Hoe veilige vasplanne kan help om jou liggaam se natuurlike skoonmaakprosesse te ondersteun
Tienduisende chemikalieë is in die vorige eeu deur die bedryf bekendgestel, en openbare kommer oor die gesondheidsgevolge is hoog. Veral skokkend is studies wat aandui dat 'n pasgeborene waarneembare vlakke van meer as 200 chemikalieë in hul koordbloed kan hê. In reaksie op hierdie besorgdheid het baie ontgiftingsprogramme wat belowend is om opgehoopte chemikalieë te verwyder, opgevolg, of dit op drank gebaseerde, aanvullings gebaseerde of 'n kombinasie van die twee is.
Natuurlik is hierdie ruimte hoogs ongereguleer. In plaas van om te vertrou op hierdie potensiaal ongestemde en / of onveilige programme, adviseer ek pasiënte in my kliniek om hard te werk om blootstelling aan gifstowwe in die eerste plek te vermy deur glasvoedselhouers in plaas van plastiek te gebruik. oorskakel van ingemaakte tot bevrore kosse; en kies vir sagte, natuurlike, plantgebaseerde mengsels wat optimale lewerfunksie ondersteun, as hulle kies om dit te gebruik. Baie sluit in knoffel, broccoli, borrie, of graangrass, byvoorbeeld.
Maar wat van ander maniere om jou liggaam se ontgifting te ondersteun? Vas vir gewigsverlies of verbeterde gesondheid het onlangs baie aandag gekry en het aansienlike wetenskaplike ondersteuning. Behalwe die geestelike aspekte van vas, word die potensiële mediese voordele al hoe meer in dier- en mediese navorsingsprojekte gemotiveer. Vaste protokolle kan help om die liggaam te vernuwe en te herstel, bevordering van genesing op 'n manier wat ontgiftingsstrategieë kan vervang of fasiliteer vir optimale gesondheid.
Die Hype en die Wetenskap
Die belangstelling in vas het gegroei sedert The Fast Diet is in Engeland gepubliseer en het nogal 'n volgende behaal. Hierdie program behels die verlaging van kalorieë tot 500 of 600 kalorieë per dag vir twee dae per week en het gehelp om baie mense gewig te verloor en omgekeerde lewensstylsiektes, soos volwasse diabetes.
Maar daar is verskeie tipes vas wat voorgestel en bestudeer is. Terwyl die beperking van voedselinname moontlik teenproduktief kan klink, kan vasstelling 'n selstresreaksie aktiveer wat lei tot herstel en verbeterde gesondheid.
- Intermittende vas (IF) beteken op 'n herhalende basis sonder kos vir uitgebreide tydperke, soos 16 tot 48 uur.
- Periodieke vas (PF) beskryf vas wat van twee tot soveel as 21 of meer dae duur. Hierdie vas bevorder stamsel vrylating wat weefsels kan herleef en siekte kan teenwerk en funksionele uitkoms kan verbeter in eksperimentele modelle van 'n wye verskeidenheid ouderdomsverwante afwykings.
- Die derde benadering tot vas, tydbeperkte vas (TRF) behels dat die daaglikse voedselinname beperk word tot agt uur of minder en die oorblywende ure elke dag vas.
Vaste Mimicking Dieet
Onlangs het 'n vorm van PF wat bekend staan as 'n fasting mimicking diet (FMD) die aandag van die publiek gevang. MKV het ontstaan as gevolg van baanbrekerswerk oor lang lewe deur dr. Valter Longo en sy span aan die Universiteit van Suid-Kalifornië Davis Skool vir Gernotologie in Los Angeles. Dit benodig 1.100 kalorieë op die eerste dag en dan ongeveer 800 op elk van die volgende vier dae. Die voedingstowwe van die kosse wat geëet word, is sleutel; Plantgebaseerde volvoedsel soos neute, olywe, tee en soepmengsels wat ongeveer 80 persent vet, 10 persent proteïen en 10 persent koolhidraat aanbeveel word.
Gedurende die vyf dae van beperkte kalorieë is oefening en alkohol uit en koffie is beperk tot nul of een koppie per dag.
Die FMD-program is gepatenteer deur Dr. Longo na jare van eksperimenteer met MKB in diermodelle en toon sy voordele op metabolisme en lewensduur. Dr. Longo se span het dan die gevolge in 'n menslike kliniese proef wat vroeg in 2017 gepubliseer is, ontleed. Een honderd gesonde vakke het aan hierdie studie deelgeneem; Die helfte het vyf maande per maand vir drie maande 'n Prolon-FMD gevolg, terwyl die ander helfte hul gewone dieet geëet het. Verbeterings is gesien in terme van gewigsverlies, vetverlies, druppels in bloeddruk, bloedsuiker, bloedcholesterol en merkers van inflammasie in die FMD-groep.
Nog meer diepgaande was 'n daling in 'n biomarker vir kankergroei en 'n toename in stamselproduksie, tekens van die verbetering van gesondheid en herstel. Daar is menslike data wat daarop dui dat kombinasie van FMD met kanker chemoterapie kan lei tot verbeterde sukses en minder newe-effekte. Diere data dui daarop dat die vasliggende benadering kan lei tot pankreaselle om vir insuline te verjong en insulien te produseer en verbeterings in veelvuldige sklerose en kognisie te lewer.
As jy oorweeg om vas te hou
In teenstelling met die beperkte data vir baie ontsmettingsprogramme wat in winkels bemark word en gesê word, sê dit op sosiale media, die wetenskaplike data vir vas is robuust en opwindend. Terwyl 'n verskeidenheid strategieë vir vas kan lei tot gewigsverlies as gevolg van kaloriebeperking, hou PF en veral MKB belofte om weefsels wat aan veroudering en siektes ly, te herstel en te herstel. Hulle hou groot belofte om 'n gesonde lewenstyl te ondersteun vir almal wat kwalifiseer.
Maak seker dat jy jou dokter sien voordat jy 'n vasteprogram begin om te leer of dit reg is. Nie net moet 'n vaste program doelbewus vervaardig en gemonitor word nie, maar dit moet as 'n veilige vir 'n gegewe individu beskou word.
Oor die algemeen word vaste programme nie aanbeveel vir kinders jonger as 18 jaar nie; diegene wat swanger of verpleeg is; ondergewig individue; persone wat baie verswak is deur 'n mediese toestand; of persone met diabetes of gevorderde hartsiekte, alhoewel vas kan ook ontmoedig word as gevolg van ander gesondheidsorg.
Natuurlik kan jy 'n vasteplan enigsins drasties oorweeg. Vir diegene wat 'n minder geregimenteerde benadering soek, kan hulle nie ten minste 12 uur per dag eet nie (sê van 8:00 tot 8:00), 'n herstellende hupstoot vir die gesondheid kan bied.