyne vir gewigsverliesoefening volg.
As jy 'n paar dae oor die week moet slaan, kan jy steeds oefen om gewig te verloor, maar elke sessie sal langer wees om jou doel te bereik. Dit is ook moeilik om 'n oefen gewoonte te bou as jy nie baie oefening doen nie.
Oefen om een pond te verloor
As jy nuuskierig is oor hoeveel oefening dit sal neem om een pond liggaamsvet te verbrand. Jy kan 'n aanlynaktiwiteitsrekenaar gebruik om die antwoord te help verskaf. Jy moet ongeveer 3500 kalorieë verbrand om een pond gewig te verloor. Hierdie aktiwiteite sal help om 'n 150-pond persoon te verbrand, rof genoeg kalorieë om 'n pond te verloor.
- 5 uur hardloop (10 minute myl) of ongeveer 40 minute per dag
- 14 uur loop (3,8 myl per uur) of 2 uur per dag
- 5 ure seer swem of ongeveer 40 minute per dag
- 6.5 uur fietsry (12-13 myl per uur) of net minder as 'n uur per dag
- 7 uur van intense aerobics klas of 7 een-uur klasse per week
Soos jy kan sien, probeer om een pond te verloor met oefening alleen, is moeilik en tydrowend. Om dié rede kombineer die meeste dieetkos dieet en oefening om die regte kalorie tekort vir gewigsverlies te bereik .
Stel 'n daaglikse oefenplan vir gewigsverlies op
As jy jou oefening probeer bereik, klink dit oorweldigend, moenie bekommerd wees nie. Jou oefensessie moet nie perfek wees om doeltreffend te wees nie. En die opstel van 'n oefensessie plan is makliker as wat dit klink.
As jy nie seker is waar om te begin nie, gebruik my basiese weeklikse oefensessie om seker te maak dat die tyd wat jy spandeer werk, tyd is wat jou werklik help om gewig te verloor.