4 Motivering Wenke om jou roetine terug te kry
Daar is 'n rede waarom die gyminskrywings spog ná Kersfees en net voor die somervakansie. Mense besef dat hulle oorverhinder het en besluit om soms in paniek terug te kry.
Maar binne drie maande of selfs weke word die drie keer per week gimnasiumbesoeke afgekeur na twee, een, en dan net die geleentheid om te besoek. Ander dinge begin voorrang geniet, en lankal sal mense die feit bekommer dat hulle nooit die tyd kan kry vir 'n behoorlike oefensessie nie.
Maar is dit regtig die geval? Dink daaroor. Is drie tot vier uur per week 'n mens se vermoë om te hou met alles wat in 'n 168-week gedoen moet word, te maak of te breek? Ons kan onsself vertel dat ons te besig is, te moeg of te afgelei is om te oefen, maar die werklike rede is eenvoudig: ons verbind ons nie om te oefen nie .
As jy werklik sterker, gesonder en fikser wil maak, moet jy die struikelblokke wat jou terug hou, oorkom. Hier is hoe:
1 - Verbind met 'n roetine
Kom ons wees eerlik, vandag se wêreld is 'n besige een. Ons sit soveel energie in ons daaglikse lewe dat dit dikwels lyk asof daar niks meer aan die einde van die dag oorbly nie.
Maar is dit regtig die geval? As jy begin met die ure wat jy spandeer tydens jou stilstandskyk-TV, speel op die foon, of net om die huis lê - jy sal begin sien dat jy ure spandeer wat aangewend kan word om sterker te word en meer energie te kry om help jou deur jou dag.
Die bottom line is dit: mense wat oefen het min of meer tyd as mense wat nie. Die enigste verskil is dat hulle daardie tyd uitsny. Hulle maak belangrik om uit te werk.
So, hoe begin jy? Probeer hierdie:
- Gemak in 'n roetine. Verbind tot 15 tot 20 minute oefening twee tot drie dae per week. Van daar, skets 'n plan om jou oefensessie week op weekliks te verhoog. 'N vier weke springstart program is 'n ideale plek om te begin.
- Plaas dit op jou kalender. Blokkeer jou oefentye net soos jy enige ander afspraak sou wou hê.
- Berei die nag voor. Kry jou gym sak gereed en sit dit langs die voordeur.
- Beloon jouself. As jy 20 minute oefen, gee jouself 20 minute om alles te doen wat jy wil. Deur dit te doen, sal jy meer bewus word van hoe jy jou stilstand bestee en in staat sal wees om daardie ure doeltreffender te bestuur.
2 - Moet dit nie oordoen nie
Mense met gereeld hardloop in 'n oefensessie met die beste bedoelings, net om hulself binne 'n paar maande tot 'n jaar uit te brand.
Meer dikwels as nie, is dit omdat hulle hulself druk teen 'n tempo wat nie redelik volgehou kan word nie. Hulle sal begin te veel te gou doen of soveel tyd beoefen om te oefen dat alles anders uitgedruk word.
Wanneer u 'n oefensessie beplan, moet u iets vind wat gemaklik in u lewe pas, sonder om 'n slagspreuk te word. Doen hieraan:
- Begin stadig. Jy is nie hier om in te haal nie. Begin met drie dae van matige kardio vir 10 tot 30 minute en een tot twee dae van 'n eenvoudige totale liggaamstraining . Probeer om na 'n 30-dae vinnige beginplan te beweeg .
- Luister na jou liggaam. Alhoewel dit normaal is om 'n bietjie seer te wees na 'n oefensessie, sal jy weet dat jy te hard stoot as jy erge pyn of styfheid ervaar. Verlig 'n bietjie, en vermy stoot verby jou grense. Jy sal jouself net seer maak as jy dit doen.
- Eksperiment. Gee jouself tyd om uit te vind wat vir jou die regte program is. Jy sal iets wil vind wat voordelig is, maar veroorsaak nie dat jy jou hande in frustrasie gooi nie. Gelukkig is daar 'n verskeidenheid programme waarmee u kan draai, insluitend kringopleiding en interval opleiding . Ontmoet met 'n persoonlike afrigter as jy leiding benodig.
3 - Verander dinge
Mense sal dikwels oefensessie hê omdat hulle weet dit is iets wat hulle "veronderstel" moet doen, soos om na 'n tandarts te gaan. Dié soort denke sal jou beslis misluk.
Alhoewel dit onrealisties sou wees om voor te stel dat oefensessies inherent "plesierig" is, sou dit 'n fout wees om afbreuk te doen aan die voordele wat hulle aan jou lewe kan bring, naamlik om jou te laat voel en beter te lyk.
As jy vind dat jou roetine vervelig, gedreineer, belastend of vervelig is, moenie opgee nie. In plaas daarvan, verander dit op. So is dit:
- Hou op met wat jy haat. Vergeet wat jy veronderstel is om te doen en vind die program wat jou 'n vlak van genot bring terwyl jy jou fiksheidsdoelwitte bereik.
- Hou 'n oop gedagte. Ons het dikwels 'n vaste idee van wat 'n "behoorlike" roetine behels (drie stelle twaalf reps) en val vinnig in 'n spoel. Die beste manier om nuwe inspirasie te vind is om ou gewoontes te breek.
- Tel alles. Ons is ook geneig om onsself moeilik te wees en word gefrustreerd as ons ooit 'n slegte oefensessie het. Daar is nie so iets nie. Die feit dat jy daar is, beteken dat jy die tyd inbring. Selfs as jy 20 minute op 'n trapmeul spandeer en dit 'n dag noem, kry jy nog meer voordeel as om op 'n rusbank te sit. Gee jouself 'n pouse en neem tyd om jou roetine aan te pas om nuwe inspirasie te vind.
4 - Vind die gereedskap vir motivering
As jy wag om te oefen totdat jy so voel, sal jy waarskynlik lank wag. Soos dit of nie, is motivering nie iets wat net magies voorkom nie.
Die ding is dat die vind van motivering aan die begin van 'n oefensessie feitlik soveel energie kan neem as om die oefening self te doen. Soms is die motivering daar, en soms is dit nie.
Hoe dan ook, jy kan nie toelaat dat die gevoelens jou roetine beheer nie. Wanneer jy n oefensessie nader, is dit wat jy moet doen:
- Kom uit jou eie pad. Besef dat jy nie hoef te voel om te oefen om dit te doen nie. Eerder as om met jouself vas te hang in 'n argument oor of jy die gimnasium moet gaan of nie, moet jy net jou klere aanpak en gaan. Konsekwentheid is die sleutel.
- Genereer jou eie motivering. Eerder as om te wonder hoe jy voel, neem die intellektuele benadering en fokus op jou oefensdoelwitte, of dit jou kardiovaskulêre gesondheid moet verbeter of om gewig te verloor .
- Vertrou op ander gereedskap om jouself te motiveer. Vind fiksheidsvennote om jou of fiksheidspoorders te ondersteun om insig en inspirasie van jou oefensessies te kry. Dikwels is dit die isolasie van oefening wat ons toelaat om vas te hou in ons eie koppe. Doen alles wat jy kan om die ervaring te eksterniseer. Sluit aan by 'n klas, neem deel aan 'n fiksheidsuitdaging of teken in vir 'n groepuitdaging.
Op die ou end, oefening is oor die verbetering van jou lewe as 'n geheel. As jy dit as 'n faset van jou lewe omhels, sal jy beter toegerus wees om die oefening vir die komende jaar te handhaaf en al die beter daarvoor te wees.