Of dit nou 'n lang werksdag is, hardloop na die kinders of net die somerhitte, dit voel dikwels asof uitputting skielik oorneem. Dit is asof jy jou voete moet opsteek en 'n kort middagete moet neem of ten minste 'n peuselhappie moet kry om jou 'n vinnige uitbarsting van energie te gee. Die waarheid is dat dit nie altyd die regte tyd is om 'n breek te neem nie en die verkeerde snack kan jou meer moeg as voorheen laat.
Gelukkig is die oplossing makliker as wat jy dalk dink. Daar is baie kosse wat eintlik jou liggaam energiseer, wat ook gesond en lekker is. Deur hierdie kos by jou dag te voeg, gee jy jou liggaam die brandstof wat hy nodig het om voort te gaan. Nie net sal jy wakker voel nie, maar jy sal nog 'n paar keer bly.
water
Om gehidrateer te hou is die sleutel om wakker en wakker te bly. Met ongeveer 60 persent van ons liggaam bestaan uit water, is dit geen verrassing dat 'n mens moet drink om hul vel, brein en spiere te voed nie. Navorsing toon dat uitdroging nie net jou metabolisme vertraag nie, maar jou energie dreineer. So drink 6-8 glase water per dag en wees seker om 'n glas te gryp wanneer jy traag voel, dit kan beslis help om jou op te knap.
Griekse jogurt
Hierdie heerlike, kalsiumryke kos is hoog in proteïen en laer in suiker as tradisionele jogurt. Deur dit aan jou dag toe te voeg, is jy seker om honger te bevredig en jou liggaam 'n hysbak in energie te gee om jou aan die gang te hou.
Vir diegene wat 'n suiwel-allergie het, is dit belangrik om te kies vir 'n suiwelvrye jogurt wat suiker laag is. Sojjogurt word byvoorbeeld gemaak van 'n volledige proteïen wat noodsaaklike voedingstowwe verskaf en ook energie verhoog.
Noten en Zaden
'N Handjievol amandels, grondboontjiebotter op 'n appel, pampoenpitte of 'n roete-mengsel kan net die plek tref.
Al hierdie lekkers is hoog in proteïen en vet, en nie smaak nie. Hou in gedagte dat neute en sade die liggaam 'n goeie bron van gesonde vet bevat, 'n voedingsmiddel wat jou nie "vet" maak nie, maar jou help om tevrede te voel en jou brein te voed. Gedeelte beheer is die sleutel, aangesien dit hoër is in kalorieë, maar hierdie snacks is beslis die moeite werd om by jou dieet te voeg. Diegene wat allergies is vir neute, kan oorweeg om sonbotter by te voeg, wat 'n grondboontjiebotter alternatief is wat van sonneblomsaad gemaak word. Hierdie botter alternatief bied 'n soortgelyke ryk bron van proteïen en vet.
appels
Rooi, geel of groen maak nie saak watter appelvariëteit jy kies nie. Studies toon dat 'n appel die liggaam met meer lang energie sal gee as 'n koppie koffie. Appels is ryk aan fruktose, wat langer neem om te metaboliseer in glukose, wat dit 'n goeie energiebron maak. Eet 'n appel gee jou 'n verskaffing van glukose wat jou liggaam vir minstens 'n uur of meer voed.
piesangs
Hierdie vrugte is ryk aan kalium en bied 'n bevredigende smaak sowel as 'n bron van energie. Hulle is vol koolhidrate en natuurlike suikers, wat jou die energiebril gee wat jy nodig het. Of dit alleen geëet word, in 'n smoothie gemeng of met 'n moer botter toegemaak word, lyk dit of dit die plek raak.
Spinazie of Kale
Hierdie blaargroentes is die perfekte toevoeging tot enige ete, of selfs as 'n hapje. Met B-vitamiene en vesel gelaai, word hulle energiek as jy hul skerp smaak geniet. Die ryk inhoud van antioksidante help ook om jou bui te lig en die brein teen radikale te verdedig.
Donker sjokolade
Hierdie perfekte soetrestaurant sal die truuk net na middagete of aandete doen, of selfs wanneer jy iets soek vir 'n vinnige optel. Donkere sjokolade bevat teobromien, 'n natuurlike stimulant, wat jou liggaam 'n hysbak gee. Vir 'n ryker bron kies vir een wat 70% of meer van kakao het. Vir diegene met 'n allergie, kan karob 'n geskikte plaasvervanger wees.
Karob word in pektien en vesel gelaai, wat sal help om die bloedsuikervlakke stabiel te hou en dieselfde soet tand te bevredig.
lemoene
Vitamien C is eintlik getoon om jou liggaam 'n bietjie energie te gee deur suurstof deur jou lyf en tot by jou brein te druk. So, watter beter opsie as om 'n heerlike vars oranje as 'n goeie snack te kies. Die reuk van lemoene is ook bevredigend, sodat jy ontspanne en verfris kan voel.
eiers
Hierdie groot energiebron is vol proteïene, sink en yster. Hierdie proteïen is gevind om volgehoue energie, sowel as versadiging en die vermoë om jou spiere te brand, te voorsien. Gryp 'n harde gekookte eier as deel van jou ontbyt, of selfs as jou middagete! Vir diegene wat vir eiers allergies is, is dit belangrik om 'n ander proteïen opsie, soos vis of hoender, te vind om by jou dieet as 'n lewensvatbare energiebron te voeg.
Moenie terugkom nie en laat uitputting oorneem, kies eerder vir 'n energieke snack en gaan voort!