1 - 10 Loopfoute - loop jy verkeerd?
Stap op die regte manier kan jou beter gesondheid, fiksheid en houding gee. Dit kan jou help om vinniger en gladder te loop.
Om op die verkeerde manier te loop, kan lei tot vermorsde pogings of selfs beserings, om nie te praat van belaglik nie. Hier is die 10 loop tegniek foute om te vermy.
Jy sal baie, baie voorbeelde van mense sien wat dink hulle doen 'n groot kragloop, wanneer hulle eintlik hulself glad nie goed doen nie. Byvoorbeeld, ons model hierbo loop met reguit arms en oorstroming. Dit doen haar nie goed nie en ons sal jou vertel hoekom.
2 - Loopfout - Oorstroming
Overstriding
As wandelaars probeer om vinniger te stap, is 'n natuurlike neiging om jou vorentoe te verleng , met jou voorste voet verder uit te reik. Dit lei tot 'n lomp, ongeskikte gang, wat hard met die voete slaan. Jou skone seer en jy kry regtig nie vinniger nie.
Die genesing vir verontwaardiging
Al die krag van jou loop kom van druk met die agterbeen en voet.
- Korter, vinniger stappe : As jy vinnig wil stap, moet jy konsentreer op die neem van korter, vinniger stappe.
- Rol deur, druk af : dink dan regtig deur jou stap met jou rugvoet en been, en kry 'n goeie druk af.
Die resultaat sal vinniger voete wees en 'n langer stap waar dit jou goed doen.
3 - Loopfout - die verkeerde skoene
Nie alle "loopskoene" is goed om te loop nie. As dit jou skoene beskryf, stel jy jouself op vir plantar fasciitis , spiertrekkings en knieprobleme:
- Swaar : Stapskoene moet liggewig wees, terwyl hulle steeds ondersteuning en kussing bied.
- Styf : As jou skoene solde het wat glad nie buig nie en jy nie kan draai nie, is hulle te styf vir fiksheid. Stapskoene moet buigsaam wees sodat jy hulle nie veg soos jou voet deur die trap rol nie.
- Meer as 1 jaar oud : Die kussing en ondersteuning in jou skoene verswak oor tyd. Jy moet elke 500 myl jou skoene vervang .
- Te klein : Jou voete swel as jy volgehoue loop. Jou loopskoene moet groter wees as jou rokskoene as jy vir 30 minute of langer vir oefening loop. Het jy groter skoene nodig?
Die Cure vir die verkeerde loopskoene:
Kom pas by die regte skoene by 'n tegniese hardloopskoenwinkel in jou omgewing. Die atletiese skoenkenners sal seker maak jy kry die regte skoen vir oorpronasie , buigsaam genoeg om te loop, groot reg vir die swelling wat almal se voete het terwyl hulle loop.
- Voordat jy Stapskoene koop
- Stapskoengids - Kom reguit aan
- Top Motion Control Shoes
- Top Stabiliteitskoene
- Top Cushioned Shoes
- Topprestasie-opleidingskoene
- Top Racewalking Shoes
4 - Loopfout - Stap platvoetig
In plaas daarvan om deur die stap met jou voorwaartse voet van hak tot tone te rol, fladder jou voet vroegtydig en jy platvoetig. Of jy stry stewige, swaar skoene of jou skille is te swak om jou deur die stap te laat rol.
simptome
- Jou voete het die grond met 'n klap geslaan.
- Jy land platvoetig met elke stap en kry nie rol nie.
- Jy mag skaars pyn ontwikkel.
Die Kuur vir Flapping, Slappende Voete
Kry buigsame skoene wat buig by die bal van die voet. 'N Paar hardloopskoene met 'n lae hak is die beste.
Om jou shins, enkel en onderbeen te versterk:
- Toe verhoog: Staan op 'n trappie bo-op met jou hakke wat oor die rand hang. Duik die hakke af en verhoog hulle hoog. Herhaal 10-20 keer. Step Stretch Toe Raises
- Voetspret: Terwyl jy 'n paar keer per dag rond sit, klop jou tone vinnig vir 'n paar sekondes. Skryf dan die alfabet in die lug met jou voet. Herhaal met die ander voet.
- Hiel loop: As deel van jou opwarming, loop vir 30 sekondes op jou hakke.
5 - Loopfout - Gebruik nie jou arms nie
Dit is 'n loop fout om jou arms steeds aan jou kante te hou terwyl jy loop of swaai sonder om hulle te buig.
Dit is natuurlik om jou arms te beweeg terwyl jy loop om jou beenbeweging te balanseer. Maar as jy jou arms styf en reguit aan jou kante hou, tree hulle op soos 'n lang slinger wat jou vertraag. Jy kan krag en spoed byvoeg deur jou arms doeltreffend en natuurlik te gebruik, deur hulle te buig en hulle natuurlik vorentoe en terug te laat swaai terwyl jy loop.
As jy jou arms reguit aan jou kante hou terwyl jy loop, kan jy agterkom dat jou hande behoorlik swaai terwyl jy loop, veral in warm weer.
Die Kuur vir Stap sonder Armbeweging
Buig jou arms 90 grade en swaai hulle natuurlik heen en weer teenoor die beenbeweging.
Walking Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Jy het gesê dit is 'n fout om nie jou arms te gebruik as jy loop nie, maar jy doen dit verkeerd.
- Reguit vou- of stampwapens: Jy buig jou elmboë nie, jou reguit arms flap soos 'n voël, soos 'n swemmer, of reguit aan jou kante soos 'n pikkewyn terwyl jy loop.
- Hoender Winging: Jy buig jou elmboë, maar draai hulle van kant tot kant, met jou hande oor die middel van jou bors en jou elmboë wat ander voetgangers in gevaar stel, oorsteek.
Hoë hande: Jou vuiste kom op elke swaai voor jou borste, selfs tot by jou ken of dreig jou neus.
Ons model hier doen twee van hulle - sy het 'n reguit arm op die agterste swaai en haar hand kom te hoog voor in die voorwaartse swaai. Sy is ook beskeie.
Die Cure vir Wild Walking Arm Motion
Hou jou elmboë naby jou lyf en swaai jou arms meestal terug en vorentoe, asof jy vir jou beursie van 'n rugzak op die rugslag kom.
Soos hulle vorentoe kom, moet u hande nie die middellyn oorsteek nie en moet nie verder as u borste kom nie.
Hierdie armbeweging gee krag aan jou loop. Jou voete beweeg gewoonlik net so vinnig as jou arms.
Hierdie beweging laat jou konsentreer op krag van jou agterbeen sonder om mos voor jou liggaam te mors. Dit lyk ook baie minder dom.
7 - Stap fout - Stap met jou kop af
Jy kyk altyd af, hang jou kop en staar na jou voete. Of jy mag dalk in afgeleefde loop betrokke raak, en jou selfoon gereeld (of deurlopend) gaan kyk terwyl jy loop.
Die Cure: Opkyk!
Goeie houding om te loop, laat jou asemhaal en gee 'n lang lyflyn om probleme met jou rug, nek en skouers te voorkom.
Hou op wanneer jy loop - dit moet parallel met die grond wees.
Jou oë moet fokus op die straat of spoor 10 - 20 voet voor. Jy vermy doggy doo-doo, vind krake in die sypaadjie, spot potensiële muggers, en versamel steeds die geleentheidsmunt.
Stap postuur
Terwyl ons selfone 'n klomp inligting verskaf en ons verbind, is dit die beste om hulle veilig in 'n sak te hou terwyl hulle loop. Kry Bluetooth-oordopjies wat jou toelaat om jou musiek te beheer en oproepe te maak of op te maak terwyl jy loop sonder om jou selfoon te manipuleer.
8 - Loopfout - Skuins
- Jy leun meer as 5 grade vorentoe
- Jy leun terug.
- Jy het 'n swaai terug met of sonder 'n voorwaartse leun.
Iewers lees jy om vorentoe te leun wanneer jy loop. Of jy kan dalk terug op jou heupe leun. As u vorentoe of agtertoe leun of u rug in die rug hou, kan u rugpyn tot gevolg hê en nie bydra tot spoed of goeie tegniek nie.
Die genesing vir leun terwyl jy loop
- Staan reguit op, maar met ontspanne skouers, kin op en parallel aan die grond. Dink aan hoe lank jy loop. Dink "suig in jou maag, steek in jou boude."
- Jou rug moet 'n natuurlike kromme hê, moenie dit in 'n onnatuurlike swaai met agterkant van die buik uitstryk nie.
- Versterk jou buikspiere deur middel van sit-ups en ander oefeninge, sodat jy jouself reguit kan hou.
Ons model het 'n goeie loop houding, sowel as om haar kop op te hou en goeie armbeweging.
9 - Loopfout - Die verkeerde loopklere
Fout: Ja, klere is belangrik wanneer jy stap. Hier is 'n paar algemene foute met die keuse van u loopklere .
- Jy dra altyd te veel of nie genoeg nie, eindig sweet en klam in enige weer.
- Jy loop snags in donker gekleurde klere sonder reflekterende strepe of 'n veiligheidsvest.
- Geen hoed nie.
- Jy dra ongemaklike skoene en beperkende klere aan die werk, so jy loop selde gedurende die werksdag.
Die Cure - The Right Walking Clothes
Vir staproetes, rok in lae . Die binneste laag moet van 'n stof wees soos CoolMax of polipropileen wat die sweet van jou liggaam afwend om te verdamp - nie katoen wat dit langs die vel hou nie. Die volgende laag moet isolerend wees - 'n hemp of trui word maklik verwyder as jy opwarm. Die buitenste laag moet 'n baadjie wees wat winddicht, waterdicht of waterbestendig is in nat klimaat.
Hoe om jou klere te lae
Dressing for Hot Weather Walking
Wees by twilight, dawn and night sigbaar . Om te verhoed dat 'n kapsie versiering word, dra 'n mesh-weerkaatsende veiligheidsbaadjie wat by 'n plaaslike fietsry of hardloopwinkel gekoop word, of sit reflekterende stroke op jou nagtyd-uitrusting. Baie hardloopskoene het reflektiewe elemente, maar studies toon dat dit die beste is om verskeie reflektiewe elemente in alle rigtings te sien.
Top Picks vir Nagwandelaars
Hoede is noodsaaklike toerusting. Hulle isoleer jou sodat jy vinniger opwarm. Hulle skild die kop van jou kop van die son af - 'n gebied waar dit moeilik is om sonskerm toe te pas, tensy jy kaal is, maar steeds brand. Hoede met visors beskerm jou gesig ook teen sonblootstelling.
Dress vir loop sukses by die werk. Om stil te bly vir lang tyd, word geassosieer met groot toenames in gesondheidsrisiko's, selfs as jy toegewyde oefensessies bestuur. Kleredrag in klere wat jy gemaklik voel om elke uur kort te loop, selfs al is dit op die plek in jou hok. Skakel na gemakskoene of bring gemaklike skoene saam wat jy kan glip tydens pouses en middagete.
10 - Stap fout - Nie genoeg drink nie
Jy drink nie genoeg water voor, gedurende en na loop nie.
Die genesing: Drink elke uur die hele dag 'n glas water om gehidreer te bly. Tien minute voor u loop, drink 'n glas water.
Drink elke 20 minute 'n koppie of meer water tydens jou loop.
Nadat jy klaar is, drink 'n glas of twee water.
Vermy kafeïeneerde drankies voor u loop, dit veroorsaak dat u vloeistof verloor, u dorstiger maak en u ongemaklike stoppunte langs die pad maak.
As jy langer as 2 uur loop, gebruik 'n elektrolietvervangende sportdrank en drink wanneer dors.
Op langafstand loop, drink wanneer dors en maak seker dat sout by 'n sportdrank kom, eerder as om net water te drink.
Meer: Drinkadvies vir lang wandelings
11 - Loopfout - Overtraining en nie Crosstraining
Jy loop en loop en loop. Maar jy het jou entoesiasme verloor. Jy voel moeg, geïrriteerd. Jy het altyd pyne en pyn. Jy mag dit oordoen.
Die kuur:
- Rus! Onthou hoe Sondag 'n tradisionele rusdag was? Daar is wysheid daarin. Neem 'n dag af ten minste een keer per week. Dit stel jou liggaam in staat om te herstel, spiere op te bou en die bloedvate wat hulle voed, en om energie op te slaan om jou weer op die pad te kry.
- Slaap is ook belangrik om die volle voordele van jou oefensessies te kry. Maak seker jy kry genoeg slaap. U kan selfs 'n aktiwiteitsmonitor of -program kies wat u slaap ook volg .
- Balans Stap met fiets- en vierwoud-oefeninge: Stap oefen hoofsaaklik die spiere aan die agterkant van jou bene - die kalwers, hamstrings en gluteale spiere. Jy kan buite balans kry as jy nie oefeninge doen wat jou quads bou nie, soos fietsry, squats en lunges.
- Alternatiewe jou tipe oefensessie: As jy net nie 'n regte dag kan afstaan nie, doen 'n oefensessie van strek- , joga- of bo-liggaam gewig opleiding in plaas van loop en onderlyfwerk .