Waar om dit te koop en hoe om dit te gebruik
Fitness fads kom en gaan (onthou die Slide?), Maar nou en dan kom 'n tendens saam wat eintlik sin maak. Een so 'n neiging is ons nuwe fokus op kernsterkte en funksionele opleiding, wat behels die versterking van die bolyf vir beter oefensessies en minder beserings.
My gunsteling instrument vir kernkrag is die oefenbal . Fisioterapeute het hulle al jare gebruik, maar fiksheidskenners weet nou dat dit een van die beste maniere is om die abs en rug te versterk en stabiliteit te verhoog.
Hier is wat jy moet weet oor die keuse en gebruik van 'n oefenbal.
Hoe om 'n oefenbal te kies
Voordat jy 'n bal koop, maak seker dat dit die regte grootte vir jou lengte is. Om dit te toets, sit op die bal en maak seker dat jou heupe vlak of net effens hoër is as die knieë:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
As jy oorgewig of vetsugtig is, sal jy dalk wonder of jy 'n oefenbal kan gebruik . Ja, jy kan absoluut. Maak seker dat die bal wat jy koop, uitbarstingsvry is en jou gewig kan akkommodeer.
Waar om te koop
Jy kan oefenballe byna oral koop, sportwinkelwinkels, plekke soos Walmart, Target en Amazon.com of aanlyn fiksheidsterreine soos SPRI en Power Systems. My gunsteling bal is die Spri Elit Xercise Balance Ball, beskikbaar by Amazon.com. Dit is baie hoë kwaliteit en het die perfekte vlak van fermheid vir bykans enige aktiwiteit.
Hoe om jou oefeningskal te gebruik
Oefeningballe daag jou uit deur jou liggaam in 'n onstabiele omgewing te plaas.
Wanneer jy op die bal lê, kontrakteer jou bene en abs dadelik om jou te laat val. Voeg 'n oefening daaraan toe ( soos 'n borskas of 'n crunch), en jy het net die intensiteit van die beweging verhoog. Bonus: Oefeningskolletjies is veelsydig genoeg om vir enigiets te gebruik, insluitende:
- Gewigs oefening . Gebruik die stabiliteitskogel as jou nuwe 'gewigbank' om moeilikheid by die bewegings te voeg en die spiere van jou bene, boude en abs te inkorporeer.
- Abdominale opleiding . Om crunches, kinkels en ander tradisionele oefeninge op die bal te doen, voeg moeilikheid by die beweging deur meer spiere te werf soos in hierdie Core Workout .
- Om te sit. Om net op 'n oefenbal te sit, kan 'n uitdaging wees en dit is 'n goeie manier om jou postuur te verbeter wanneer jy voor 'n rekenaar sit of televisie kyk. Oefen deur daarop te sit en een voet van die grond af te lig en balanseer of probeer van hierdie beginnerbaloefeninge .
- Buigsaamheid, joga en pilates oefeninge . Die bal is ideaal vir strek en ontspan, soos in hierdie Ontspannings Stretch op die Bal- oefensessie of hierdie Joga op die Bal- oefensessie.
- Speel rond. Dit is 'n oefensessie, maar moenie vergeet nie, dis ook 'n bal. Jou kinders sal daarvan hou om daarmee saam te speel, hou net 'n oog op hulle, sodat hulle hulself nie seermaak nie.
Oefeningbal oefensessies en oefeninge
- Kernoefeninge op die bal
- Beginner bal oefensessie
- Joga op die bal
- Ontspanende Strek op die Bal
- Stap vir stap bal oefeninge
bekendmaking
E-Commerce inhoud is onafhanklik van redaksionele inhoud en ons kan vergoeding ontvang in verband met u aankoop van produkte via skakels op hierdie bladsy.