Trail Meng of Gorp is die Oorspronklike Energie Snack
As jy op die roete of op 'n lang wandeling is, moet jy 'n energie-snack met proteïen, koolhidrate, en 'n bietjie sout inneem om dit te vervang wat jy wegspoel.
Trail mix of gorp (goeie ou rosyne en grondboontjies) is die natuurlike antwoord. Die neute verskaf proteïen en sout terwyl die rosyne koolhidrate verskaf. Dikwels het die kommersiële voorbereide roetemengsel ook sjokoladeskyfies of lekkernye.
Roetemengsel benodig nie enige verkoeling nie en is weke veilig vir kos. Dit maak dit 'n gewilde loop-en-stap-energie-snack.
Kalorieë in Trail Mix
Trail mix is energie-dig, wat beteken dat daar baie kalorieë in 'n kleiner gedeelte is. Dit maak dit ligter om saam te eet vir die aanvulling wat jy nodig het. Maar dit beteken dat jy porsiebeheer moet gebruik sodat jy nie te veel kalorieë eet nie.
Op gemiddelde het die rooster 131 kalorieë, 4 gram proteïene en 8 gram vet per ons. 'N Koppie roetemengsel het 693 kalorieë, 21 gram proteïene en 44 gram vet.
Roetemengsel met sjokolade-skyfies het 'n paar kalorieë, wat meestal uit vet kom. Dit het gemiddeld 137 kalorieë per ons, met 4 gram proteïen en 9 gram vet. 'N Koppie het 707 kalorieë en 47 gram vet.
Terwyl jy voorafverpakte roete kan koop, is dit goedkoper om jou eie te maak. Die bestanddele is maklik om in die grootmaatbakke by die supermark te vind, en jy kan die mengsel wat jy die meeste geniet, skep.
Basiese Trail Meng Resep
Die klassieke roetemengselresep roep op vir gelyke dele van neute en verskillende gedroogde vrugte. Dan kan jy jazz dit met toevoegings, sjokolade of klapper, en met sout snacks soos pretzels of ontbytgraan. Hierdie voorbeeld maak 'n basiese 3-koppie lopie-roete-mengsel. Dit hou die verhoudings maklik - 'n koppie elk.
En met die beker hoef jy nie die maatbeker uit te kry nie; enige beker sal doen. Dit bak nie, dit meng net gelyke dele.
bestanddele
- 1 koppie gesoute grondboontjies
- 1 koppie rosyne
- 1 koppie M & M (dit is verkieslik bo sjokolade skyfies omdat dit nie in jou pak of sak sal smelt nie.)
Meng en porsie uit. As jy na jou kalorieë kyk, wil jy dit in enkelbedieningsgroottes in plastieksakkies weeg. Dan sal jy nie versoek word om die hele bondel gelyktydig te eet nie. Basiese roetemengsel is hoog in suiker en vet, wat jou vinnige energie en volgehoue energie sal gee.
U kan die verhoudings volgens smaak verander. Miskien wil jy net 'n paar M & Ms, miskien wil jy meer. Dit is jou mengsel, maak dit jou pad.
Algemene toevoegings tot Trail Mix
Jy hoef nie te stop by goed-rosyntjies-en-grondboontjies, met of sonder sjokoladeskyfies of lekkers. Hier is waar dit lekker is om op die grootmaatbakke by die kruidenierswinkel te gaan. Hulle is gevul met verskillende neute, gedroogde vrugte, lekkergoed en soute lekkers wat jy kan byvoeg. Die totale koste sal waarskynlik minder wees as voorafverpakte mengsels.
- Gedroogde vrugte : rosyne, gedroogde appelkose, datumnuggets, piesangskyfies, appelskyfies, gedroogde papaja, gedroogde bosbessies, gedroogde kersies. Jy kan dit vervang vir die rosyne in die basiese resep, of voeg dit as 'n aparte bestanddeel.
- Neute en sade : grondboontjies, amandels, cashewnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, pampoen sade, en nog baie meer. Enige moer sal doen.
- Sjokolade : M & M, sjokolade-skyfies, wit sjokolade-skyfies, karbonades, gedroogde klapper, Reese's Pieces.
- Soutstof: Pretzels, sesamstokkies, Oosterse ryskoekies, sout "partymengsel" graan.
- Graan : Enige ontbytgraan of granola.
Trail Meng vir Spesiale Diets
Trail mix is bedoel om kalorie-dig te wees, dus dit moet streng porsie beheer word as jy op 'n kalorie-dieet gaan. As jy op 'n lae-koolhidraat dieet is, moet jy maniere oorweeg om lae-karbonspoormengsel te maak. Onversoete klapper kan 'n beter keuse wees oor gedroogde vrugte, of vind 'n gedroogde vrugte wat geen suiker bevat nie en gebruik minder daarvan in verhouding tot neute en sade.
As jy allergies is vir neute, benodig jy 'n neutervrye roetemengsel , wat veiliger sonneblomsaad of pampoenpitte vir die neute vervang. Terwyl tradisionele gorp glutenvry is , moet jy enige voorbereide roetemengsel ondersoek om te verseker dat dit veilig is op 'n glutenvrye dieet en nie granola, pretzels of bestanddele bevat wat in die verwerking van kruisbesmetting kan wees nie.
> Bronne:
> Basiese Verslag: 19059, Snacks, Trail Mix, Regular. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Basiese Verslag: 19062, Snacks, Spoormengsel, gereeld, met sjokolade-skyfies, gesoute neute en sade. USDA Nasionale Voedingstof Databasis vir Standaardverwysing 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.