Vind jou beste bors
Een van die grootste spiergroepe in die bolyf, die borsspiere bestaan uit die pectoralis hoof en onder die pectoralis-minderjarige. Die pectoralis hoof, wat die groter spier is, het eintlik twee dele: 'n boonste gedeelte (die klavikulêre kop) en die onderste gedeelte (die agterste kop genoem).
Nou, net omdat daar twee verskillende areas van die bors is, beteken dit nie dat jy dit kan skei nie.
Enige borsoefening wat jy doen, sal die hele area werk, maar sommige oefeninge sal die bors op verskillende maniere stimuleer.
Byvoorbeeld, 'n borspers behels die hele pectoralis hoof met 'n fokus op die onderste gedeelte van die bors. Deur na 'n hellingposisie te beweeg, werk jy steeds die hele pectoralis hoof, maar nou skuif die fokus na die boonste gedeelte van die bors.
Dit is een rede waarom daar soveel variasies vir elke oefening is. Deur die beweging, die hoek en / of die tipe weerstand te verander, sal jy verskillende spiervesels werf en jou liggaam op nuwe maniere uitdaag.
Die borsspiere is verantwoordelik vir die beweging van die arms oor die liggaam en op en af, sowel as ander bewegings soos fleksie, adduksie en rotasie. Die meeste bors oefeninge behels die stoot van die arms weg van die liggaam of die liggaam weg van die arms af.
Hoekom moet jy jou bors werk
Omdat jou bors sommige van die grootste spiere in die bolyf bevat, gebruik jy die spiere die hele dag lank.
Enige tyd as jy 'n deur oopmaak, 'n wynglas was of selfs jou hare was, jou borsspiere werk, dus is dit belangrik om hulle sterk te hou vir al jou daaglikse aktiwiteite.
Hier is nog 'n belangrike rede om jou bors te werk - daardie spiere is betrokke om jou te help om op en af van die vloer op te staan.
Dink aan 'n optrede . Daardie beweging behels natuurlik dat jy jou liggaam op en af druk. Maar dink wat sou gebeur as jy geval het of net nodig gehad het om op te staan? Hoe sterker jou borsspiere is, hoe sterker is jou hele liggaam. Ons het almal die krag om van die vloer af op en af te kry.
Laastens, jou borsspiere is groot en kan meer gewig hanteer, waardeur jy meer kalorieë kan verbrand. Trouens, wanneer jy jou bors werk, is jou skouers en arms ook betrokke, waardeur jy selfs meer kalorieë kan verbrand. 'N bors oefensessie dien ook as 'n goeie opwarming vir die kleiner spiergroepe.
Hoe dikwels moet jy jou borskas lei?
U kan u bors tot 3 nie-opeenvolgende dae per week werk. As jy egter swaargewigte ophef (genoeg dat jy slegs 6 tot 8 herhalings kan voltooi), moet jy minstens 2-3 dae rus voordat jy die oefeninge weer uitvoer.
Om hierdie rede mag u slegs een of twee keer per week u bors werk. As jou doel is om jou spiere te toon, sal jy met een tot drie stelle 12-16 herhalings en ten minste een dag van rus wil hou voordat jy weer die oefeninge doen.
Watter oefeninge moet jy doen?
Sommige van die mees algemene bors oefeninge sluit in pushups , bors perse, en bors vlieë.
Kies 'n mengsel van verskillende oefeninge om jou bors uit verskillende rigtings te rig en maak seker dat jy elke roetine elke 4-6 weke wissel om plato's te voorkom.
As jy net sterk en fiks wil raak, sal jy jou bors saam met ander spiergroepe werk, soos in hierdie Bovenlichaam-piramide-oefensessie of hierdie totale liggaamsoefening . As jy probeer om grootte te bou, kan jy jou bors op sigself met 'n verskeidenheid oefeninge werk.