Basiese Posisie Met Gevorderde Voordele
Imprinting kan die mees basiese Pilates oefening wees wat daar is, en tog kan dit ook een van die mees diepgaande wees. Dit is een van die eerste posisies wat jy leer wanneer jy Pilates-opleiding begin en 'n paar doeleindes in jou oefening dien.
Imprinting is die ideale manier om gesentreer te word voordat jy met jou Pilates-oefensessie of enige ander vorm van oefening begin. Dit help jou om jou ruggraat te verleng, en in jou liggaam te vestig.
Imprinting dien ook om jou te stabiliseer tydens oefeninge waarin jy albei bene van die vloer af lig. Dit is veral nuttig in oefeninge waar albei bene verleng word en op 'n lae hoek van die vloer af is. Deur die rug in die mat te druk en die maag afgetrek om dit te bereik, is jou lyf goed verankerd.
Imprinting werk dalk nie goed vir almal nie. Diegene met laer rugkwessies, soos 'n bultskyf, moet byvoorbeeld afdruk voorkom. As u enige probleme met lae rug het, is dit die beste om met u dokter te konsulteer voordat u probeer druk en om hulp van 'n Pilates-instrukteur te verkry, wat u kan help deur veilige en behoorlike praktyk vir u saak.
Uitvoer van Pilates Imprinting
'N eenvoudige oefening, imprinting kan enige tyd gebruik word vir stres vermindering en vinnige verjonging. Jy benodig 'n oefenmat of ander firma, maar opgestopte oppervlak. U mag ook 'n nekrol gebruik, maar dit is opsioneel.
- Begin afdruk deur op jou rug met jou arms te lê, knieë gebuig en voete plat op die vloer. Jy sal in die neutrale ruggraatposisie wees , sodat jou ruggraat met sy natuurlike kurwes kan rus.
- Nou, ontspan:
- Ontspan jou skouers. Laat hulle op die vloer los.
- Ontspan jou kakebeen en keel.
- Ontspan jou ribcage. Laat die bors laat val en die ribbes beweeg na die vloer.
- Ontspan jou buikspiere. Laat hulle neerslaan na jou ruggraat.
- Ontspan jou ruggraat. Laat dit lank word en smelt in die vloer.
- Ontspan jou heupe en bene.
Gebruik net soveel energie as wat nodig is om jou knieë en bene in lyn te hou.
- Volgende, "sien" die afdruk in jou gedagtesoog:
Visualiseer jou ruggraatverlenging en sink af na die mat, liggies aan die oppervlak. Laat dit net gebeur. As jy ontspan, kan jy diep asemhaal in die spasies wat tussen jou werwels oopmaak.
Dit is 'n wonderlike tyd om aan te durf, en dalk om opeenvolgende asemhaling by te voeg.
Soos jy die imprintende oefening doen, kyk of jy jou afdruk baie jonk kan laat sodat dit op jou liggaam gebalanseer word. Stel jou voor dat as jy opstaan, die druk wat jou linker liggaam perfek gebalanseer sou wees.
- Doen afdruk vir minstens drie tot vyf asemhalings.
Vir ontspanning en stresvermindering, moet jy vyf minute of meer druk.
Imprinting Tips
- Jy sal dalk 'n gerolde handdoek of 'n klein kussing wil gebruik om jou nek te ondersteun.
- As jy druk as 'n opwarming vir jou oefensessie, ontspan, maar wees wakker genoeg dat jy sal geniet om van die druk en oefening te beweeg.
- Soos hierbo genoem, as u laer rugkwessies het, kan dit dalk nie vir u korrek wees sonder om eers u dokter te raadpleeg nie en spesiale leiding van 'n kundige Pilates-instrukteur te kry.