As jy vir 'n halwe marathon opgelei het, voel jy dalk 'n bietjie senuweeagtig en het jy 'n paar vrae en bekommernisse oor die wedloop. Om jou senuwees te kalmeer en sommige van jou vrese te verlig, kry antwoorde op sommige van die mees gevraagde vrae oor die bestuur van 'n halfmarathon.
1 - Moet ek nuwe hardloopskoene vir 'n halfmarathon dra?
Aangesien jy vir 'n halwe marathon opgelei het, is jy waarskynlik alreeds bewus daarvan dat jy nie in ou, uitgeputte hardloopskoene moet hardloop nie. Gedurende die opleiding moet u elke hardloopskoene elke 300 tot 400 myl vervang.
As dit op die rasdag val, is dit nie 'n goeie idee om in ou hardloopskoene of splinternuwe te hardloop nie. Jy moet skoene dra wat sowat 40 tot 50 myl op hulle het, so hulle het nog steeds die meeste van hul kussing links. So, jy kan 'n nuwe paar hardloopskoene ongeveer drie weke voor jou wedloop koop en verskeie kort lopies doen en een langer hardloop in hulle. As jy tevrede was met die hardloopskoene wat jy tydens oefening gedra het, kry nog 'n paar van dieselfde kinders vir jou wedloop. Daar is geen rede om iets te verander of te eksperimenteer met iets nuuts nie. "Niks nuut op wedloopdag" is 'n goeie reël om by te hou nie.
Moet ook nie jou rendagskoene die dag voor die wedloop dra nie, want hulle sal nie tyd hê om te dekomprimeer voor jou wedloop nie. Dra 'n ander paar hardloopskoene of baie gemaklike skoene wanneer u die dag voor u wedloop rondloop.
2 - Moet ek die dag voor 'n halfmarathon hardloop?
Dit is nie regtig 'n ja of geen antwoord nie. Sommige hardlopers wil ontspan en nie die dag voor 'n halfmarathon hardloop nie, sodat hulle vars en gereed voel wanneer hulle by die beginspan kom. Maar ander hardlopers sweer deur 'n maklike 20-minute hardloop die dag voor 'n halfmarathon te doen om te help om los te bly en hul senuwees uit te skud.
Dus, jy moet regtig doen wat die beste vir jou werk. As jy die tipe persoon is wat rasse angs kry , kan dit jou help om 'n baie stadig, 20-minute draf die vorige dag te doen. Maar as jy dink jy presteer beter op rus, ontspan net gedurende die 24 uur wat tot die halfmarathon lei. Wat jy ookal doen, maak seker dat jy nie 'n lang of intense harde oefensessie doen nie, soos 'n langtermyn, vinnige oefensessie of sterkte-opleiding, wat jou die volgende dag moeg of seer laat voel. Hou dit kort en maklik in die paar dae wat tot en met jou halfmarathon lei.
3 - Moet ek voor 'n halfmarathon eet?
Ja, jy moet beslis seker maak dat jy iets voor die wedloop eet. Die meeste helfte marathons word in die oggend gehou, so as jy niks vir ontbyt eet nie, is dit baie ure sedert jou laaste ete. Dit is belangrik om jou maaltyd deeglik te gebruik. Jy wil nie onmiddellik voor jou wedloop eet nie, want dit kan tot krampe of systeke lei . Jou beste verbintenis is om 'n lekkerny of ligte maaltyd ongeveer 1 1/2 tot 2 uur te eet voordat jy begin hardloop.
Kies iets hoog in koolhidrate en laer in vet, vesel en proteïen. 'N paar voorbeelde van 'n goeie voor-oefensessie brandstof sluit in: 'n bagel met grondboontjiebotter; kalkoen en kaas op volgraanbrood; 'n piesang en 'n energie bar; of 'n bak koue graan met 'n koppie melk. Bly weg van ryk, baie vetterige, of hoë veselvoedsel, aangesien dit gastro-intestinale nood kan veroorsaak.
4 - Hoe kan ek my Half Marathon Tyd voorspel?
Die voorspel van jou halfmarathon kan moeilik wees, aangesien daar soveel veranderlikes in wedrenne is, soos fisiese en geestelike voorbereiding vir die wedloop, weer, hoogte op die gang, skare, ens.
Om 'n rowwe skatting te kry van wat jy in staat is om te hardloop, moet jy 'n onlangse korter afstandsroete (wat 'n goeie idee is om reg te maak vir jou halfmarathon, in elk geval). Jy kan jou onlangse wedren tyd in 'n sakrekenaar koppel, soos hierdie ren tyd voorspeller sakrekenaar op Running for Fitness. Jy koppel net jou ouderdom, geslag en tyd / afstand van 'n onlangse wedren. Die sakrekenaar wys jou dan hoe jy op ander afdelings kan optree, insluitende die halwe marathon.
5 - Mag ek toegelaat word om gedurende 'n halfmarathon te loop?
Ja, loop is beslis toegelaat gedurende 'n halfmarathon. Jy kan selfs beplan om wandelpaaie te neem om jouself 'n fisiese en geestelike breek te gee. 'N kort loop interval kan ook die monotonie op te breek tydens 'n wedloop, wat kan help om te gaan met die verstandelike uitdagings en enige ongemak wat jy mag voel.
Natuurlik, as jy van plan is om die meerderheid van jou wedloop te volg, moet jy seker maak dat die wedren waarvoor jy teken, lusevriendelik is. Sommige halfmarathons het afsnytye , 'n tydsbeperking waardeur alle deelnemers die eindstreep moet oorsteek.
6 - Hoe kan ek ongemaklik hanteer tydens die halfmarathon?
Ja, dit is beslis moontlik dat jy gedurende die 13.1 myl pyn of ongemak sal ervaar. Doen alles wat nodig is om jou gedagtes in besit te neem: Sing liedjies, speel geestelike speletjies, tel mense, praat met ander hardlopers. Fokus op wat die toeskouers juig en lees hulle tekens . Gee jouself 'n bietjie pep praat - of dit hardop of in jou kop is. Hou aan om jou lopende mantras te herhaal.
Probeer 'n paar van hierdie ander wenke vir die hantering van ongemak tydens die halfmarathon .