Val en oorbenutting van fietsryers
Fietsry is 'n goeie, lae impak om fiks te bly, maar dit is nie sonder risiko vir pyn en besering nie. Die meeste fietsrypyn vind plaas as gevolg van swak fietspas of onbehoorlike ry tegniek. Dit is belangrik om jou fiets op jou liggaam aan te pas aangesien die fiksheid fiks is, kan pyn en besering voorkom .
Boonste Liggaam, Arm en Handbeserings
Jou bolyf is aan die risiko van beserings in die val van jou fiets.
Maar jy kan ook oorbenutting beserings hê.
- Harsingskudding en Hoofbesering: ' n Harsingskudding word tipies veroorsaak deur 'n ernstige koptrauma waar die brein gewelddadig binne die skedel beweeg. Dit kan in 'n herfs gebeur. Die dra van 'n fietshelm word aanbeveel om die risiko van 'n ernstige kopbesering te verminder terwyl jy fietsry. Dit is ook belangrik om die vroeë waarskuwingstekens van 'n besering te herken en te behandel.
- Klavikelbreking (Gebroke Kraagbeen): ' n Skouerbreuk verwys tipies na 'n totale of gedeeltelike breek na óf die klavikel (kraagbeen) of die nek van die humerus (armbeen). Dit is oor die algemeen van 'n impakbesering, soos 'n val van jou fiets.
- Handnomming (Ulna Neuropathie) en Polspyn: Hierdie pyn en gevoelloosheid van die klein en ringvinger word vir lang tydperke gepaard met druk op die stuur. Karpale tonnelsindroom kan ook voorkom. Ry altyd met jou elmboë effens gebuig om as skokbreker op te tree. Wissel die druk aan die binnekant en die buitekant van die palm terwyl jy ry.
Laer Liggaamspyn
Daar is 'n paar spesifieke probleme van die onderlyf wat verband hou met fietsry.
- Pudendale Neuropatie : Hierdie kroniese pelvispyn kom te lank in die saal. Gereelde ruspaaie en tydsduur van fietsry kan nodig wees om die risiko te verminder. Die verandering van die tipe sitplek is nie doeltreffend gevind nie.
- Piriformis-sindroom: As die piriformis-spier styf raak of krampe kan dit druk op die senuwee veroorsaak en gluteale (of boud) pyn of skittik veroorsaak.
Kniepyn
Kniepyn is uiters algemeen in fietsryers. Om die oorsaak van die pyn te behandel, is dit belangrik om 'n evaluering en behoorlike diagnose te hê. Skoen veranderinge en die verandering van jou klou posisie kan help. Algemene redes vir kniepyn by atlete sluit die volgende in.
- Patellofemorale Pynsindroom : Hierdie term verwys gewoonlik na pyn onder en om die kniebeen. Dit word ook naaswenner se knie genoem.
- Chondromalasie: Hierdie term verwys na die versag en verswakking van die onderkant van die kniekap. By jong atlete is dit gewoonlik 'n besering van trauma, oorbenutting, swak belyning van die kniegewrig of spierwanbalans. Dit lei tot wrywing en vryf onder die kniebalk die uitwerking op die oppervlak van die kraakbeen. Die sensasie is 'n dowwe pyn om of onder die kniebalk wat vererger wanneer jy trappe of heuwels loop, trap trap, ander gewigdraende aktiwiteit.
- Osteoartritis van die Knie: Osteoartritis is die algemeenste soort artritis by atlete. Dit is 'n degeneratiewe siekte wat gelei het tot die geleidelike wegblyning van gewrigskraakbeen. Tipiese simptome van osteoartritis is pyn, swelling en 'n afname in die beweging van die knie. Oggendstyfheid wat met beweging afneem, is ook algemeen.
- Iliotibiale Bandsindroom: IT-bandwryfsindroom lei dikwels tot kniepyn wat gewoonlik aan die buitekant (laterale) aspek van die knie of laer gevoel word.
Been- en voetpyn
Hierdie beserings is hoofsaaklik as gevolg van te veel gebruik.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis is 'n chroniese oormatige besering van die tendon in die agterkant van die enkel. Dit is geneig om oor die tyd geleidelik aan te pas totdat die pyn konstant is en oefening of aktiwiteit te pynlik is om voort te gaan. Onbehandelde, Achilles tendonitis kan lei tot 'n verhoogde risiko van Achilles-tendonbreuk.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis is die mees algemene oorsaak van pyn op die onderkant van die hak en word gewoonlik deur pyn gedefinieer tydens die eerste stappe van die oggend.
- Boogspyn: Boogpyn of spanning kan te wyte wees aan inflammasie, met 'n brandende sensasie onder die boog van die voet. Behandeling van boogpyn bestaan dikwels uit aanpasbare skoene en inserts.
- Blase : Blase is vloeistof gevulde sakke op die oppervlak van die vel wat algemeen voorkom op die hande of die voete as gevolg van wrywing. Jou skoen kan jou voet op die verkeerde plek vryf of jou greep op die stuurbande veroorsaak hierdie wrywing.
Algemene beserings
Fietsryers is ook in gevaar vir hierdie algemene pyn, pyn en beserings.
- Skuur en paduitval : Van jou fiets af op 'n harde oppervlak kan lae vel skraap.
- Spierkrampe: ' n Kram is 'n skielike, skerp en intense pyn wat veroorsaak word deur 'n spier wat in spasma toegesluit word. Faktore wat kan bydra, is dehidrasie, elektrolytuitputting, spiervermoeidheid en 'n nuwe aktiwiteit.
- Sprains en stamme : Dit is akute beserings wat wissel in erns, maar gewoonlik lei tot pyn, swelling, kneusing en verlies van die vermoë om te beweeg en die gewrig te gebruik.
- Vertraagde-Begin Spierpyn : Dit is spierpyn, styfheid of seer wat 24 tot 48 uur na ongebruikte of besondere intensiewe oefening voorkom.
- Overtraining Sindroom : Overtraining sindroom kom gereeld voor in atlete wat vir mededinging of 'n spesifieke gebeurtenis oefen, en oefen buite die liggaam se vermoë om te herstel.
> Bron:
> Sennett B. Voorkoming van fietsbeserings. Amerikaanse Ortopediese Vereniging vir Sportgeneeskunde. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx