Waarom Pilates help mense met rugpyn
Pilates oefeninge is algemeen by fisiese terapie sentrums, chiropraktisyns beveel Pilates, en "My rug het al die tyd beseer en nou voel ek dit nie meer nie" is 'n frase wat ons baie hoor van mense wat Pilates konsekwent doen. So, hoe gaan dit met Pilates wat so goed werk vir rugpynverligting?
Wat Pilates so effektief maak, is dat dit die onderliggende strukturele wanbalanse in die liggaam aanspreek wat tot rugpyn lei.
Kwessies soos gebrek aan kernondersteuning, pelviese onstabiliteit, spierwanbalanse, swak postuur, en 'n gebrek aan liggaamsbewustheid beïnvloed almal gesondheid. Dit is ook probleme wat die Pilates-metode spesialiseer om mense te help verbeter.
Pilates help korrekte postuur
In Pilates betaal ons baie aandag aan hoe ons liggaamsdele in verhouding tot mekaar is, wat ons belyning is. Ons dink gewoonlik aan ons belyning as ons postuur, maar goeie postuur is 'n dinamiese proses, afhangende van die liggaam se vermoë om sy dele in ooreenstemming te bring om doeltreffend op verskillende eise te reageer. Wanneer belyning af is, is ongelyke spanning op die skelet, veral die ruggraat, die gevolg. Pilates oefeninge , gedoen met aandag aan belyning, skep eenvormige spiergebruik en -ontwikkeling, sodat beweging deur die liggaam op 'n natuurlike manier kan vloei.
Byvoorbeeld, een van die mees algemene postuurse wanbalanse wat mense het, is die neiging om die pelvis te tik of te kantel.
Beide posisies skep swakhede aan die een kant van die liggaam en te streng gebiede aan die ander kant. Hulle ontken die ruggraat die ondersteuning van sy natuurlike krommes en skep 'n domino-effek van pyne en pyne al die pad tot by die ruggraat en in die nek. Pilates doen verhoog die bewustheid van die behoorlike plasing van die ruggraat en bekken, en skep die innerlike krag om die natuurlike kurwes van die ruggraat te ondersteun.
Dit word genoem 'n neutrale ruggraat en dit is die sleutel tot beter rug vir baie mense.
Pilates ontwikkel kernkrag
Goeie postuur wat verder gaan as die "voorkoms" om in lyn te wees, vereis kernkrag. Met kern krag beteken dat al die spiere van die stam van jou liggaam sterk, buigsaam is, en saamwerk om die ruggraat te ondersteun en te stabiliseer.
Kernsterkte is dieper as die groot oppervlaktespiere waarvan ons gedink word as dié van die romp van die liggaam, soos die rectus abdominis , die berugte 6-pack abs spier of die pragtige groot spiere van die rug, soos die latissimus dorsi , algemeen bekend as die "lats". Die kernspiere sluit in die spiere wat onder die oppervlakspiertasie is.
So terwyl baie vorme van oefening fokus op die versterking van die groot oppervlaktespiere, oefen Pilates die liggaam sodat al die kernspiere saamwerk om die rug te ondersteun en te stabiliseer. 'N deel van die ontwikkeling van effektiewe kern krag is om die liggaam op te lei om te weet wanneer om sy kernspiere vry te laat, asook te aktiveer. Dus, terwyl kernkrag die hele term is, kan ons sê dat die kernsamestelling wat Pilates onderrig, noodsaaklik is vir die herstel van die gesondheid.
Sommige van hierdie minder voor die hand liggende, maar baie belangrike kernspiere is die spiere van die bekkenvloer ; die psoas, wat 'n groot rol speel om ons regop en in die heupbuiging te hou; die transversospinalis, wat klein spiere is wat langs die ruggraat weef; en die dwars en skuins buikspiere.
Die diafragma, ons eerste asemhalingspier, is reg in die middel van die kern. Al hierdie spiere speel belangrike rolle in die ondersteuning en stabiliteit van die ruggraat.
... die enigste ware gids tot jou ware ouderdom lê nie in jare of hoe jy dink jy voel nie, maar soos jy werklik is, is onfeilbaar aangedui deur die natuurlike en normale buigsaamheid wat jou ruggraat geniet.
Joseph Pilates , Terug na die lewe deur Contrology
Pilates bevorder buigsaamheid
'N Gesonde ruggraat kan vorentoe en agteruit draai, draai en beweeg van kant tot kant en doen dit op 'n manier wat al die subtiele artikulasies wat ons baie werwels toelaat, laat sien.
As kernkrag ontwikkel, leer die rugspiere om in harmonie met die buikspiere te werk, wat beskermende ondersteuning vir die ruggraat vorm wat die potensiële omvang van beweging van die ruggraat verhoog. Pilates oefeninge is maklik om te verander sodat ons buigsaamheid buigsaamheid kan ontwikkel in ons eie tempo. Dit is een van die dinge van Pilates wat dit maklik maak vir mense met rugpyn om mee te werk.
Pilates verhoog liggaambewustheid
Of die oorsaak van pyn is van 'n besering of soos dit dikwels die geval is, 'n hoogtepunt van die effekte van swak postuur en ondoeltreffende bewegingsgewoontes, rugpyn is 'n boodskapper wat ons laat weet dat ons meer aandag moet skenk aan hoe ons in ons liggame. Die Pilates metode is volle aandag oefening. Jy kan nie Pilates doen sonder om uiters bewus te wees van jou belyning en die energie wat jy na beweging bring nie.
Hierdie soort bewusmakingspraktyk is uiters kragtig vir mense met rugpyn omdat ons nie net fisiese funksionering verbeter nie, maar as bewustheid toeneem, beweeg ons verder as die fisieke en verstandelike houpatrone wat rugpyn kan skep. Dan is daar meer ruimte in die hele wese vir positiewe verandering.
Leer Pilates Oefeninge vir Rugpyn:
Pilates Fundamentele Oefeninge
Pilates vir rugpyn oefenreeks
5 Terug Versterking Uitbreidingsoefeninge
Rugpyn het baie oorsake en Pilates is dalk nie reg vir almal nie. As u rugpyn het, veral ernstige of chroniese rugpyn, kontak asseblief u gesondheidsorgpraktisyn voordat u 'n Pilates-program begin. As jy kies om Pilates te begin, is dit belangrik om te werk met 'n ten volle gesertifiseerde instrukteur wat bewus is van presies watter uitdagings jy saamwerk.