Waaroor praat ons regtig as ons praat oor gevorderde joga? Dit kan beteken dat jy meer ingewikkelde houdings kan doen, maar dit kan ook beteken dat jy die ervaring het om te besluit dat diegene wat nie vir jou is nie. Om fisies bedrewe te wees, maak jou nie beter op joga nie. Sommige mense kan hul voete agter hul kop in hul eerste joga klas sit. Ander kan vir jare oefen en kry nooit dit nie.
Hulle sal dalk gemaklik moet wees met die idee om hul aanhangsel vry te stel aan daardie pos of enige pos.
As ons aanvaar dat die posisies nie saak maak nie, moet ons almal net op ons rug lê en diep asemhaal in plaas van joga asanas te probeer doen? Dit is 'n volkome geldige praktyk as dit jou goed laat voel, maar baie keer voel dit beter om rond te beweeg. Ons strek spanning en spanning weg; Ons bou krag en buigsaamheid om ons te help om gesond te bly en pyn te voorkom. Ons daag ons liggame uit om dinge te doen wat moeilik is omdat dit goed voel om op te daag. As ons slaag, beweeg ons na die volgende ding, en as ons misluk, vind ons uit hoe om dit goed te wees, om te ontdek dat die proses so waardevol is as die produk. Ons leer om asem te haal wanneer ons op ons rug lê en wanneer ons op ons koppe staan . Dit is die doel van gevorderde asana-oefening.
Gevorderde Poses
'N langtermyn-praktyk is alles oor voortdurend verfyn selfs die mees basiese poses.
Soos jou liggaamsbewustheid verbeter, word belyning jou raaksteen. As 'n ervare yogi kan jy in enige klas gaan en dit so uitdagend maak as wat jy wil deur in jou liggaam op 'n diep interne vlak te stem en te werk aan die klein besonderhede van elke pos.
As jy in die loop van die tyd asana konsekwent word, word dit sterker en meer buigsaam, word uitdagende uitdagings meer toeganklik.
Dit is baie pret om te ontdek dat jou liggaam in staat is om dinge te doen wat jy nooit gedink het moontlik sou wees nie. Dit is egter belangrik om nie gefiks te word op die resultate van hierdie eksperiment genaamd joga nie. Jy wil nie vind dat jy jou selfwaarde aflei van jou vermoë om handstands te doen of van ander se reaksies op jou vermoë om handstands te doen nie.
Gevorderde posisies sluit in intense rugbande (byvoorbeeld wielpos), inversies (soos onderarms ) en armbalanse , wat dikwels gekombineer word op komplekse maniere ( skerpioen , enigiemand?). Staanbalanse en bindings, soos voël van die paradys , is ook in die mengsel. Wanneer jy gereed sal wees vir gevorderde houdings, wissel baie. Dit hang af van hoe lank en hoe gereeld jy beoefen het, maar ook dinge soos natuurlike buigsaamheid en hoeveel jare van dansopleiding wat jy gehad het voordat jy joga begin.
In Ashtanga joga moet jy in elke posisie in die gevestigde volgorde word, voordat jy na die volgende gaan. Dit is nie waar in die meeste ander soorte joga nie , daarom is dit nie ongewoon om moeilike posisies in intermediêre klasse voor te stel nie. Dit is nie inherent sleg om met gevorderde voorwerpe te begin werk nie, maar jy wil seker maak dat jy nie te ver stoot en beseer word nie , veral met sommige van die meer riskante posisies .
As jy op die hiper-buigsame kant van die spektrum val, het jy jou eie stel uitdagings. Alhoewel dit aanloklik is om elke houding na sy maksimum verlenging te neem, sal jy beter bedien word deur nie so diep as wat jy kan gaan nie. Konsekwent oorstrek is teenproduktief omdat dit lei tot beserings wat moeilik is om te genees. Die idee is om die middelste manier te vind deur seker te maak dat u buigsaamheid in elke postuur beheer word sodat dit nie aanspreeklik word nie.
Ontwikkeling van 'n huispraktyk
Met 'n volwasse oefening kom die opsie om joga op die diepste vlak by die huis te verken. U kan ook vind dat huispraktyk die beste manier is om gemaklik te raak met moeilike posisies.
Alhoewel deurbrake kan en in die klas gebeur, kan jy nooit seker wees as die onderwyser die pos sal insluit waaraan jy werk of nie. Vordering gebeur deur konsekwente pogings, wat u deur middel van tuispraktyk kan aanspreek.
Dit gesê, huis oefening is nie vir almal en moet nie gebruik word as 'n teken van joga superioriteit. 'N ateljee-gebaseerde praktyk bly 'n wettige manier om joga te doen , maak nie saak hoe lank jy hierby gewees het nie. Die gemeenskapsondersteuning wat u van 'n langtermyn verhouding met 'n joga-ateljee kry, moet nie onderskat word nie. Baie mense kombineer huis- en ateljeepraktyk vir die beste van albei wêrelde.
Gevorderde Opeenvolgings vir Huispraktyk
Om saam te staan vir tuispraktyk is 'n vaardigheid wat met ondervinding kom en deur jou intuïtiewe bewegings te vertrou. As jy vas is, begin met opwarmings en basiese sonbegroetings om jouself te beweeg. Van daaruit, probeer een of meer van die volgende:
- Surya Namskar B
- Maan Salutation
- Staande posisies: klassieke vloei , strydersvolgorde en staande saldo's
- 'N Volgorde vir sterkte of buigsaamheid
- omkerings
Word 'n Joga Onderwyser
Baie gevorderde joga-studente dink oor opleiding om joga-instrukteurs te word. Daar is baie redes om joga onderwysersopleiding (YTT) kursus te doen, maar 'n vinnige pad na roem en rykdom is nie een van hulle nie. Enigeen wat 'n lewe maak van joga leer, doen dit met baie drukte, gewoonlik onderrig op verskeie plekke en doen wat hulle kan om hul klasse te vul. Volgens die Joga in Amerika-studie van 2016 meld slegs 29 persent van joga onderwysers dat onderrig hul primêre bron van inkomste is. Daar is egter groot redes om 'n YTT te doen, selfs al het jy geen belangstelling in onderrig nie. Dit is 'n wonderlike manier om jou oefening te verdiep en een van die min geleenthede om meer te leer oor joga-anatomie en filosofie in 'n groep omgewing. Dit het die bykomende voordeel om jou aan 'n gemeenskap van ander joga-liefhebbers te verbind.
meditasie
U het dalk gehoor dat die yoga se fisiese praktyk oorspronklik bedoel was om die liggaam oop te maak om vir lang meditasies meer gemaklik te maak. Toets hierdie teorie deur jou eie meditasiepraktyk te begin. Joga Asana word soms bewegende meditasie genoem. Fokus op die liggaam is 'n goeie manier om uit jou kop te kom. Sodra jy 'n voorsmakie kry van wat dit voel, probeer om daar te kom terwyl jou liggaam stil gehou word.
Bly gemotiveer
Soos met enige aktiwiteit wat jy vir 'n lang tyd doen, kan jou entoesiasme vir joga van tyd tot tyd afwyk. Soms moet jy 'n breek neem, of dit weens 'n besering, familieverpligtinge, werk of reis is. Dit is heeltemal normaal en geen rede om te dink dat dit vir jou en joga vir ewig verby is nie. Joga is 'n baie vergewensgesinde praktyk; dit sal steeds daar wees as jy gereed is om terug te kom. Hierdie wenke vir die herbegin van jou praktyk sal jou help om terug in te rus.
Wat as daar nie 'n groot rede vir jou is om op te hou om joga te doen nie, maar jy voel ongemotiveerd of verveeld? As jy jou roetine verander met 'n ander klas of deur ' n nuwe joga-styl te probeer, kan dit 'n groot verskil maak. Jy kan ook seker maak of jy in enige slegte joga gewoontes gegly het. Dinge soos negatiewe selfgesprek en mededingend met jou buurman op die volgende mat kan suig al die pret om na joga te gaan. Om bewus te wees van hierdie gedrag is die eerste stap in die rigting van jou houding.
Joga Mite Busting
Hoe meer jy joga doen, hoe meer het jy waarskynlik besef dat sommige van die dinge wat joga-onderwysers van ons geliefde oefening sê, nie eintlik baie sin maak nie. Byvoorbeeld, die mite wat die joga asana wat ons vandag doen, het 'n ooreenkoms met wat joga 5000 jaar gelede genoem word. Kom meer te wete oor die onlangse geskiedenis van joga vir 'n beter begrip van waar ons vandaan kom. U kan ook vrae waar sommige van die mees herhaalde maksimum punte oor joga se fisiese voordele sin maak anatomies (kort antwoord, nee). Joga-anatomie-kenner Amy Matthews het 'n paar anatomiese mite breek vir ons om dinge op te los.
'N Woord Van
Die omslag van joga-tydskrifte en die oorvloed van joga-foto's op sosiale media het een weergawe van die gevorderde joga uitgebeeld. Maar as jy praat met iemand wat al meer as 'n paar jaar hierby is, sal hulle jou vertel dat akrobatiese houdings nie die punt is nie. Die mees gevorderde praktyke kan amper post-asana wees. Joga gaan alles oor die bevryding van jouself uit aanhangsels wat jou afneem. Dit sluit baie byvoegings aan joga in.
> Bron:
> Jogajoernaal en Joga Alliansie. 2016 Joga in Amerika Studie. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/