Verbeter jou gesondheid en voeg selfs lewensduur toe
Ons weet almal dat oefening goed vir ons is, maar het jy geweet dat dit jou nege jaar jonger kan maak? Nog meer interessant, navorsers begin presies verstaan hoe oefening jou juis hou.
Die eerste probleem is natuurlik om uit te vind hoe om "bly jonk" of "suksesvolle veroudering" te definieer. Een manier is om veroudering deur jou DNA te meet ...
letterlik. Op die punte van jou chromosome is jou telomere, wat dien as beskermende pette vir die genetiese materiaal tussenin.
Jou telomere is bekend om te verkort soos jy ouderdom het. Trouens, dit blyk dat telomere een van die belangrikste faktore in veroudering is. Jongmense se telomere is gewoonlik tussen 8 000 en 10 000 nukleotiede lank (nukleotiede is die boustene van jou chromosome), maar ou mense mag so min as 5000 nukleotiede hê wat hul telomere uitmaak.
In hierdie 2008 studie wat uitoefen, kan jy nege jaar jonger maak, navorsers vergelyk telomere se lengte met oefengewoontes in stelle identiese tweeling.
Maak jou DNA jonger
Meer as 1.200 pare tweeling (meestal vroue) het in die navorsingsprojek ingeskryf. Navorsers het gekyk na die impak van oefening op die lengte van telemere in die tweeling se witbloedselle.
Die studie het bevind dat langer telomere positief geassosieer word met meer ontspanningsoefening.
Hierdie bevinding het plaasgevind nadat die navorsers aangepas het vir ouderdom, geslag, liggaamsmassa-indeks, rook, sosio-ekonomiese status en fisieke aktiwiteit by die werk.
Die telomere van die mees aktiewe vakke was 200 nukleotiede langer as dié van die minste aktiewe vakke. In andersins identiese tweelinge wat nie dieselfde hoeveelheid uitoefen nie (een tweeling het meer dikwels as die ander uitgewerk), was telomere in die meer aktiewe tweeling meer as 88 nukleotiede langer as dié van hul minder aktiewe (maar andersins geneties identiese) susters of broers .
Om vas te stel hoe oefening jou DNA jonger en gesonder kan maak, verteenwoordig 'n groot nuwe stap in die begrip van hoe leefstyl 'n rol speel in veroudering.
Watter oefening is goed vir DNA?
Dit is belangrik om 'n sweet op te werk. In die tweelingstudie het mense wat ten minste drie uur per week sterk oefen, langer telomere gehad en nege jaar "jonger" (soos gemeet deur hul telomere) as die aartappels wat nie oefening gedoen het nie. Dit blyk waarna rekening gehou met ander faktore soos rook, ouderdom, gewig en aktiwiteitsvlak by die werk.
Daar is egter wenke in ander navorsing dat baie sterk aktiwiteit dalk nie so voordelig is nie, ten minste by mans. 'N 2013-studie wat Helsinki-sakemanne oor byna drie dekades gevolg het (geen vroue was ongelukkig ingesluit nie) en het bevind dat die groep wat modereer gehad het, langer telomere gehad het as diegene wat streng uitgeoefen het (insluitend 'n paar mededingende atlete) en diegene wat nie oefen baie.
Meer navorsing is duidelik nodig om te bepaal hoeveel oefening, en watter tipes, maak jou telomeren die jongste. Dit kan verskil in mans en vroue.
So, Wat As My Telomere Kort Is?
Hoewel navorsing oor telomere-lengte 'n relatief nuwe veld is, glo navorsers dat verkorte telomere die risiko van ouderdomsverwante siektes soos hoë bloeddruk, verstandelike probleme, kanker en meer kan verhoog.
Dit is omdat telomeren verkort word, daar is meer spanning op jou liggaam se weefsel om korrek te funksioneer. Navorsers glo dat oefening help om skade te verminder deur vrye radikale, sodat jou liggaam sy hulpbronne kan belê om gesondheid te behou in plaas van skade te herstel.
Die onderste lyn
Oefening help jou om gesonder te leef. Jy moet nie net vir jou DNA oefen nie, maar ook om goed te voel en al die voordele van oefening te ervaar.
Bron:
Cherkas LF et al. Die Vereniging tussen Fisiese Aktiwiteit in Vryetyd en Leukosiet Telomere Lengte. Argiewe van Interne Geneeskunde. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fisiese aktiwiteit in die middel- en telomere lengte gemeet in die ouderdom. Eksperimentele Gerontologie. 2013 Januarie; 48 (1): 81-4.