Baie mense begin hardloop om gewig te verloor, en dit is 'n slim strategie-hardloop wat baie kalorieë verbrand (gemiddeld ongeveer 100 kalorieë per myl). Dit is ook redelik om aan te neem dat dit tot gewigsverlies sal lei.
'N Paar nuwe hardlopers vind egter dat hulle nie gewig verloor nie, party gewig optel , of hulle verloor 'n paar pond en druk dan 'n gewigsverliesmuur . Wat gaan aan?
Daar is geen eenvoudige antwoord hier nie, want daar kan 'n paar faktore wees.
Te veel kalorieë
Eerstens kan dit wees dat jy meer kalorieë eet as wat jy nodig het. Selfs as jy hardloop, as jy nie meer kalorieë brand as wat jy besig is nie, gaan jy nie 'n verskil op die skaal sien nie. Jy mag dalk honger wees as wat jy was voordat jy begin hardloop , en jy eet meer kalorieë as wat jy besef. Probeer die kalorieë deurgaans uit te versprei in 5 of 6 klein maaltye, sodat jy nie razend en te veel eet nie. En maak seker dat jy gesond kos eet , nie gemorskos wat honger kan veroorsaak nie.
Jy moet ook jou vloeibare kalorieë kyk. Alhoewel jy baie kan hardloop, hoef jy nie altyd suiwer sportdrankies te drink nie. Alhoewel dit belangrik is dat jy elektroliete tydens lang lopies vervang , is dit nie nodig tydens korter lopies of wanneer jy nie hardloop nie. Gewone water is goed om gehidreer te bly.
Probeer ook die gebruik van vrugtesap, spesiale koffies en gereelde soda te beperk, aangesien hulle ook baie kalorieë by jou dieet voeg, maar moenie jou vol voel nie.
U moet ook seker maak dat u presies weet hoeveel kalorieë u elke dag benodig aangesien die USDA se 2000-kalorie dieet slegs 'n aanbeveling is.
Gebruik 'n daaglikse kalorie-uitgawes sakrekenaar om te bepaal hoeveel kalorieë jy daagliks nodig het.
Spier is Denser as vet
Nog 'n verduideliking is dat jy meer spiermassa bou, wat digter is as vet. So terwyl jy nie gewig verloor nie, het jou liggaamsvet persentasie afgeneem en jy is meer toned as wat jy voorheen was. Probeer om aandag te skenk aan hoe jy oor die algemeen voel, en gebruik ander metings as gewig, soos duimgetalle of hoe jou klere geskik is om jou vordering te merk.
Bepaal jou kaloriebehoeftes
Om te weet hoeveel kalorieë jy nodig het, sal jou help om uit te vind hoeveel jy nodig het om 'n tekort van 3.500 kalorieë te skep, wat gelyk is aan een pond. Dus, as jy 14 myl per week hardloop, beteken dit dat jy ongeveer 1400 kalorieë per week verbrand deur te oefen (as jy nie ander oefening doen nie). Om 'n 3.500 kalorie tekort te kry, moet jy 2.100 kalorieë per week, of 300 kalorieë per dag, sny om 'n pond per week te verloor. As jy jou aanbevole hoeveelheid kalorieë gekry het, of selfs oorgaan, sal dit verduidelik waarom jy nie gewigsverlies sien nie.
Voeg afstand en intensiteit by
Jy sal waarskynlik meer sukses hê as jy jou algehele weeklikse kilometers verhoog . As jy altyd dieselfde tempo hardloop, probeer om spoedintervalle in een lopie in te sluit.
Jy kan begin om spoed by te voeg vir 'n myl en dan vir 'n oomblik vinniger te hardloop (asemhaling swaar maar steeds in beheer) en dan vir 'n oomblik vinnig te herstel. Gaan voort met hierdie patroon vir twee myl, afkoel dan vir 5-10 minute. As dit te maklik raak, kan jy altyd die tyd van jou spoedintervalle verhoog of plaas herhalings plaas.