Hoe om dit deur 'n liefdadigheidswandelaar te maak
U is net gewerf om te loop in 'n liefdadigheidsloop-geleentheid, miskien die Race for Cure, die Maart vir Babas, die MS Walk of ander. Maar jy is nie 'n wandelaar nie! Nou, wat gaan jy doen? Hoe gaan jy dit deur die myl maak?
Begin eers diep asem. Jou voete is gemaak om te loop. Kom ons neem dit een stap op 'n keer.
Wanneer moet jy begin loop?
Dit is beter as jy 'n paar weke voor die geleentheid het om in opleiding te kry.
Begin nou en beplan om elke dag minstens 15 minute te loop, geleidelik om jou tyd en afstand te verhoog. Hierdie absolute beginner se loop-tutoriaal is perfek as jy 'n maand of meer voor die loop-geleentheid het om voor te berei. Volg die skedule wat getoon word en die meeste mense kan afstande tot 5 myl voltooi.
Begin vandag. Afhangende van jou normale aktiwiteitsvlak, moet jy 15 minute na 'n halfuur elke dag voor die geleentheid loop.
Hoe ver is 'n 5K? Hoe lank sal dit neem?
Weet nie wat 5K vertaal nie vir myl of hoe lank sal dit jou neem om dit te loop? Hier is 'n cheat sheet vir jou:
Het ek nuwe skoene nodig?
Jou loop gerief begin by die onderkant - jou skoene en sokkies. Hier is 'n loopskoengids vir volledige inligting oor wat om te soek. Maak pas vir 'n paar van jou eie. Die truuk is om na die winkel in jou area te gaan, wat vir ernstige hardlopers voorsiening maak en 'n verkoopspersoneel het belangstelling om jou in 'n goed geskikte paar skoene te kry. Dan moet jy daagliks deur die maand in hulle loop om te weet dat hulle goed werk.
As jy nie tyd het om 'n nuwe paar skoene te vind en te breek nie, is jou beste weddenskap om jou gunsteling-skoene te gebruik. Waar jy 'n verskil kan maak, is met jou sokkies . Vergeet van katoenen sokkies, kom na 'n atletieksentrum en koop 'n paar CoolMax sokkies of blisterbestande sokkies. Hierdie smeer die sweet uit om jou voete droog te hou en minder geneig om te blaas.
Wat as ek blase kry?
'N Groot probleem vir diegene wat op 'n lang lewenswandel gaan, waarvoor hulle nie voldoende opgelei is nie, is blase. Leer hoe om blase op die maklike manier te voorkom deur jou voete te bedek met petroleumjellie voordat jy jou sokkies aansteek. As jy alreeds oefen en blase in 'n area kry, ten spyte van petroleumjellie, bedek dan die areas met moleskin of 'n verband voordat jy loop.
Sal ek Shin Splints kry?
Is jou skille seer as jy loop? Shin splints is algemeen vir mense wat nuut is om te loop. Shins kry net oefening deur te loop, en wanneer jy jou loopspoed, afstand of skoene verander, sal jy daarvan hoor.
Stop en rus 'n bietjie. Dan vertraag en neem kleiner stappe.
Wat anders moet ek dra?
Die kort antwoord is lae, lae, lae. Maar hier is die besonderhede:
Kostuums: By sommige geleenthede word mense in zany kostuums aangetrek. As jy dit doen, hou dit eenvoudig genoeg om in te stap en pret te hê.
Shirts (Inner Layer): Die hemp langs jou vel is die binneste laag. Dit moet van 'n wicking stof soos polypropyleen of Coolmax wees. Maar jy sal waarskynlik die gratis t-hemp wil hê (gewoonlik katoen) wat hulle jou gee om te registreer vir die loop, of een wat jy van verlede jaar gehad het. Dit is goed, alhoewel katoenhemde sweet en vog tydens die geleentheid sal behou en jy sal vochtig en klam raak, veral as dit 'n warm dag is .
- Onderklere: Onder dit alles moet vroue 'n sportbem dra . Beide mans en vroue mag pynlike chafing ervaar, so gebruik petroleumjellie as jy nie 'n bra dra nie. Spandex hardloopbroek is 'n goeie idee vir beide geslagte om te verhoed dat chafing in die boonste heupgebied voorkom.
- Buite laag: In die meeste klimaatse sal jy 'n winddigte, waterbestande buitenste laag hê - 'n baadjie of windbreaker. Een met 'n reënkap is 'n uitstekende idee. Let wel: Parapluë eindig met ander wandelaars of is 'n taak om te dra.
- Isolasie: In koue klimate moet jy 'n isolerende laag tussen jou t-hemp en jou baadjie dra. Microfleece is 'n uitstekende keuse. 'N Wolhemp is OK. Sweatshirts kan uiteindelik jou baie sweet maak. Jy sal gewoonlik na die eerste paar minute loop redelik warm wees en kan lae begin gooi.
- Bottoms (Shorts of broek): As dit nie goed weer is vir kortbroek nie, kies dan gemaklike broek wat maklik met jou beweeg. Baie mense sal jeans dra, maar hulle is 'n swak keuse omdat hulle van swaar waterabsorberende materiaal gemaak word. Maar as jou jeans jou gemaklikste broek is, gaan dan daarvoor.
- Hoed: In enige weer, maar veral as dit reën , 'n hoed om jou kop warm of die son van jou kopvel af te hou, is 'n vereiste.
- Pakke: Die meeste liefdadigheidsgebeurtenisse is kort genoeg dat jy nie veel hoef te dra nie. Duik die beursie en grawe 'n middellyf uit om jou sleutels, identifikasie en ander noodsaaklikhede te dra .
Wat moet ek eet, drink en drink voor, gedurende en na?
Liefdadigheidswandelingen het oor die algemeen baie snacks en drankies langs die loop en by die begin / afwerking.
- Voor: Drink 'n groot glas water twee uur voor die stap, dan niks voordat jy begin het nie. Dit gee jou liggaam genoeg water en jy genoeg tyd om die badkamer te gebruik voordat jy begin.
- Gedurende: Langs die loop drink water by elke stop. Op warm dae, dra jou eie water in jou middellyf sodat jy elke 20 minute 'n koppie water kan drink as daar nie genoeg is op die baan nie. Sportdrankies word dikwels op die kursus aangebied. Jy sal oor die algemeen nie 'n sportdrank nodig hê as jy 'n uur of minder loop nie. Vir langer wandelingen, geniet 'n sportdrank na die eerste halfuur. Dit vervang die sout wat jy sweer weg. Vir pannekoeke is piesangs die perfekte wandelarea. Hulle vervang kalium en het suiker en stysel. Op langer wandel, kan sout pretzels jou help om sout wat in sweet verloor word, te vervang.
- Na: Aan die einde van die loop, drink 'n groot glas water. Gaan voort en gryp die gratis sportbalke wat hulle aanbied. Eet hulle as jy honger het, maar red hulle nog beter vir later. Onthou, loop ongeveer 100 kalorieë per myl vir 'n 150-pond persoon. Moenie te veel eet om te vier nie!
Voor die loop
Maak seker dat jy die begin / afronding plekke ken en jou registrasie op die korrekte tyd en plek optel. Doen navorsing oor waar om te parkeer of inligting oor openbare vervoer. Sodra jy jou rasnommer het, gryp 'n paar ekstra veiligheidspennetjies en pas jou sonskerm toe. Gee jouself tyd om voor die aanvang in die badkamer te kom.
Gedurende die loop
- Begin met 'n stadige en gemaklike pas vir die eerste 5-10 minute. Dit is maklik om by groot geleenthede te doen, aangesien almal stadig beweeg.
- Spoed tot by jou natuurlike pas, maar onthou dit is nie 'n wedloop nie, wees genadig vir diegene wat jy slaag.
- Slaag links, tensy u op 'n oop pad verkeer. In daardie geval gaan jy aan die verkeerskant.
- As jy met vriende loop, wees bewus van diegene wat jou wil verbygaan en nie die roete blokkeer terwyl jy op die hoogte bly nie.
- Wees gerus van eiendom, bly op die pad, moenie op die grasperke en tuine van mense steek nie, en gebruik slegs aangewese badkamers.
- Moet nie bolletjies en ander vullis in vullishouers stort nie, of dra dit saam met jou totdat jy een kry.
- Moenie rook terwyl jy loop nie.
- As jy 'n blaser voel, kom stop en pas 'n verband onmiddellik voor dit groei.
- Hou vrywilligers by geleentheid en behandel hulle vriendelik.
- Aan die einde, neem net 'n gepaste deel van die goodies.
Jy het dit gedoen! Jy het dit deur 'n uitdagende stap geloop, hopelik, niks erger vir die dra nie. Geniet jou beloning - die t-hemp, medalje, pen of ander item wat jy ontvang het.
Dra dit met trots!
Na die loop
Noudat jy weet jy kan 'n afstand stap, is dit tyd om die volgende liefdadigheidswedloop te beplan wat jy gaan aanpak. Miskien sal 'n groter uitdaging jou help om fiks en gesond te word deur die opleiding. Jy kan selfs die trein oorweeg om 'n marathon vir liefdadigheid te volg. Baie sulke programme betaal selfs vir u vervoer en registrasie na 'n groot loop marathon in 'n wonderlike omgewing.
Kyk vir loopklubs en -groepe in jou omgewing om saam te gaan vir hul stap om jou gemotiveerd te hou.