As jy gewig probeer verloor, is dit belangrik om op 'n sekere vlak van intensiteit tydens kardio-oefening te werk . Met behulp van die karvonen formule of 'n teiken hartklop sakrekenaar, kan jy die optimale hartklop bereik vind om jou te help om jou doelwitte te bereik. Die teiken hartklop sones wissel van 60-100% van jou maksimum hartklop . Die verskillende reekse sluit in:
Lae Intensiteit: 60% tot 70%
Hierdie sone hou jou op 'n gemaklike lae intensiteit en is 'n goeie keuse as 'n opwarming of vir beginners omdat dit jou help om aerobiese fiksheid te ontwikkel vir meer intensiewe oefening .
Matige Intensiteit : 70% tot 80%
Hierdie sone skop die intensiteit op, verbeter jou liggaam se vermoë om suurstof deur die hele liggaam te vervoer en jou hart te kondisioneer. Jy sal ook meer kalorieë in hierdie sone verbrand. Kenners beveel dikwels aan om met 'n matige intensiteit te werk om fiksheid te bou en om gewig te verloor. Hierdie uithouvermoë oefensessie is 'n goeie voorbeeld van matige intensiteit kardio.
Hoë Intensiteit : 80% tot 90%
Werk in hierdie sone neem jou uit jou geriefsone en laat jou toe om meer kalorieë te verbrand terwyl jy jou VO2 Max verbeter en jou anaërobiese drempel verhoog . Hierdie hoë intensiteit aërobiese intervalle oefensessie bied 'n voorbeeld van 'n hoër intensiteit oefensessie.
Maksimum inspanning: 90% tot 100%
Om op hierdie vlak te werk, beteken dat jy so hard as moontlik werk, soos in all-out sprints of baie hoë intensiteit interval opleiding .
Die meeste van ons kan net vir 'n kort tydperk hierdie vlak van moeite onderhou, wat dit die moeilikste sone maak en meer geskik vir gevorderde oefenaars. Hierdie sprint interval oefensessie bied 'n voorbeeld van opleiding op maksimum poging met rus tussen werksintervalle.
Bron:
Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. (2006). ACSM se riglyne vir oefeningstoetse en voorskrifte. Baltimore, besturende direkteur: Lippincott Williams & Wilkins.