Terwyl loop 'n gesonde aktiwiteit vir mans is, is sommige weerstandbiedend. Die redes kan wees dat loop nie soos 'n ware oefening lyk nie . U mag seniors wat die winkelsentrum omsingel , sien, veel ouer as wat u uself voordoen. Jy kan onthou dat die Olimpiese raswandelaars in daardie vreemde ritmiese styl, swaaiende arms en heupe swaai. As dit nodig is om te loop om 'n sport te wees, kan jy eerder iets anders doen.
Die probleem is dat baie mans nie genoeg fisiese aktiwiteit kry nie, en stap is die maklikste manier vir die meeste mense om dit te bereik. Hier is 'n paar idees oor hoe om die manlike psige te rig om jouself of jou manlike vriend of eggenoot te kry vir gesondheid en fiksheid.
Dangling die aas
Daar kan verskeie paaie wees tot die besef dat jy kan en moet loop.
Die Gesondheidswekroep: U kan leer dat u bloeddruk hoër is as wat dit behoort te wees of dat u tekens toon van verhoogde risiko's vir diabetes of kardiovaskulêre siekte. Jou dokter kan aanbeveel om te loop as 'n oefening om hierdie gesondheidsrisiko's te verminder. 'N Tipiese program begin met 15 minute per dag en werk tot 30 of meer minute per dag, vyf of meer dae per week.
Die behoefte aan spoed: Jy mag eers loop om te loop. Maar as jy jouself as atleties sien, kan dit moeilik wees om net te loop. Selfs as jy basies stil was voordat jy begin het, kan dit te stadig lyk.
Trouens, jy kan te stadig loop en nie jou hartklop in die matige intensiteitsgebied kry waar jy die voordele sal kry om gesondheidsrisiko's te verminder nie.
Jy wil 'n vinnige stap pas nadat jy 'n paar minute opgewarm het. Teen hierdie tempo adem jy 'n bietjie harder as normaal. As jy van getalle hou, vind die teiken hartklop is reg vir jou ouderdom en meet jou hartklop terwyl jy stap om te sien of jy vinnig genoeg loop.
Miskien moet jy goeie loop tegniek en behoorlike vorm leer om vinniger te loop .
Die Subtiele Uitdaging: As jy nie die betrokke man is nie, maar die man in jou lewe wil inspireer om te begin loop, kan jy 'n subtiele uitdaging laat val. Byvoorbeeld, "Het jy geweet dat 'n gesonde wandelaar meer as 150 stappe per minuut neem?" Dit mag dalk onskuldig klink, maar 'n mededingende man sal binnekort trappe onder sy asem op die pad deur die parkeerterrein tel. Sodra jy daardie man se belang het, moet jy hom uit die rusbank kussings en op die strate kry.
Die haak instel
As jy probeer om 'n manlike beduidende ander te kry om daaraan te loop en daaraan te voldoen, kan jy sommige van die struikelblokke wat hy in die gesig staar, oorweeg en hoe om dit te oorkom.
Stel asof jy stap. Vir sommige mans lyk stap meer soos werklike oefening as om net te loop. Selfs as jy in die stedelike oerwoud stap, kan jy self sê dat dit 'n staptog is, eerder as om te loop. As jy 'n trapmeul gebruik, maak video's van staproetes en stel 'n geoutomatiseerde heuwel oefensessie. As jy buite loop, kan jy selfs trekkingpale gebruik, wat voordeel trek uit die bevordering van jou oefensessie.
Buig jou arms. Om jou loop tempo te verbeter, met behulp van 'n gebuigde arm tegniek is die beste.
Jy kan egter 'n slegte houding teenoor dit hê, gebaseer op stereotipes van spoedwandelaars wat hul arms in die lug vlam. Die goeie nuus is dat die armbeweging natuurlik en nie ekstrem moet wees nie. Jy moet jou arms naby jou liggaam hou met jou elmboë na vore en terug, nie van kant tot kant nie. Jou hande moet nie bokant jou borsbeen opkom nie. As jy selfbewus voel, doen dit eers wanneer niemand anders daar is nie. Gebruik armbeweging terwyl jy op 'n trapmeul na 'n spieël in die gimnasium kyk, sodat jy kan sien dat dit nie vreemd of onnatuurlik lyk nie.
Swak gesondheid voel sleg. Jy kan moeg wees om oorgewig of uitasem te wees, of bloot onaktief.
Om ongesond te wees pas nie by jou beste selfbeeld nie. Om te weet dat daar iets is wat jy kan beheer om jou gesondheid te verbeter, kan jou motiveer om daaraan te voldoen.
Kry koel skoene. As jy na die winkel gaan om vir loopskoene te vra, sal hulle dikwels na 'n paar gewone wit of swart clunky-leerskoene wys. Hulle kan duursaam en geskik wees vir sommige mense, maar hulle is gewoonlik nie die beste keuse vir vinnige loop nie. 'N Laer hak en 'n buigsame voorvoet is nodig as jy spoed wil optel. Komfort tel in die begin, so amper alles is gemaklik, selfs roeteskoene of stapskoene. Maar koel skoene kan die beste skoene wees vir fiksheid . Doen jouself 'n guns en gaan na die ernstigste hardloopskoenwinkel in jou omgewing om vir loopskoene toegerus te wees. Jy sal waarskynlik met skoene wegkom wat jou laat voel soos 'n atleet en baie beter presteer.
Data data data. Jy het baie keuses vir die dop van jou loopaktiwiteite. Kry 'n fiksheidskerm of smartwatch wat 'n hartklopsensor insluit. Jy sal jou hartklop kan dop en of jy vinnig genoeg is om in die matige intensiteitsgebied te wees. Fiksheid monitors paar met slimfoonprogramme, sodat jy elke dag jou stappe, aktiewe minute, hartklop en meer kan sien. Jy kan die veranderinge wat jy mettertyd sien, sien.
As jy beslis nie 'n fiksheidsmonitor wil hê nie, kan jy dit op die ou skool doen. Begin 'n logboek. Teken enigiets. Hoeveel dae het jy hierdie week geloop? Wat is jou totale kilometer? Om enige vinniger te kry? Kry jou hartklop in die teikensone ? Om die resultate van jou pogings in swart en wit te sien, kan die motivering wees wat jy nodig het.
Komplimente Gaan 'n lang pad
Dit is een ding vir 'n man om sy eie fiksheidspogings te graf. Maar dit kan baie motiveer om hulle deur ander opgemerk te hê. Een man vertel hoe hy langs die kant van 'n pad op sy daaglikse fiksheidstoer loop, toe 'n motor agter hom vertraag en 'n vroulike stem het gesê, "Hey fella-nice butt." Nee, dit was nie seksuele teistering nie - dit was sy vrou wat 'n kompliment betaal. Hy het haar 'n soen gegee en vir haar gesê dat hy haar binne 'n paar minute by die huis sou ontmoet.
Maak seker dat jy die man in jou lewe aanmoedig wanneer hy die tyd inbring om in sy gesondheid te belê. Let op die resultate en hou hom aan die beweeg.