Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 248
Vet - 5g
Carbs - 23g
Proteïen - 27g
Totale tyd 10 min
Prep 10 min , kook 0 min
Porsies 1
Of jy nou die baba se gewig wil afneem of of jy net belangstel in gesonde eet, hierdie lekker, krap tuna wrap is seker om te behaag. Dit begin met 'n lae-kalorie-en laevet-tuna salade wat dit 'n veelsydige gereg maak.
bestanddele
- 1 (6 duim) volgraan wrap of tortilla (sien die gedeelte hieronder oor die keuse van 'n wrap of tortilla)
- 3 gram waterverpakte ingemaakte tuna, gedreineer
- 1/2 steel seldery, blokkies
- 1/4 rooi paprika of genoeg om 2 eetlepels te maak
- 1/4 koppie vetvaste, gewone Griekse jogurt
- 1/4 koppie vars baba spinasie blare, gespoel, gestamp en droog gespring
Voorbereiding
- Dreineer die water uit die 3 ounces ingemaakte tuna en dra dit oor na 'n medium bak.
- Sny die 1/2 rib van seldery en 1/4 rooi peperpeper in 'n fyn dobbelsteentjie, en voeg by die bak met die tonijn by.
- Voeg die 1/4 koppie vetvaste, gewone Griekse jogurt by die bak met die tuna, seldery en rooipeper.
- Plaas die 6-duins Volgraan Wrap of Tortilla op 'n skoon oppervlak.
- Visueel, dink aan om jou wrap in 3 ewe stroke te verdeel. Plaas 1/4 koppie spinasie in die middelste strook, vermy die rande.
- Laai die tuna-slaai mengsel bo-op die spinasie.
- Om 'n geslote wikkel te maak, vou die onderrand ongeveer 1 duim op. Vou die linkerkant oor, gevolg deur die regterrand. Rol dan weg van jou totdat die vulsel heeltemal toegemaak is. Alternatiewelik kan jy die hele wrap van een rigting rol en die ente oopmaak.
Wenke oor die keuse van jou Wrap of Tortilla
Nie alle wraps word ewe geskep nie. Kyk na die voedingsinligting op die agterkant van die pakket. Afhangende van die grootte van die wrap of tortilla en die bestanddele, kan dit wissel van ongeveer 80 kalorieë tot meer as 200. Probeer om iewers in die middelste reeks te hou, ongeveer 100 kalorieë of so.
Gesonde Kant vir Jou Tuna Wrap
Vars vrugte en groente is altyd 'n goeie kombinasie met hierdie lae-kalorie tuna wrap, maar jy kan deur 'n paar van die meer gesonde opsies blaai as jy 'n souttertjie wil hê. Ek maak dikwels my eie kale skyfies, maar het ook laer-kalorie- / laer-vet-skyfies gekry, soos veggie-stokkies of hummusskyfies.