Bestudeer Shows Downhill Walking verlaag Bloedsuiker
Navorsers het bevind dat heuwels beide maniere goed is. Stap opdraande gee jou 'n kardiovaskulêre oefensessie en verlaag trigliseriede, maar afdraand het nou bewys dat dit beter is vir die verlaging van bloedsuikervlakke. Neem die heuwels albei maniere om LDL-cholesterol te verminder. Dr Heinz Drexel het sy bevindinge by 'n Amerikaanse Hartvereniging se wetenskaplike konferensie gerapporteer.
Stap Downhill of Downstairs kan 'n goeie begin wees - met gesondheidsvoordele
Dr Drexel sê dat diegene wat moeilik loop opdraande moeilik kan baie voordele kry deur te begin met afdraande. Sy studie het 45 gesonde, maar sittende mense geneem en het hulle twee maande lank op 'n steil berg in die Oostenrykse alpe gestap, en dan oor twee maande na die teenoorgestelde. Op hierdie manier vergelyk hy elkeen van die toetsvakke vir hulself om te sien wat die gevolge sou wees.
Hy het hul bloedsuiker, cholesterol en trigliseriede 36 uur na elke staptog nagegaan. Hy het nie verwag om soveel voordeel te trek uit diegene wat afdraande loop nie, maar hulle het 'n verlaging van bloedsuikervlakke aangetref wat nie gesien word in dié wat net opdraande loop nie. Laer bloedsuiker kan die risiko van tipe II-diabetes verminder.
Stap afdraand is 'n goeie begin vir mense wat nie daarvan hou om opdraand te loop nie, volgens dr Drexel. Dit kan help om verdraagsaamheid op te bou terwyl jy nog aangenaam is en die wandelaar 'n goeie uitsig gee om te geniet.
Noudat hy gesondheidsvoordele vir afdraande geloop het, is daar nog meer rede om te begin.
Hoe om te begin loop
Afdraande vs Opdraande Stap
Afdraande loop gebruik eksentriese spierkontraksie. Dit kan ook spanning op die knieë plaas en moeilik wees vir diegene met knieprobleme of iliotibiale bandwryfsindroom.
Opdraande loop gebruik konsentriese spierkontraksie en verhoog die hartklop meer as om dowhill of op die vlak te loop. Die huffing en puffing en sweet van 'n verhoogde hartklop is 'n oefen afskrikmiddel vir sommige mense.
Hoe om op te loop
Hills vir Flatlanders
Terwyl minder van ons in die Alpe woon, het die meeste mense toegang tot trappe wat so steil is soos enige heuwel. As jy haat, kan jy steeds goeie gesondheidsvoordele kry deur die trappe af te neem en die hysbak op. Enige gebou wat vyf verdiepings lank is, kan jou 'n paar minute laat aflê, dan 'n rit terug om 'n oefensessie na onder te hervat, of andersom.
Nog 'n manier om heuwels by te voeg in 'n oefensessie as jy in die woonstelle woon, is om opritte van parkeergarages of oorpaaie te gebruik. Dit is egter korter en het risiko's van verkeer.
Treadmill Hills - Incline and Decline
Die meeste treadmills het 'n helling funksie, wat jy kan aanpas om heuwels te simuleer . Dit is minder algemeen dat hulle 'n afname funksie het om af te skuif, hoewel dit op meer en meer modelle gesien word. Die probleem met die gebruik van 'n trapmeul wat skuins is en nie afneem nie, is dat jy altyd op of op die vlak gaan en nooit afdraand gaan nie.
Dit gee jou 'n ongebalanseerde oefensessie wat nie goed vertaal sal word om opdraande en afdraande buite te loop nie.
As jou trapmeul slegs 'n helling het, moet jy jou afdraande spiere oplei, maar om heuwels te soek om buite te loop. Om af te trap, sal 'n bietjie help, maar dit is nie heeltemal dieselfde as wat afdraande en die effekte wat op jou voete en spiere loop nie.
> Bron:
> AHA 2004 Wetenskaplike Sessies: Samevatting 3826. Aangebied Nov. 10, 2004.