Hoe om voue dikte te gebruik om liggaamsvet persentasie te bepaal
Die vouvliesmetingstoets is een van die oudste en mees algemene metodes om 'n persoon se liggaamsamestelling en liggaamsvet persentasie te bepaal.
Hierdie toets beraam die persentasie liggaamsvet deur die velvliesdikte op spesifieke liggings op die liggaam te meet. Die dikte van hierdie voue is 'n maat van die vet onder die vel, ook genoem subkutane vetweefsel.
Vloeibare dikte resultate berus op formules wat hierdie getalle omskep in 'n skatting van 'n persoon se persentasie liggaamsvet volgens 'n persoon se ouderdom en geslag.
Skinfoldmetings word gewoonlik by spesifieke plekke aan die regterkant van die liggaam geneem. Die toetser knyp die vel op die loket en trek die vou van die vel weg van die onderliggende spier sodat slegs die vel en vetweefsel gehou word. Spesiale velfilmkalipers word dan gebruik om die velvoudikte in millimeter te meet. Twee metings word aangeteken en gemiddeld.
Die metingswebwerwe wissel na gelang van die spesifieke velvou-toetsprotokol wat gebruik word, maar sluit gewoonlik die volgende sewe liggings op die liggaam in:
- Triceps - Die rug van die boarm
- Pektorale - Die middelkas, net voor die oksel
- Intekenaar - Onder die rand van die skouerblad
- Midaxilla - Middellyn van die kant van die bolyf
- Abdomen - langs die maagknop
- Suprailiac - Net bo die iliac helmteken van die heupbeen
- Quadriceps - Middel van die boonste bobeen
Formule vir die berekening van persent liggaamsvet uit velvelmetings
Sodra u velvelle metings geneem het, moet u hierdie getalle omskep in 'n persent van liggaamsvet. Die maklikste manier om die persentasie liggaamsvet te bereken, is om 'n sagtewareprogram te gebruik.
Daar is soveel verskillende formules en berekeninge aangesien daar maniere is om velvoudikte te meet, maar sommige wat oor tyd heen opgedoen het, sluit in dié wat deur Jackson en Pollock gepubliseer is. Jy kan vind dat dit in die volgende aanlyn liggaamsvet sakrekenaars gebruik word:
- Liggaamsamestelling Sakrekenaar 1
- Liggaam Komposisie Sakrekenaar 2
Is Skinfold-metings van liggaamsvet akkuraat?
Volgens die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, wanneer dit deur 'n opgeleide, vaardige toetser uitgevoer word, is velvelle metings van liggaamsvet 98% akkuraat. Om hierdie rede is dit belangrik om 'n gekwalifiseerde deskundige te vind as u 'n vouvou meting gedoen het. Die akkuraatheid van hierdie toetse kan ook afhang van die tipe kalibers wat gebruik word en 'n persoon se vlak van hidrasie tydens die toets. Die belangrikste is dat, selfs al is die akkuraatheid effens af as u die toets onder dieselfde toestande deur dieselfde toetser gedoen het, kan u die toets 'n nuttige manier vind om die liggaamsamestellingsverandering oor tyd te bepaal.
Met die nuwer beskikbare tegnologie, word die vouvou-toetsing ietwat van 'n antieke kunsvorm. Die meeste persoonlike afrigters gebruik vandag elektriese impedansiemetodes en skale wat liggaamsamestelling meet, in plaas van direk met velvelle te meet.
Wat ook al die metode wat jy gebruik, is belangrik om in gedagte te hou dat die gewig konstant wissel en die meeste liggaamsamestellingstoetse moet as 'n algemene verwysingspunt gebruik word en is die beste wanneer dit oor 'n gegewe tydraamwerk gemeet word.
Bronne:
> ACSM se riglyne vir oefeningstoetsing en voorskrif, sewende uitgawe
> Internasionale Standaarde vir Antropometriese Assessering (2001), Die Internasionale Vereniging vir die Bevordering van Kinantropometrie (ISAK)