'N Goeie opwarming het belangrike oefenvoordele
Warm jy op voor jou oefensessie? Vir die meeste atlete, 'n geleidelike opwarming het baie werklike voordele en kan dit help om die liggaam voor te berei vir meer intensiewe oefening. Trouens, hoe meer intens jou oefening, gebeurtenis of oefenroetine is, hoe belangriker word 'n behoorlike opwarming.
'N Deeglike opwarming help om die bloedvloei na die werkspier te verhoog, wat lei tot verminderde spierstyfheid, verminderde risiko van besering en dikwels verbeterde prestasie.
Bykomende voordele van opwarming sluit in fisiologiese en sielkundige voorbereiding vir meer ekstreme oefening.
Spesifieke voordele van 'n behoorlike opwarming
- Verhoogde Spier Temperatuur - Die temperatuur styg binne spiere wat tydens 'n opwarmingsroetine gebruik word. 'N Warm spier raak albei meer kragtig en ontspan vinniger. Op hierdie manier kan beide spoed en sterkte verbeter word. Ook, die waarskynlikheid om 'n spier te oorsteek en besering te veroorsaak, is veel minder.
- Ek het die liggaamstemperatuur verhoog - Dit verbeter spierelastisiteit, en verminder ook die risiko van spanning en trek.
- Bloedvate Dilate - Dit verminder die weerstand teen bloedvloei en laer spanning op die hart.
- Verbeter doeltreffende verkoeling - Deur die hitte-dissipasie meganismes in die liggaam te aktiveer (doeltreffende sweet) kan 'n atleet doeltreffend afkoel en voorkom dat dit oorverhit word vroeg in die geval of ras.
- Ek het Bloeddemperatuur verhoog - Die temperatuur van bloed styg namate dit deur die spiere beweeg. Namate die bloeddemperatuur styg, verswak die binding van suurstof tot hemoglobien, sodat suurstof makliker beskikbaar is om spiere te werk, wat uithouvermoë kan verbeter.
- Verbeterde Reeks Beweging - Die omvang van beweging rondom 'n gewrig is verhoog.
- Hormonale veranderinge - Jou liggaam verhoog sy produksie van verskillende hormone wat verantwoordelik is vir die regulering van energieproduksie. Tydens opwarming maak hierdie balans van hormone meer koolhidrate en vetsure beskikbaar vir energieproduksie.
- Geestelike Voorbereiding - Die opwarming is ook 'n goeie tyd om geestelik voor te berei vir 'n gebeurtenis deur die verstand skoon te maak, toenemende fokus, hersiening van vaardighede en strategie. Positiewe beelde kan ook die atleet ontspan en konsentrasie bou.
Tipiese opwarmingsoefeninge
- Geleidelik verhoog die intensiteit van jou spesifieke sport. Dit gebruik die spesifieke vaardighede van 'n sport en word soms 'n verwante opwarming genoem. Vir hardlopers, is die idee om 'n rukkie te draf en voeg 'n paar sprints in die roetine om al die spiervesels te betrek.
- Voeg bewegings toe wat nie op lang termyn met jou sport verband hou nie: kalistensie of buigsame oefeninge byvoorbeeld. Ballplayers gebruik dikwels nie-verwante oefening vir hul opwarming.
- Watter om te kies? Die beste tyd om 'n spier uit te strek, is nadat die bloedvloei verhoog is en die temperatuur verhoog het om besering te voorkom. Strek van 'n koue spier kan die risiko van besering van treine en trane verhoog. So jy is beter af om geleidelike aërobiese oefening te doen voordat jy strek. Hou in gedagte dat die beste tyd om te strek, na oefening is omdat jou spiere warm en buigsaam is met die toename in bloed in hulle. Maak seker dat jou opwarming geleidelik begin en die spiere gebruik wat tydens oefening gestres sal word.
- Hou in gedagte dat die perfekte opwarming 'n baie individuele proses is wat net met oefening, eksperimentering en ervaring kan kom. Probeer op verskillende maniere op verskillende maniere opwarm totdat jy vind wat die beste vir jou werk.