Moenie die stappe oorskry nie
Hoeveel help dit om die trap te neem eerder as om die roltrap of hysbak te ry? Kan 'n paar vlugte trappe elke dag 'n verskil maak vir fiksheid en vetsug? Hier is 'n paar feite oor hoeveel kalorieë 'n 160-pond persoon brand, wat die trappe neem:
- 2 kalorieë vir een vlug van 12 stappe, ongeveer 0,17 kalorieë per stap het geklim.
- 5 kalorieë per minuut loop stadig bo. Dit is kalorieë wat hulle nie op 'n roltrap sal verbrand of 'n hysbak neem nie.
- 11 kalorieë per minuut klim trappe teen 'n vinnige spoed.
- 11 kalorieë per minuut op 'n trappeklimmer of trapmetode
- 19 kalorieë per minuut hardloop trappe.
- 4 kalorieë per minuut loop trappe, ongeveer dieselfde as op plat grond.
- 1.6 kalorieë per minuut staan op 'n roltrap of in 'n hysbak, een derde van die kalorieë wat gebruik word deur die trappe stadig te neem.
- In die loop van 'n jaar kan jy meer as 'n halwe pond verloor as jou enigste lewenstylverandering die trappe 'n minuut lank neem.
Trappe klim uitdagings meer spiere as loop op die vlak grond of staan. Jy gebruik jou gluteus maximus en hamstrings om trappe te klim. Hierdie spiere brei die heup uit. Om jou boude te toon, neem die trappe. Sommige fiksheidspaners tel trappe of vloere klim en sal jou beloon met kentekens en trofeë vir trappe klim.
Trappe klim is 'n goeie aktiwiteit om in jou dag te bou. Een van die "klein stappe" aanbeveel by HealthierUS.gov is om die trappe te neem.
Die uitskakeling van trappe uit huise het nadele
Met 'n verouderende bevolking word enkelverdiepinghuise en huise met die hoofslaapkamer op die hoofvlak meer wenslik. Mense wil trappe uit hul lewens uitskakel. As jy knie- of heupartritis het, vermy jy waarskynlik trappe.
Tensy jy bestaande gesamentlike probleme het, is dit goed om elke dag jou spiere en gewrigte uit te daag.
Woon in 'n twee verdiepingshuis as 'n ingeboude fiksheidsprogram. 'N Opdrag soos om kruideniersware op 'n trappe te laat brand, verbrand meer as twee keer die kalorieë om hulle op gelyke grond te dra. Maar as u enige gesamentlike probleme het, kan u dalk nie op en af trappe laai nie. Dit is wonderlik om die waskamer op dieselfde vlak as die slaapkamers te hê, en die kombuis op dieselfde vlak as die ingang. Jy kan steeds die voordeel van trappe kry as jy nie ekstra gewig op en af dra nie.
Wat sal jou maak, neem die trappe?
Verskeie studies het gekyk na die beste manier om mense aan te moedig om die trappe te neem in plaas van die roltrap of hysbak by winkelsentrums en werksplekke. Boodskappe op die trappies was een taktiek wat effektief was. Oor die algemeen, as die boodskap op die punt is waar mense die besluit sal neem om die trap te neem teen die hysbak of roltrap, is dit effektief.
Maak trappe vriendelik
Trappe moet gerieflik geleë wees, nie weggesteek en swak gemerk nie. Voel hulle soos 'n eensame, scary plek, of 'n veilige, goed beligte, dikwels gebruikte omgewing? Argitekte, ontwerpers en boubestuur het almal 'n rol in die maak van trappehuise meer wandelaarvriendelik in kantoorgeboue, skole, hospitale en regeringsgeboue.
Dit is die oorweging van aktiewe ontwerp. Een keer in die trappehuis, kan dit swak skoongemaak word, met min klimaatbeheer, en onversier. Dit is geen wonder mense wag net vir die hysbak.
Klein stappe optel
Die trap is net een klein stap. Jy moet ander klein veranderinge byvoeg om meer aktief te wees en 'n beter dieet te eet om fiks en gesond te bly. Die grootste stap kan wees om die aanbevole oefenvlakke vir gesonde persone te bereik -30 minute per dag van matige oefening, soos vinnige stap, vyf dae per week, plus kragoefening twee dae per week.
Voeg trappe vir tussenposes by jou stap-oefeninge
Om trappe by te voeg, is 'n goeie manier om intervalle van meer intensiewe oefening by te voeg .
Stair klim sal jou hartklop verhoog en sal jou boude en die rug van jou dye toon. Dit is goeie toevoegings tot 'n oefensessie.
> Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusse A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Stair-gebruik-intervensies in werke en openbare instellings - 'n Sistematiese oorsig van effektiwiteit en eksterne geldigheid. Voorkomende Geneeskunde . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stairontwerp in die Verenigde State en Vetsug: Die behoefte aan 'n verandering." Southern Medical Journal , Junie 2009, 102: 6.