Die gebruik van die Pilates-magic sirkel (ook bekend as 'n fiksheid en oefensirkel onder ander name) met die oop beenbal-oefening wys die voordele van die sirkel as 'n opleidingsinstrument uit. Dit voeg 'n weerstandselement by, wat in hierdie geval die bykomende dijvertoning bygedra het; Dit voeg 'n koördineringsuitdaging by, en dit voeg 'n paar visuele en sensoriese terugvoering by. Ek sal daardie elemente uitwys soos ons deur die oefeninstruksies gaan.
1 - Oop beenbalans met oefeningskring
Voordat ons begin, as u nie bekend is met Pilates se oopbeenbalans nie , sal u dit dalk eers wil hersien. Ook, as jy nie 'n oefensirkel het nie, kan jy dit met 'n medium / klein oefenbal probeer .
- Opstel: Oop beenbalans met oefening
- Sit lank op jou sitbene met jou gebuig knieë wat na die plafon wys en jou voete plat op die vloer.
- Plaas die pads van die oefenring net bokant jou enkelbene.
- Rol jou skouers op en af en laat hulle ontspanne terwyl jy jou hande aan die buitekant van jou onderbene plaas.
2 - Oop beenbalans met oefeningskring
- Trek jou buikspiere in en op en verleng jou ruggraat as jy jou buikspiere gebruik om jou knieë na jou skouers te trek en die onderbeen op te lig.
Terselfdertyd betree jou innerlike dye en gee die oefensirkel 'n bietjie druk terwyl dit lig. Hou dit vlak.
Hierdie skuif skep 'n verlengkromme van jou lumbale ruggraat wat ondersteun word deur jou buikspiere. So sal jou gewig effens agter jou sitbene verskuif het. - Saldo hier - gebruik beheer van jou buikspiere. Diep asem te haal. Geen onnodige spanning nie.
- As jy jou balans en beheer het, gaan na die volgende stap. Indien nie, sit jou voete neer en herhaal die ry tot op hierdie punt 'n paar keer. Dit sal makliker word.
Awareness Tip: Alhoewel die sirkel laag op jou been is, voel dat jy die druk van die sirkel van bo tot in die kern begin. Jy kan dink dat jy jou sitbene saam trek. Onthou, dit is 'n ligte druk van die sirkel. Jy is nie besig om dit te verlief nie.
Voel jy die terugvoer wat die weerstand van sirkel na jou kern terugstuur?
3 - Bene verleng - Oop beenbalans met oefening
- Hou jou knieë op dieselfde hoogte en lig jou onderbeen sodat jou bene reguit is. Dit is 'n beheerde balans oefening. Jou innerlike dye bly geaktiveer en die oefensirkel bly net soos jou bene uitstrek.
- Jou nek is lank, die bors is oop, en die skouers is ontspanne.
- Bly gebalanseerd hier vir 'n paar diep asem.
Bewustheidstips: Let op die innerlike dijvertoningseffek, maar ook hoe om druk op die sirkel te hou, hou die verloofing op die been en in die bekkenvloer en -kern, terwyl jy met die bene uitreik.
Hou in gedagte, dit is nie net 'n balans met 'n regop vou in die heup soos 'n boot nie. Jou buikspiere moet werk om die bene lig en lig te hou. Daar is 'n lang skoen waar die stertbeen by jou hakke lyk en terselfdertyd word jou ruggraat verleng terwyl jy energie deur die bokant van jou kop stuur.
Ekstra Credit Move Neem hierdie balans direk in Pilates Open Leg Rocker - met die ring. Die ring gee jou baie visuele en tasbare terugvoer oor hoe gebalanseerd jy van kant tot kant is. Plus dit sal die binneste dye verloof hou.
Die Magic Circle is 'n tradisionele stuk Pilates oefen toerusting. Vergelyk pryse