Moenie sit as jy nie buite kan loop nie
Neem jy jou oefening binne, want jy hou nie van die hitte, nat of koue buitelug nie? Jy hoef nie op te hou loop nie. Daar is opsies en taktiek om binne te bly loop. Die voordele van binnenshuise loop is makliker toegang tot water en toilette. Maar 'n nadeel is die vervelingsfaktor vir tredmolens en binnenshuise spore.
treadmill
'N Treadmill word aangewys as die mees waarskynlike oefenmasjien.
Jy hoef niks nuuts te leer nie, draai dit net aan en spring aan, pas die spoed aan en gaan weg. Jy mag dalk in die versoeking wees om eers op die leunings vas te hou, maar jy sal die meeste voordeel trek om met die hand vry te loop soos jy buite doen. Gebruik jou treadmill tyd om te werk op jou loop houding , hakstaking, deur elke stap te rol. Om die spoed te beheer en nie randstene en hindernisse te kan opgevolg nie, is dit 'n goeie geleentheid om jou loopvorm te slyp.
Die vervelingsfaktor is hoog wanneer dit kom by treadmills, veral aangesien dit dikwels 'n solo-aktiwiteit is. Oudio en video op jou selfoon of tablet kan tot die redding kom, veral as die treadmill nie geposisioneer is om TV te kyk nie. Sien meer tredmolen oefensessie video's .
Ek is gereed om een tuis te hê, kyk wat om te oorweeg wanneer jy 'n trapmeul koop . Dan beweeg met hierdie treadmill workouts.
Binne loopbane
Sommige gimnasiums en gesondheidsfasiliteite het binnenshuise loop- en hardloopbane .
Soos met 'n trapmeul, gee dit jou die geleentheid om op jou loopposisie en vorm te werk, sonder hindernisse. Jy moet hul reëls nakom, soos watter rigting en laan om te gebruik, en nie ander op die baan belemmer nie.
Mall Walking
Die meeste winkelsentrums is vroeg vir wandelaars oop, asook sommige groter winkels.
Om die winkelsentrum te sirkel bied 'n meer sosiale atmosfeer as om op 'n trapmeul of binnenshuis te loop, en met 'n kans om na die vensterbank te gaan en by die koffiestand te stop. Jy kan maklik met vriende loop of nuwe vriende maak met die ander wandelaars. Die vloere word gewoonlik met beton gesteek, dus jy wil dalk 'n meer gesleepte skoen dra as wat jy wil vir 'n trapmeul. Gaan jou loop af wanneer die winkels oopgaan, veral gedurende die vakansiedae wanneer die winkelsentrum vinnig by koper sal vul. Verken meer oor winkelsentrums .
Video loop binne
Leslie Sansone het 'n reeks binnenshuise loop oefenvideo's wat ontwerp is vir diegene met beperkte ruimte om 'n loop-oefensessie te kry sonder 'n trapmeul. Al wat jy moet doen, is 'n spasie voor die TV- of rekenaarmonitor, en speel die video of DVD wat deur 'n oefensessie gelei word. Hierdie oefeninge verbrand kalorieë en toonpiere. As jy vir 'n lang lewenswandel oefen, vervang hierdie video's nie vir oefening buite of op 'n trapmeul nie, aangesien verskillende spiere gewerk word.
Loop die sale en trappe
Maak jou eie loopbaan by jou werkplek of skool. Enige groot gebou het geleenthede om stappe by te voeg. Dra 'n pedometer of fiksheidband , en beoog om jou gemiddelde daaglikse stappe met 2 000 as 'n begin te verhoog.
Gebruik die trappe wanneer jy een of drie verdiepings op en af gaan. Jy mag nuwe vriende op ander gebiede van jou werkplek maak, 'n netwerkgeleentheid geniet, of selfs jou eie loopklub begin . Jy sal meer in die hoogte wees van wat aangaan, asook om die nodige aktiwiteit te kry.
Lughawe Stappaaie vir Reisigers
As 'n teenmiddel om op die vliegtuig te sit, voeg lughawens gemerkte staproetes by die terminale. Hulle kan jou help om in jou 10 000 stappe te kom op 'n dag wat jy per vliegtuig reis.
- FitPHX Lughawe Fitness Trail: Phoenix se Sky Harbor Internasionale Lughawe het in 2014 'n tweeledige fiksheidspadroete begin. Die roete sluit sewe waterbottelstasies in vir gratis verkoelde, gefilterde water.
- MSP Minneapolis - St Paul Internasionale Lughawe: 1,4 myl Begin! Stap kursus in Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Fort Worth Internasionale Lughawe: 0.7-myl LiveWell-wandelpad in Terminal D, met baie kuns installasies om te sien.
- BWI Thurgood Marshall Lughawe Terminale Kardio-roete: Twee lusse, een kilometer elk.
- CLE Cleveland Hopkins Internasionale Lughawe: Tekens word op kolomme geplaas, 'n totaal van twee myl.