Om 'n stap met jou baba te geniet, is 'n goeie manier om uit die huis en op die pad te kom om die vorm wat jy voor jou swangerskap was, te herwin. Dit is wonderlik om jou fisieke fiksheid te herstel, jou bui te versterk en jou met jou omgewing en natuur te verbind.
Hoe moeders kan begin met hul babas na swangerskap
Wandelaars om met jou baba te stap : ' n Wandel / drafstoel moet hoog wees op jou baba-wenslys.
Jy sal gereeld moet oefen wanneer die baba kom om terug te kom in toestand. Rugsakke is 'n opsie, maar die meeste gesinne vind dat die baba vinnig gemaklik dra. Kyk vir hierdie eienskappe aanbeveel deur die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde:
- Diep sitplek en 'n gordel.
- Vergrendelende rem om te gebruik wanneer jy die kind binnekom of die kind uit die kinderwagen wegneem.
- 'N Veiligheids polsband om die waens weg te hou.
- Gaan die kinderwagen na vir stewigheid.
- 'N sonskerm is noodsaaklik om die baba se vel te beskerm teen sonbrand.
Paaie om te verhoed dat jy met 'n waadjie loop: Moenie die waadjie op gruis of rowwe paadjies neem nie, die vibrasie en stoot is nie goed vir die kind of vir jou polse, arms en skouers wanneer jy die stroller stoot nie. Hou by sypaadjies en asfalt.
Voorrade: Dit kan beplanning wees om seker te maak jy het alles wat jy nodig het saam met jou. Maak seker dat jy water vir jou en 'n bottel vir jou baba bring.
Neem 'n mini kit vir luier veranderinge en opruiming. Soos jou baba ouer word, sal sy ook snacks en haar gunsteling sagte speelgoed wil hê.
Kry uit in die natuur: Vind 'n geplaveide pad wat deur 'n park of natuurlike omgewing gaan waar jy groen kan sien. Studies toon dat stap in natuurlike instellings spanning verminder en meer voordele vir jou bui het.
Hoe lank om te gaan vir gesondheid en gewigsverlies : Jy kan jou aanbevole hoeveelheid fisiese aktiwiteit kry deur vinnig vir 30 minute per dag te loop. U kan dit in sessies van 10 minute of meer breek. Vir gewigsverlies , is dit die beste om vir 30 tot 60 minute deurlopend te loop, die meeste dag van die week. As dit meer is as wat jy eers kan doen, bou dit op deur vyf minute per week by jou loop sessie tyd by te voeg.
Skoene: Swangerskap kan tot permanente veranderinge in jou voete gelei het. Dit is 'n goeie idee om 'n reis na die beste lopende skoenwinkel in jou omgewing te neem en weer vir atletiese skoene te kry . Goeie skoene maak goeie wandelings.
Hartklop: Om die gewig te verloor en fiksheid te bou, kan jy nou terugwerk om teen jou teiken hartklop te beweeg vir gewigsverlies of vir kondisionering. Deur die kinderwagen te druk, kan u hartklop teen laer spoed verhoog. Jy kan egter nie genoeg spoedpaaiemente behaal as jy reeds in goeie toestand is nie.
Jou loopposisie: Drafstokke kan swak postuurgewoontes veroorsaak. Jou swaartepunt is verskuif deur swangerskap en nou moet jy goeie postuur herwin. Konsentreer op die handhawing van behoorlike loopposisie en vermy leuning óf vorentoe of agteruit.
Kry jou baba reg: Deur jou baba te loop, maak jy gereeld oefengewoontes in jou kind uit sy / haar eerste herinneringe. Dit is 'n geskenk wat elke ma hul kind moet gee. U kan selfs pretloopbane en liefdadigheidswandelings insluit wat stappers toelaat. Jou kind kan 'n muur vol loop medaljes hê voordat hy / sy eers die eerste stap geneem het. Jy kan dit oor 'n paar jaar wys wanneer jy nie jou kind uit die rusbank of weg van haar skerms kan kry nie (of wat ons ook al het!)
Ouers wat saamgaan : Mamma wat saam met hul lewensmaat en hul baba stap, vind dit 'n tyd om te verbind, om die gesin te bou en van die dag af by die huis of by die werk te ontspan.
Dit is 'n natuurlike manier om jou verhouding te bou en tyd vir gesprek te hê terwyl die baba vir die rit saam is.
Stapspeletye: Jy moet met ander mammas soveel skakel as wat jou kind met ander babas moet speel. Eerder as om by mekaar se huise te ontmoet, maak dit 'n datum om uit te stap. Dit kan so eenvoudig wees as om die blok of binnekant van 'n winkelsentrum te sirkel.
Ouma en Oupa Tyd : Jou ouers, skoonouers en broers en susters wil tyd saam met jou en die baba spandeer. Maak dit aktief tyd vir 'n stap. As jy regtig 'n pouse nodig het, kan jy dit uitstuur met die baba en buggy terwyl jy tuis ontspan of in 'n solo-oefensessie gaan.